खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं? इसलिए आपको अन्य चीजों के समानांतर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की जरूरत है।
अधिक बार उठो
अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपके पास एक स्टैंडिंग डेस्क जरूर होनी चाहिए। पीठ को मजबूत करता है, पैरों और नितंबों को प्रशिक्षित करता है (जहाँ तक संभव हो खड़े रहते हुए), अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
यदि आप अभी भी बैठकर काम करते हैं, तो कम से कम एक घंटे में आपको टहलने, खिंचाव करने, ताजी हवा में सांस लेने के लिए उठने की जरूरत है। दूसरी उपयोगी आदत इसमें आपकी मदद करेगी - खूब पानी पिएं। तब आपको कम से कम बार-बार शौचालय जाना पड़ेगा।
हाथ में झोला लिए
जब आप अपने कंधे पर एक बैग लटकाते हैं, तो आप इसे ऊंचा उठाते हैं, पूरा शरीर मुड़ जाता है - यह सुंदर नहीं है और स्वस्थ नहीं है। बैग को अपनी बांह में एक समकोण पर झुकाकर ले जाएं - वहां आपकी मांसपेशियां हर समय तनाव में रहेंगी। बेशक, यह दाएं और बाएं हाथ को बदलने लायक है।
अच्छी तरह से प्रतीक्षा करें
अगर आपको लाइन में खड़ा होना है या बस किसी चीज / किसी का इंतजार करना है, तो इस समय को उपयोगी तरीके से बिताने की कोशिश करें। अपने पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखें, बारी-बारी से अपने पैरों, नितंबों को कस लें, केगेल व्यायाम करें।यदि स्थिति आपको प्रतीक्षा क्षेत्र छोड़ने की अनुमति देती है, तो कम से कम एक छोटा घेरा बनाएं ताकि स्थिर न रहें।
अपने एब्स को हमेशा टाइट रखें
यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन जल्द ही यह आदत बन जाएगी। चाहे आप कंप्यूटर के सामने बैठे हों या सड़क पर चल रहे हों - प्रेस को हमेशा तनावपूर्ण होना चाहिए। समय के साथ, आप परिणाम देखेंगे कि बिना लक्षित "पंपिंग" के भी मांसपेशियां मजबूत हो गई हैं, और पेट - चापलूसी।
कठिन मार्ग चुनें
लिफ्ट नहीं, बल्कि सीढ़ी, परिवहन नहीं, बल्कि पैदल चलना, छोटी सड़क नहीं, बल्कि लंबी (लेकिन मुख्य बात सुरक्षित होना है)। यदि संभव हो, तो परिवहन का उपयोग न करने का प्रयास करें या बाहर निकलने और चलने के लिए सभी स्टॉप पास न करें।
कई प्रकार के भारों को मिलाएं
जब विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करने का समय नहीं होता है, तो जितना संभव हो उतना जटिल व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, एक ही बार जो पूरे शरीर को तनाव देता है, या कोहनी पर डंबेल के साथ हथियारों के साथ-साथ झुकने या हाथों को पक्षों तक फैलाने आदि के साथ स्क्वाट करता है।यदि आप घर से काम करते हैं, तो कम से कम अपनी बाहों और पीठ को दिन में कई बार फैलाने के लिए डंबल्स को सीधे आपकी डेस्क पर रखा जा सकता है।
यदि आपके पास कुत्ता या बच्चे हैं, तो फोन पर आराम किए बिना, उनके साथ सक्रिय रूप से चलें।
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