8 बेहतरीन तरीके कैसे साफ वाहिकाओं के लिए दवाओं के बिना

नेट जहाजों - स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण। दवाओं के बिना कैसे साफ वाहिकाओं के लिए और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा को रोकने?

निश्चित रूप से आप में से कई जानते हैं कि संवहनी स्वास्थ्य का मुख्य शत्रु - हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, जो दीवारों पर सजीले टुकड़े का निर्माण करती है वाहिकाओं, गरीब चालन, atherosclerosis, पर ले जाया जाता बढ़ जाती है जो दबाव स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और दिल के दौरे। कड़ा हो जाना - लेकिन यह न केवल कोलेस्ट्रॉल, लेकिन यह भी फास्फोरस के साथ एक कैल्शियम यौगिक, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर चाय की केतली पर मैल की तरह देरी और atherosclerosis के सबसे खतरनाक रूप का कारण बनता है खतरनाक है।

लेकिन खुद को बीमारी से बचाने के लिए, वाहिकाओं को साफ करने और बेहतर बनाने में स्वास्थ्य बहुत संभव है, यदि आप सरल नियमों का पालन करने के लिए। दुर्भाग्य से यह उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का अधिकार एक ही दिन में दूर असंभव है, यह हर दिन एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए।

दवाओं के बिना साफ वाहिकाओं के लिए तरीके और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर

वजन पर नियंत्रण

आपका वजन अधिक है, तो आप पतली बड़े होते हैं, क्योंकि अधिक वजन, अधिक कोलेस्ट्रॉल जिगर द्वारा निर्मित है। हालांकि, वजन खोने के लिए आवश्यक है, अच्छा पोषण की मूल बातें का पालन करने, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने शामिल है, और किसी भी मामले में भूखा नहीं! खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाती है उपवास के बाद - यदि शरीर भोजन वसा के साथ नहीं आता, अपने स्वयं के कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण को सक्रिय करता है।

मैग्नीशियम

अनुमति उन्हें रक्त वाहिकाओं में जमा किया जा करने के लिए बिना बांध मैग्नीशियम फॉस्फेट, संवहनी चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं की गतिविधियों को नियंत्रित करता: सही मात्रा में मैग्नीशियम की प्राप्ति शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम फलियां और अनाज (कुटू, जई, जौ), अखरोट, सलाद पत्ता, पालक में निहित।

जस्ता

शरीर में जिंक की कमी से बचें। यह न केवल वाहिकाओं के लिए उपयोगी है, लेकिन यह भी आप एकदम सही हालत में त्वचा को बनाए रखने की अनुमति देता है, बाल और नाखून मजबूत। बादाम आदि, बीज, फलियां में बहुत जस्ता।

विटामिन डी और ओमेगा -3

विटामिन डी की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं, विटामिन डी और ओमेगा -3 के लिए सुराग सहायक जहाजों के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी मछली किस्मों, वनस्पति तेल, के सूत्रों का कहना विशेष रूप से अलसी, हार्ड पनीर, मक्खन, डेयरी उत्पादों।

लहसुन

लहसुन एक superfood कहा जा सकता है - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। लहसुन वायरस और रोगों की एक किस्म से न केवल अपने अद्वितीय गुणों के लिए धन्यवाद पूरी तरह से रक्षा करता है,, लेकिन यह भी रक्त वाहिकाओं, टन साफ ​​और atherosclerosis के विकास को धीमा कर देती। यह हर दिन खाने के लिए, लहसुन की कुछ लौंग, और उसके गुणों का पता चलता है और पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा संभव तरीके से करने के लिए उपयोगी है लहसुन, परोसने से पहले लहसुन को कुचलने और यह कुछ ही मिनटों सोख करते हैं, हवा में सांस ले - इस समय सक्रिय परिसर में सल्फर।

सही खाओ:

• साक्षरता मेनू, यह विटामिन की एक किस्म होना चाहिए, उत्पादों ऊपर शामिल
• एक दिन में खाने के ताजे फल और सब्जियों के 500 ग्राम से कम नहीं
• छोटे हिस्से में कम से कम 5 बार एक दिन - अक्सर खा लो। पावर 3-4 घंटे से अधिक पित्ताशय की थैली की जल निकासी प्रदान करता है। एक पित्त घुल कोलेस्ट्रॉल और शरीर से निकालने का की सुविधा
• बचें वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मांस, सॉस, डिब्बाबंद, अचार और marinades, संसाधित पनीर
• उचित खाना पकाने का पालन: खाना बनाना, खाना बनाना, खाना बनाना या भोजन के एक जोड़े के लिए बेक
• ताजा पकाना, रोटी और चोकर के लिए सफेद गेहूं की रोटी स्थानापन्न से बचें
• प्रतिदिन 5 ग्राम तक सीमित करें नमक की मात्रा

सिर

सुंदर कह "- जीवन चाल" याद है। और इसलिए यह है - पूरे शरीर पर दैनिक व्यायाम बड़ा प्रभाव, ऑक्सीजन और मदद को बनाए रखने के रक्त वाहिकाओं के साथ रक्त को परिपूर्ण। सुबह की शुरूआत के साथ एक प्रकाश जिमनास्टिक अधिक बताते हैं।

संवहनी स्वास्थ्य के मुख्य दुश्मन:

पशु वसा
विभिन्न मिठाई और कन्फेक्शनरी
ताजा पेस्ट्री
मीठे पेय
फॉस्फेट के साथ उत्पाद - सॉस में खाद्य योज्य, मांस उत्पादों और अर्द्ध तैयार उत्पादों, प्रसंस्कृत पनीर
धूम्रपान - oxidative तनाव वाहिकाओं का कारण बनता है
उच्च रक्तचाप
मधुमेह
कम शारीरिक गतिविधि।

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