चीनी खराब है, यह एक सच्चाई है। लेकिन अगर इसके साथ व्यंजन इतने स्वादिष्ट हैं तो इसे कैसे मना करें?
फिर भी, कई लोगों के लिए मिठाई छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। बचपन से ही मीठा सुखद भावनाओं, आनंद से जुड़ा होता है।
मिठाई पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता से छुटकारा पाना आसान नहीं है। यहां आपको भोजन के साथ अपने संबंध का पता लगाने के लिए मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
लेकिन शरीर को प्रलोभन का विरोध करने और चीनी के बिना कम से कम 21 दिनों तक रहने में मदद करने के लिए (ऐसा माना जाता है कि इस दौरान एक आदत तय हो जाती है) - आप निश्चित रूप से इसे कर सकते हैं।
1. मैग्नीशियम लें
याद रखें कि कोई भी विटामिन और मिनरल लेने से पहले आपको थेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।
मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं? यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, आपको शांत करता है। आखिरकार, यह तनाव की स्थिति में है कि आप अक्सर कुछ मीठा चबाना चाहते हैं।भोजन से मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें? अपने आहार में गेहूं की भूसी, एक प्रकार का अनाज, सोया, दलिया, प्राकृतिक कोकोआ शामिल करें।
शरीर मैग्नीशियम क्यों खो देता है? मैग्नीशियम की कमी और तंत्रिका तंत्र की कमी शराब, कैफीन और अतिरिक्त पोटेशियम में योगदान करती है।
2. खूब सारा पानी पीओ
जब आप कुछ चबाना चाहते हैं तो प्यास कुशलता से खुद को झूठी भूख के रूप में प्रच्छन्न कर सकती है - और कुकीज़ या अन्य मिठाइयाँ अक्सर एक छोटा नाश्ता बन जाती हैं।
झूठी भूख को असली भूख से अलग करने के लिए, इसे पानी से बुझाने का प्रयास करें। यदि आपने दो कप पानी पी लिया है और 5-10 मिनट के बाद फिर से भूख लगती है, तो शायद यह खाने का समय है।बेशक, बशर्ते कि पिछला भोजन कम से कम 3 घंटे पहले हो।
3. आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों की सामग्री का अध्ययन करें
चीनी न केवल स्पष्ट मिठाइयों में पाई जाती है, बल्कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, सॉस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों आदि में भी पाई जाती है।
लेबल पर दी गई सामग्री को ध्यान से पढ़ें और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा देखें।
4. बिना चीनी की मिठाई खाएं
यदि आप अक्सर और अधिक मात्रा में इनका उपयोग करते हैं तो मिठास भी हानिकारक होती है। लेकिन सबसे पहले, जब आपके लिए मीठे दाँत की जीवन शैली से छुटकारा पाना मुश्किल होगा, तो बिना चीनी की मिठाई काम आएगी।
एक अच्छा प्राकृतिक चीनी विकल्प स्टीविया है। यह बहुत मीठा है (जिसका अर्थ है कि इसे कम खर्च किया जाता है), कैलोरी मुक्त, पौधे की उत्पत्ति का। पाउडर और गोलियों में बेचा जाता है। इसके अलावा दुकानों में आप स्टेविया पर मिठाई पा सकते हैं।चीनी के बिना सोडा के साथ दूर मत जाओ - निरंतर उपयोग के साथ, यह मधुमेह को भड़काता है.
चीनी भी सूखे मेवों का एक बेहतरीन विकल्प है।
5. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें
शारीरिक व्यायाम तनाव को दूर करने में कारगर है। यानी खराब मूड के कारण आपको वर्कआउट मिस करने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत और भी तेज दौड़ें। और 1.5 घंटे के बाद आप व्यायाम से एक अद्भुत तनाव-विरोधी प्रभाव देखेंगे।
आप जितना मजबूत और बेहतर महसूस करेंगे, स्वस्थ जीवन शैली और तर्कसंगत पोषण का पालन करने की प्रेरणा उतनी ही अधिक होगी। तदनुसार, मिठाई में तोड़ने का प्रलोभन कम है।आपको यह जानने में भी दिलचस्पी होगी:
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