आप दिन के दौरान रात के घंटों के दौरान "भर" सकते हैं - लेकिन कुछ शर्तों के तहत
मैं विशेषज्ञों से आपके प्रश्न पूछना जारी रखता हूं। आज मेरे सम्मानित सहयोगी, डॉक्टर-सोम्नोलॉजिस्ट अलेक्जेंडर कालिंकिन, रूस में सबसे अच्छे नींद विशेषज्ञ, प्रमुख नींद चिकित्सा केंद्र मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी का यूनिवर्सिटी क्लिनिक।
- अलेक्जेंडर लियोनिदोविच, हाँ अनुसंधानकि एक व्यक्ति जो रात में 7 घंटे से कम सोता है, वह बाकी की तुलना में प्रतिदिन औसतन 385 अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। प्रश्न: क्या दिन के दौरान आवश्यक घंटों को "सोना" संभव है ताकि अधिक भोजन न करें?
- क्या दिन में सोने से रात में नींद की कमी (जिसे अभाव कहा जाता है) की भरपाई करना संभव है? जवाब है आप कर सकते हैं। लेकिन! हर किसी का अपना आदर्श होता है, और सामान्य तौर पर आबादी के लिए यह काफी फैला हुआ होता है - रात में 7 से 9 घंटे की नींद। इसलिए, यदि आप दिन में 2 घंटे की भरपाई करते हैं, तो केवल स्थिति खराब होती है, क्योंकि इस मामले में आप रात में सोने में कठिनाई: तथाकथित "नींद का दबाव" कम हो जाएगा, जो सामान्य आराम सुनिश्चित करने के लिए दिन के अंत तक बढ़ना चाहिए।
दिन के दौरान आप आधे घंटे से अधिक नहीं सो सकते हैं, आदर्श रूप से दोपहर 15 बजे तक. ये है संज्ञानात्मक कार्य, प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार. लेकिन अगर आप एक घंटे से ज्यादा समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो इससे आपको ज्यादा मदद नहीं मिलेगी।
अब ज्यादा खाने के लिए। यह बिल्कुल भी सच नहीं है कि भारी उठाने और खराब मूड की भरपाई के लिए सुबह के समय अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी। तो इस दृष्टि से दिन की नींद बेकार हो सकती है।
यदि आप दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं तो क्या होता है: एक अप्रत्याशित परिणाम का पता चला था
आपका डॉक्टर पावलोवा
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