सीजन: प्राकृतिक विटामिन गिरावट में समाप्त हो गया, और जमा होते हैं और विटामिन "सिखाया नहीं कर रहे हैं", वे ऐसा नियमित रूप से भरपाई शेयरों की जरूरत - दोनों भोजन में विटामिन और परिसरों की संरचना में है, जो सलाह देता है डाक्टर।
यह बच्चों, जो अक्सर बालवाड़ी में पीड़ित हैं, स्कूल में और युवा एथलीटों के लिए, नियमित रूप से व्यायाम पाने के लिए के स्वास्थ्य के लिए विटामिन "निवेश" पर विचार करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
कहाँ विटामिन देखने के लिए?
प्राकृतिक विटामिन सबसे अच्छा, शरीर द्वारा अवशोषित दिन भर में ऊर्जा और जीवन शक्ति, भलाई प्रदान कर रहे हैं। अच्छी तरह से परिवार मेनू, जो विटामिन और उपयोगी खनिज संख्या और संयोजन के द्वारा संतुलित कर रहे हैं बनाने के लिए पर्याप्त।
विटामिन ए बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, दृष्टि में सुधार और हड्डी विकास में शामिल है। सब्जियों, अंडे, दूध, पनीर में शामिल होते हैं।
विटामिन बी तनाव प्रतिरोध, उचित चयापचय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रदान करते हैं। इस विटामिन फ़ीड मांसपेशी फाइबर प्रशिक्षण के दौरान। मांस, सेम, पनीर, दूध में मिला।
एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी समूह) - एंटीऑक्सीडेंट पार्टी चयापचय की प्रक्रिया जो कोलेजन (कोशिकाओं लचीला और लोचदार बनाने) उत्पन्न करता है। लौह अवशोषण, ऊतक वृद्धि, टेस्टोस्टेरोन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय के लिए आवश्यक। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करता है और भूख में सुधार। खट्टे फल, हरी सब्जियां, टमाटर, स्ट्रॉबेरी में मिला।
विटामिन डीयह कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण को प्रभावित करता है, तो यह चोट की रोकथाम के लिए प्रयोग किया जाता है। डेयरी उत्पादों और अंडों में मिला।
विटामिन ई यह शरीर है कि तनाव और रोगों के खिलाफ की रक्षा करता है से विषाक्त पदार्थों को दूर करता है। यह कोशिका झिल्ली पुनर्स्थापित करता है। अंडे, टमाटर, गोभी में मिला।
विटामिन के रक्त के थक्के की प्रक्रिया में सुधार। सलाद, केले, कीवी, एवोकैडो की पत्तियों में निहित।
मेज से पता लगाने के लिए आवश्यक विटामिन के बारे में अधिक जानकारी के लिए:
बच्चों के लिए विटामिन की दैनिक दर
श्रेणी |
नवजात शिशु |
10 साल तक के बच्चों |
रेटिनोल (विटामिन ए) |
400 मिलीग्राम |
500-700 मिलीग्राम |
टोकोफेरोल (विटामिन ई) |
3-4 मिलीग्राम |
5-7 मिलीग्राम |
कॉलेकैल्सिफेरॉल (विटामिन डी) |
10 मिलीग्राम |
2.5-4 मिलीग्राम |
एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) |
25-35 मिलीग्राम |
40-45 मिलीग्राम |
Phylloquinone (विटामिन) |
5-10 मिलीग्राम |
15-30 मिलीग्राम |
Thiamine (विटामिन बी 1) |
0.3-0.5 मिलीग्राम |
0.7-1 मिलीग्राम |
राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) |
0.3-0.5 मिलीग्राम |
0.7-1.2 मिलीग्राम |
ख़तम (विटामिन बी 6) |
0,3-0,6mg |
1-1.2 मिलीग्राम |
Pantothenic एसिड (विटामिन B5) |
2-3 मिलीग्राम |
3-5 मिलीग्राम |
रेटिनोल (विटामिन ए) |
400 मिलीग्राम |
500-700 मिलीग्राम |
टोकोफेरोल (विटामिन ई) |
3-4 मिलीग्राम |
5-7 मिलीग्राम |
स्वस्थ रहो!
यह आपके बच्चे की आयु के अनुसार विटामिन की खपत के मानदंडों पर ध्यान देना लायक है। विटामिन शरीर बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उचित पोषण, अत्यधिक शराब पीने, स्वस्थ नींद और दैनिक व्यायाम के बारे में भूल नहीं है। सब भविष्य में अपने बच्चे के इन घटकों में से एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन एक सच्चे चैंपियन बन सकता है जब!
