जो खाद्य पदार्थ खाने के लिए विटामिन और खनिज की दैनिक दर और कितना

हम जानते हैं कि फलों और सब्जियों स्वास्थ्य के लिए अच्छा कर रहे हैं। वे विटामिन और खनिज का एक बहुत होते हैं। लेकिन आप कितना पोषक तत्वों की दैनिक स्टॉक की भरपाई के लिए खाना खाने के लिए की जरूरत है?

कितने विटामिन और खनिज विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया? और वे कितना खाने की जरूरत? खनिज पर तालिकाओं देखें Kolobok.ua।

विटामिन ए
यह विटामिन आपकी त्वचा के लिए दृष्टि और अच्छा सुधार। उसे करने के लिए धन्यवाद हम लंबे युवा और स्वास्थ्य को बनाए रखने कर सकते हैं। से विटामिन ए की कमी पहले बाल और नाखून पीड़ित। उपभोग की दैनिक दर - 1 मिलीग्राम। कहाँ इस विटामिन देखने के लिए?

राइबोफ्लेविन
विटामिन बी 2 नाखून, त्वचा, बाल, मजबूत प्रतिरक्षा और स्थिर मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थिति के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। दैनिक दर - 1.8 मिलीग्राम। इस तरह के उत्पादों में इसके लिए देखो:

विटामिन सी
हम सभी जानते हैं कि यह मदद करता है , प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत हड्डियों और दांतों की ताकत के लिए जिम्मेदार। उनके मसूड़ों से रक्तस्राव और दांतों की सड़न में परिणामों की कमी है। दैनिक दर - 80 मिलीग्राम। इस विटामिन की दैनिक आदर्श के लिए साइन अप करने के लिए, यह इस तरह के उत्पादों का उपयोग करने के लिए आवश्यक है:

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विटामिन डी
हमारे कंकाल के लिए आवश्यक विटामिन। इसके बिना, कैल्शियम खराब अवशोषित कर लेता है। उन्होंने यह भी थायरॉयड ग्रंथि और प्रजनन प्रणाली के लिए जिम्मेदार है। डेली आदर्श - 2,5 मिलीग्राम। इन उत्पादों के लिए देखो:

पोटैशियम
पोटेशियम - हमारे दिल के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व। यह भी शरीर से तरल पदार्थ को निकालने के लिए मदद करता है। दैनिक आदर्श - 2500 मिलीग्राम। पोटेशियम की कमी भड़काती edema और हृदय प्रणाली के रोगों। इस तरह के उत्पादों में इसके लिए देखो:

कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों और दांतों की ताकत के लिए जिम्मेदार है। इसके घाटा मानव अस्थि प्रणाली की कमजोरी मनाया के साथ। दैनिक खपत दर - 1250 मिलीग्राम। इस तरह के उत्पादों में इसके लिए देखो: