कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करते हैं। वापस शरीर की परिवर्तन से जुड़े दर्द। बढ़ रही गर्भाशय और भ्रूण कशेरुका काठ का कठिन मोड़ पर मजबूर किया। इसके अलावा गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलाव, और गर्भवती माताओं हमेशा अनुकूल करने के लिए सक्षम नहीं हैं। कैसे की गोलियाँ और मलहम के बिना दर्द को कम करने के लिए?
रेंज स्थिति एक हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति को गति प्रदान कर सकते हैं बदलता है। उसका दर्द अभ्यास से पारित नहीं होता है, तो यह एक विशेषज्ञ से इलाज किया जाना चाहिए। गर्भवती मां के बाकी मदद कर सकते हैं अपने आप को पीठ दर्द गैर तरीकों को कम।
करने के लिए वापस चोट नहीं करता है गर्भवती महिला होना चाहिए:
- उच्च एड़ी के जूते त्याग दें।
- पदों अक्सर बदल जाते हैं। लंबे समय से, बैठे हैं और कर सकते हैं ट्रिगर दर्द लेटी।
- आराम से सोते हैं। गद्दा आप फिट करना चाहिए, और सुबह में आप नहीं करना चाहिए अभिभूत महसूस.
- एक पट्टी पहनें। यह मदद मिलेगी अपनी पीठ को राहत देने के।
- सफाई के दौरान मोड़ नहीं है। झाड़ू, वैक्यूम क्लीनर और झाड़ू का एक लम्बा हैन्डल के साथ होना चाहिए।
- तर्क से खा लो। अत्यधिक वजन रीढ़ प्रभावित करते हैं।
पीठ दर्द की परेशानी को कम करना है तो?
- नियमित रूप से प्राथमिक प्रभारी प्राप्त करें। व्यायाम "किट्टी": सभी चौकों पर गोल वापस आ गया है, और फिर वापस झुकता है। "आधा पुल":अपनी पीठ, उठाने पर झूठ बोलना और पीठ के निचले हिस्से, इस बार अपने कंधों चटाई पर कर रहे हैं। «ब्रेसिंग»: हाथों और घुटनों, पुल एक हाथ और एक तरफ आगे पैर और अन्य। तो फिर तुम कर सकते हैं: बाएं हाथ, दाहिना पैर, और इसके विपरीत।
- तैराकी बहुत offloads वापस। भविष्य माँ चाहिए पूल में भर्ती. इस प्रकार यह उतारना और वापस, और एक ही समय में उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम हो जाएगा।
- गर्भवती महिलाओं के लिए योग. योग में के लिए गर्भवती महिलाओं के आसन के संस्करणों हल्के। डरो मत, कोई भी अपने सिर आप नहीं होगा पर खड़ा करने। इस अभ्यास में एक अच्छा पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, दर्द को कम करने के लिए मदद।
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