सर्दियों में, कई महसूस ऊर्जा की कमी, और अधिक बार खाने की इच्छा गरम महीनों में से overtakes। लेकिन यह कैसे सर्दियों में खाने के लिए, बीमार पाने के लिए नहीं है और बेहतर नहीं मिलता? सभी विटामिन उत्पादों साल की इस अवधि में इतने कम करने के बाद।
वहाँ व्यवस्थित करने के लिए कैसे पर 5 सुझाव दिए गए हैं सर्दियों भोजन. उत्पादों है कि आदेश जुकाम से निपटने के लिए में खाया जा सकता है पर एक नज़र। क्या सर्दियों में शरीर के लिए आवश्यक है?
वसा
मक्खन, नमकीन बेकन, मलाई, क्रीम चीज़: पोषण विशेषज्ञ वसा, जिनमें से अधिकांश पशु वसा होना चाहिए की 30 ग्राम खाने के लिए सर्दियों में एक दिन सलाह देते हैं। इसके अलावा वनस्पति वसा पर विशेष ध्यान देना: जैतून, मक्का, चावल और अन्य तेलों।
प्रोटीन
सर्दियों की अवधि में प्रोटीन की दैनिक आदर्श शरीर के वजन के आधार पर 70-100 ग्राम है। इन तत्वों को शरीर लड़ाई में संक्रमण, शरीर टोन और मांसपेशियों बनाए रखने में मदद। सेम, पनीर, पनीर, अंडे, मछली, मांस, डेयरी उत्पाद: के साथ प्रोटीन फूड्स।
विटामिन
सर्दियों में शरीर सबसे विटामिन प्रभारी की जरूरत है। यह एक दिन में 5 अलग अलग सब्जियां या फल खाने के लिए होना चाहिए। एक कठिन फल, तो आप उन्हें जमे हुए खरीद सकते हैं। समुद्र हिरन का सींग, किशमिश, कलिना, cranberries, rosehips, cloudberry: विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए। आहार वर्तमान सूखे फल होना चाहिए। मौसमी फल भी है कई विटामिन. इस विटामिन सी, गाजर - - विटामिन ए और ई उदाहरण के लिए, नारंगी और नारंगी के लिए
खनिज पदार्थ
खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियों, सूखे फल, गोभी, जैतून के विभिन्न प्रकार, नट और बीज, अंजीर, सेम, avocados, आलू, समुद्री शैवाल, अंडे, दही, पनीर, मांस और अन्य।
एंटीऑक्सीडेंट
वे अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए और यह साफ करने के लिए मदद करते हैं। सर्दियों में, यह बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट ताजा सब्जियों और फल, मेवा, जामुन, रस, घर मसले आलू, हरी चाय, कोको और शराब में प्रस्तुत करते हैं।
इसके अलावा सर्दियों आहार में महत्वपूर्ण सामान्यीकृत और संतुलित भोजन कर रहा है। तो पेट भर खा नहीं है, और यह बेहतर है ठीक से वितरित करने और उपयोगी के साथ उत्पादों का उपभोग करने के।
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