ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के लाभों के बारे में आप सब कुछ सुना ही होगा। और कई के ले जा रहा सोना कैप्सूल एक आदत बन। लेकिन जो वास्तव में इसकी जरूरत?
ओमेगा -3 और -6 आवश्यक एसिड कहा जाता कारण के बिना। वे सामान्य के लिए आवश्यक हैं चयापचय. लेकिन यह केवल उन्हें बाहर से प्राप्त कर सकते हैं। आप अच्छी तरह से खाते हैं, तेल मछली 3 बार एक हफ्ते और हर दिन खाने - सलाद, वनस्पति तेल के साथ कपड़े पहने, तो लेने के अतिरिक्त खुराक आवश्यक नहीं हैं। क्या किसी को भी इस तरह के एक की जरूरत है?
कौन की खुराक लेने की जरूरत?
वह किसी भी वसा के प्रतिबंध, असंतुलित पोषण, atherosclerosis और अन्य हृदय रोगों के साथ एक आहार पर बैठे लोगों की है। ज्यादातर मामलों में, ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है 2-3 महीने 400-800 मिलीग्राम दर लेने के लिए सिफारिश की है।
मैं इन की आपूर्ति करता है सब समय लेने के लिए कर सकते हैं?
सिद्धांत रूप में, यह संभव है, अगर वहाँ इस तरह के एक की जरूरत है, और कोई मतभेद (अपने चिकित्सक के साथ posovetuytes0) कर रहे हैं। ओमेगा एसिड की अधिक मात्रा के लिए मुश्किल है - यह 1 समय के लिए और अधिक से अधिक 8-10 कैप्सूल लेने के लिए आवश्यक है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि किसी भी additives - यह केवल शरीर के समर्थन, और नहीं एक स्वस्थ आहार के लिए एक विकल्प है। यह लगता है कि उनकी नियुक्ति काफी हालत में सुधार होगा, अगर एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड, धूम्रपान और थोड़ा चाल पर रहता है अनुभवहीन होगा। जीवन के इस तरह से, यहां तक कि सबसे उच्च गुणवत्ता वाले पूरक आहार के साथ काम नहीं करेगा।
कहाँ से लाभप्रद ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है देखने के लिए? / istockphoto.com
कैसे एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 का संतुलन नजर रखने के लिए?
फैटी ओमेगा -3 और शरीर में ओमेगा -6 प्रतिस्पर्धा एसिड। अन्य की "" व्यवहार पर एक मजबूत प्रभाव की उपस्थिति।
1. सही संतुलन ओमेगा -3 और -6 होना चाहिए 1: 2 और 1: 4। लेकिन नहीं 01:20 के रूप में यह अक्सर होता है। ओमेगा -6 और जरूरत है, लेकिन जब नंबर एक निश्चित स्तर तक पहुँच जाता है, वे, दुर्भाग्य से, लाभ कम करने के लिए है, जो किया जाता है ओमेगा -3 शुरू होता है कर रहे हैं।
2. ओमेगा -6 अधिक हैं, शरीर में रक्त मोटा हो जाता है, हृदय रोगों, सूजन और ट्यूमर का खतरा बढ़ जाता। ओमेगा -6 ओमेगा -3 के रूप में ही खाद्य पदार्थों में पाया। प्लस अंडे, लाल मांस और पशु वसा।
3. सही संतुलन के लिए ओमेगा -3 और -6 जटिल गणनाओं करने की जरूरत नहीं। बस सुनिश्चित करें कि अपने आहार मछली, समुद्री भोजन, वनस्पति तेल (विशेष रूप से अपरिष्कृत), नट और बीज (सन बीज और चिया), एवोकैडो भाग लेते हैं।
कहाँ से लाभप्रद ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है देखने के लिए? / istockphoto.com
ओमेगा -3 की आवश्यकताओं के एडिटिव्स
या ट्राइग्लिसराइड्स, या एथिल ईथर - ओमेगा -3, दो रूपों में से एक में बेचा युक्त additives। निर्माता विशेष रूप से दिखावा नहीं है अंतर है, लेकिन यह पता करने के लिए आवश्यक है। ट्राइग्लिसराइड्स (TG) - यह ओमेगा -3 की प्राकृतिक अवस्था है। इस रूप में वे प्राकृतिक मछली तेल होता है। एथिल एस्टर (ईई) - एक सिंथेटिक उत्पाद है, जो बार नहीं भी मछली की गंध प्रयोगशाला में बनाई गई है, और। इन दो रूपों के बीच अंतर का मक्खन और नकली मक्खन के बीच के लगभग समान है। एक रूप - एक प्राकृतिक उत्पाद है, और अन्य - एक कृत्रिम रूप से बनाया।
ओमेगा -3 के कृत्रिम तरीकों में से ईमानदार निर्माता पैकेजिंग पर इस बारे में एक विशेष पहचान बना। लेकिन यह भी आसान इसके बिना समझने के लिए। पता करने के लिए पर्याप्त है कि ओमेगा -3 विशिष्ट श्रेणियों में मछली वसा में पाए जाने वाले TG फार्म: 10 से 30%। बहुअसंतृप्त वसा अम्ल के कच्चे माल के प्रसंस्करण के दौरान खो दिया है। फार्मेसी में एक सभ्य मछली के तेल के परिणामस्वरूप ओमेगा -3 20-25% होता है। 30% से अधिक के लिए पैकेजिंग पर संख्या है, यह ध्यान संश्लेषित है।
दवा के वर्णन में, इसकी संरचना पर ध्यान देना। पता लगाएँ कि ओमेगा -3 एसिड की तरह यह (डीएचए, ईपीए या ALA) शामिल हैं। ध्यान रखें कि सिद्ध लाभ केवल 2 एसिड होता है - DHA और EPA। अंत में, उत्पाद, जो मानक गुणवत्ता, जीएमपी प्रमाण पत्र और Goed है खरीदते हैं।
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