एक 24 वर्षीय डॉक्टर "भूख पैमाने" प्रदान करता है जो उचित पोषण स्थापित करने में मदद करेगा
मेरे मरीज़ अक्सर कहते हैं कि शरीर को जो चाहिए वह खाने की कोशिश करें। एक आश्चर्यजनक संयोग से, उनके शरीर को अक्सर चॉकलेट बार या हैमबर्गर की आवश्यकता होती है, न कि सोयाबीन की। हालांकि सोयाबीन ज्यादा फायदेमंद होता है।
मैं जिम्मेदारी से आपको घोषित कर सकता हूं: बेशक, हमारा शरीर खुद जानता है कि उसे क्या चाहिए, लेकिन हम, अफसोस, यह नहीं जानते कि शरीर की इच्छाओं की सही व्याख्या कैसे की जाए।
और हम सब कुछ "गलत" भोजन के लिए कम करते हैं, साथ ही इसे पुरस्कार और पुरस्कार के गुणों के साथ समाप्त करते हैं।
सबसे सरल उदाहरण: हम प्यास और भूख को भ्रमित करते हैं. अक्सर हमें ऐसा लगता है कि हम खाना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में हमें प्यास लगती है।
कैसे समझें: वास्तव में खाने का समय कब है
भोजन के बीच न्यूनतम अंतराल होना चाहिए लगभग 3-4 घंटे, 5. से अधिक नहीं. इस समय, आपकी भूख भूख का पैमाना (नीचे) लगभग स्तर 4 पर है।
यह खाने का सही समय है।
विभिन्न ग्रेडेशन के साथ स्केल हैं, लेकिन आइए सबसे विस्तृत एक लेते हैं।
स्तर 1। असहनीय भूख। कमजोरी, बेहोशी।
लेवल 2। गंभीर भूख, मितली, जीरो मिजाज, आप खाने के लिए बहुत कुछ तैयार हैं।
स्तर 3। मैं वास्तव में खाना चाहता हूं, मेरा पेट फूलता है, लेकिन शालीनता के नियमों को अभी तक भुलाया नहीं गया है।
स्तर 4. बोधगम्य भूख, भोजन की प्रत्याशा आनंद लाती है।
स्तर 5. आप भूखे हैं, लेकिन भोजन की तलाश के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
स्तर 6. हल्की भूख, आप दावत के लिए तैयार हैं, लेकिन खाने के लिए नहीं, कहते हैं, बोर्स्ट।
स्तर 7. तृप्ति। बिना अधिक वजन वाले लोगों द्वारा महसूस किया जाने वाला स्तर।
स्तर 8. अत्यधिक तृप्ति। अधिक वजन वाले लोगों द्वारा अनुभव की गई तृप्ति का स्तर। वसा के जमाव की शुरुआत।
स्तर 9. पेट भर गया है, मैं एक गोली लेना चाहता हूँ जो पाचन में मदद करेगी
स्तर 10. भारी, खाया हुआ भोजन आनंद नहीं देता है। उल्टी एक मोक्ष की तरह लगती है।
और मैं आपको याद दिला दूं कि स्वास्थ्य और सद्भाव के ढांचे के भीतर रहने के लिए, आपको हर भोजन को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है: प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। शरीर को सामान्य रूप से खिलाने का यही एकमात्र तरीका है।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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