हर कोई जानता है कि खो वजन करने के लिए आप सही खाने और अधिक बढ़ने की जरूरत है। यह पसंद है या नहीं, इन 2 नियमों के बिना अपरिहार्य है। लेकिन वहाँ कुछ चाल उस कार्य को सुविधा होगी कर रहे हैं!
1. मेरे पास करना चाहते थे?
अजवाइन खा लो। अजवाइन के 100 ग्राम - केवल 13 किलो कैलोरी। शरीर इस सब्जी अधिक का आत्मसात पर खर्च करता है शक्तिक्या यह शामिल है। इसके अलावा, आहार फाइबर का अजवाइन बड़ी संख्या में, यह एक लंबे समय से तृप्ति पैदा करता है।
महत्वपूर्ण! अजवाइन खाओ, किसी भी राशि में हो सकता है आंकड़ों के प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना।
2. आपके मेनू में अदरक जोड़ें
जलते पदार्थ gingerol अदरक में निहित, चयापचय दर बढ़ जाती है, और इसलिए कैलोरी के जलने को तेज करता है। कच्चे अदरक रूट, और सूखा अदरक के रूप में प्रभावी।
महत्वपूर्ण! चयापचय भी capsaicin गर्म मिर्च में निहित को गति।
3. इसके बजाय नॉर्डिक घूमना जॉगिंग की
1. नॉर्डिक घूमना लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।
2. यह वजन कम करने और अधिक कुशलतापूर्वक चलाने में मदद करता है। एक मानव हृदय की दर को अधिकतम में चल रहा है। कार्डियो बढ़ जाती है, लेकिन लगभग कोई वसा जला दिया जाता है। नॉर्डिक चलने उदारवादी कार्डियो और दिल नहीं है जब "मेरे सीने से बाहर कूद करने," हालांकि अच्छी तरह से उसे प्रशिक्षित किया। इस मामले में दिल की दर - अधिकतम के 60-70%। इस तथाकथित "वसा जलने क्षेत्र"। सिर्फ 30 मिनट स्की डंडे के साथ एक दिन चलने के 2 किलो के लिए एक महीने में खो वजन में मदद मिलेगी।
महत्वपूर्ण! नॉर्डिक चलने जोड़ों पर मध्यम तनाव आता है, तो खेल के जोड़ों के रोगों के साथ लोगों के लिए उपयोगी है।
टॉप -7 प्रभावी युक्तियाँ मदद तुम हार वजन करने के लिए / istockphoto.com
4. प्रतिदिन पर्याप्त प्रोटीन खाओ
प्रोटीन अपने चयापचय दर में वृद्धि। तो, कैलोरी का सेवन शरीर तेजी से जलाने के लिए शुरू हो जाएगा। प्रोटीन भी मांसपेशियों की वृद्धि करने के लिए योगदान देता है। शरीर में अधिक मांसपेशियों, और अधिक प्रभावी इसे प्राप्त कैलोरी जलता है। बस भूल नहीं है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक एकल प्रोटीन के उपयोग के लिए पर्याप्त नहीं है, हम मानकीकृत और नियमित व्यायाम की जरूरत है।
महत्वपूर्ण! 1.2 ग्राम प्रोटीन × शरीर के वजन: प्रोटीन की इसकी दर सूत्र द्वारा गणना की जा सकती। प्रतिदिन प्रोटीन की 60 ग्राम - आप 50 किलो, आपके दर वजन।
5. चीनी में उत्पादों की पहचान करें
अजीब तरह से पर्याप्त है, लोगों को काफी चीनी का एक बहुत खा यह जाने बिना। लेकिन यह किसी भी आहार के प्रभाव को पार कर सकते हैं। कुछ उत्पादों काफी दिलकश रहे हैं, लेकिन ज्यादा चीनी होते हैं। उदाहरण के लिए, चीनी डिब्बाबंद सब्जियों Lecho, चटनी, सॉस, सोया सॉस और दही में है, जो कई आहार पर विचार के प्रकार में है।
चीनी अन्य नामों, जो पैकेजिंग निर्माताओं पर लिखने के नीचे छुपा सकते हैं। उदाहरण के लिए, छिपा हुआ चीनी - ग्लूकोज, सुक्रोज, माल्टोज़, फ्रुक्टोज, कॉर्न सिरप, गुड़, HYDROLYSED स्टार्च, एक फलों का रस ध्यान केंद्रित है।
महत्वपूर्ण! ध्यान से उत्पादों है कि खरीद रहे हैं की संरचना का अध्ययन।
टॉप -7 प्रभावी युक्तियाँ मदद तुम हार वजन करने के लिए / istockphoto.com
6. अक्सर प्यूरी के रूप में खाना पकाने
जब खाना पेट में प्रवेश करती है, यह इसके संसाधित करता है और के बारे में दो घंटे के बाद आंत के लिए भेजा। पेट खाली है, और मस्तिष्क अकाल पर फिर से एक संकेत प्राप्त करता है।
और अगर एक ही भोजन एक प्यूरी में मिल्ड है, यह पेट और भूख से संकेत की दीवारों envelops एक लंबे समय के लिए नहीं आती है। इसलिए, मसले ब्रोकोली और गोभी, सब्जियों, smoothies, अनाज और सन प्रोटीन (प्रोटीन) शेक मदद की एक किस्म को स्थायी रूप से आहार समय में तृप्ति की भावना को बनाए रखने।
महत्वपूर्ण! भाग में, आप 1 चम्मच जोड़ सकते हैं। एल। जैतून का तेल या कम वसा मलाई, तो सब्जी प्यूरी और दलिया का स्वाद अधिक अर्थपूर्ण हो जाएगा।
7. एक भूख? अपने दाँत ब्रश!
आप भूख की भावना अपने दाँत फल पेस्ट ब्रश करना पड़ा है, यह सुस्त हो जाएगा। यह एक रेड हेरिंग की तरह है। शरीर "का फैसला करता है" क्या आप कुछ स्वादिष्ट, और "मृत" भूख खा लिया। इसके अलावा, आप एक वातानुकूलित पलटा काम करेंगे - अब और खाने brushing के बाद।
महत्वपूर्ण! फल के अलावा पेस्ट भूख की भावनाओं को, ताज़ा स्प्रे प्रभावित करते हैं और पुदीना स्वाद और मेन्थॉल के साथ मौखिक गुहा rinses टूथपेस्ट। जड़ी बूटी स्वाद, और कम भूख प्रभावित करते हैं।
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