यह आहार बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - उत्पादों की पसंद को सीमित नहीं करता है। मुख्य बात केवल नियम का सख्ती से पालन करना है!
चिकित्सक एंड्री बेलोवेश्किन एक आहार कहा जाता है जो बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है और जिसमें कोई मतभेद नहीं है। यह "धीमा आहार" (धीमा आहार) है।
"धीमे आहार" का मुख्य नियम यह है कि भोजन की अवधि कम से कम 20 मिनट है। अधिक सटीक होने के लिए, धीमा भोजन प्रति मिनट 65 ग्राम से कम है, फास्ट फूड 100 से अधिक है। धीमी गति से खाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं: आप जल्दी पूर्ण होते हैं और अधिक समय तक भरे रहते हैं, बिना सीमा के 88 किलो कैलोरी खाएं एक समय में कम, आपको नाराज़गी और अपच का कम जोखिम होता है, और आपको खाने से अधिक आनंद मिलता है," एंड्री कहते हैं बेलोवेश्किन।
भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाना जरूरी है / istockphoto.com
टेबल पर खुद को धीमा करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए:
- उपकरणों का उपयोग करें,
- "जटिल" भोजन (मछली, अनार, नट),
- अधिक ध्यान से चबाएं
- उपकरणों को दूर रखें
- संवाद,
- मन लगाकर खाओ
- भोजन पर चर्चा।
"वैसे, चबाने के बारे में - और आखिरकार, अन्य बातों के अलावा, यह भी प्रशिक्षण है! अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर आप महीने में 2,000 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं।"- डॉक्टर कहते हैं।
भोजन ध्यान और कार्य बैठक दोनों हो सकता है। याद रखें कि फास्ट फूड केवल वही नहीं है जो मैकडॉनल्ड्स में बेचा जाता है, यह वह सब कुछ है जो आप जल्दी खाते हैं। इसलिए अच्छा खाना अगर आप जल्दी-जल्दी खाते हैं तो यह फास्ट फूड बन सकता है।
"यह किताबों, और लोगों और फिल्मों पर लागू होता है। धीमे हो जाओ - यह आपको वर्तमान क्षण में वापस लाएगा और उन्हें इसका आनंद लेने देगा।"- एंड्री बेलोवेश्किन सलाह देते हैं।
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