24 साल के अनुभव के साथ एक डॉक्टर - केक खाने से होने वाले नुकसान को कैसे कम करें
मिठाई का विषय मेरे पाठकों का पीछा नहीं छोड़ता। तो मुझे सुझाव देने के लिए अपने सभी ज्ञान और अनुभव को संक्षेप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें केक से समस्याओं को कैसे कम करें।
सामान्य तौर पर, आपको यह समझना चाहिए कि यह सिर्फ उच्च कैलोरी वाला भोजन है, और इसके बाद आप और भी अधिक खाना चाहते हैं। यह अग्न्याशय पर चीनी के प्रभाव के कारण होता है, बड़ी मात्रा में इंसुलिन रक्त में गोली मारता है, जिसकी अधिकता भूख को भड़काती है।
1. सबसे महत्वपूर्ण नियम: हार्दिक लंच या ब्रेकफास्ट के बाद ही मिठाई खाएं। भरपूर भोजन प्राप्त करने के बाद, भूख केंद्र पहले से ही नए संकेतों के प्रति कम प्रतिक्रिया देगा: यह पहले से ही पूर्ण और संतुष्ट है। इसलिए सिर्फ केक पर स्नैकिंग करने से ओवरईटिंग होती है।
2. बाद में केक खाने के लिए आपको अपने लिए खड़े होने की जरूरत नहीं है। भूख लगने पर अधिक खाएं।
3. आपको पूरा केक खाने की जरूरत नहीं है। यदि आप थोड़ा सा काटते हैं और साथ ही चाय या कॉफी नहीं पीते हैं, ताकि स्वाद न धोए, तो शायद आधा आपके लिए पर्याप्त है। लेकिन आधे घंटे या एक घंटे बाद - पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं। सामान्य तौर पर, सही जल व्यवस्था का पालन पोषण में बहुत सारी स्वतंत्रता को बेअसर करने में मदद करता है।
4. कौन सा केक चुनना है? प्रोटीन युक्त. लेबल पढ़ें: अंडे, पनीर, शायद प्रोटीन का कोई अन्य स्रोत होना चाहिए। और आंख से उत्पाद की संरचना को निर्धारित करने का प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, अंडे की सफेदी पर मार्शमॉलो होते हैं, और कभी-कभी व्हीप्ड बेरी प्यूरी और अगर-अगर से। हम पहला विकल्प चुनते हैं।
5. और आखिरी बात: यदि आपने पहले से ही कुछ मीठा खाने का फैसला किया है, तो इसे मजे से और मानसिक पीड़ा के बिना खाएं।. हमारा शरीर हर दिन आपको बिल नहीं देता है। और आप अतिरिक्त 300 किलोकैलोरी की भरपाई कल और परसों कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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