हमारे शरीर में, सब कुछ परस्पर है: भलाई के दौरान दिन अच्छा पर निर्भर करता है रात के आराम और ध्वनि नींद - दिन में सही व्यवहार, जब हार्मोन नींद के मुख्य द्वारा निर्मित है - मेलाटोनिन। इसलिए हर दिन के सरल नियमों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है भविष्य के लिए melatonin के साथ खुद को हाथ, असंभव है।
नींद की कमी से एक बड़ी समस्या आज है। एक रात के आराम के लिए समय की उपेक्षा, व्यक्ति इस प्रकार उनके स्वास्थ्य की हालत बढ़।
नींद का कारण बन सकती जीर्ण कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ:
- भावनात्मक burnout
- क्रोनिक थकान
- सीएनएस उल्लंघन काम करता है
- मंदी
- कम उन्मुक्ति
- रक्तचाप में उतार-चढ़ाव
- स्मृति हानि
- GIT उल्लंघन काम करता है
- कैंसर विकृति का खतरा बढ़
- senilism
मेलाटोनिन की सांद्रता बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण सिफारिशें
आप बिस्तर पर जाने के समय की जरूरत है। एक वयस्क के लिए सबसे इष्टतम एक - कोई बाद में 23 घंटे से बिस्तर पर जाने से। यह था पर इस बार शुरू होता है मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन. और यहां तक कि सुबह 4 तक सोया जब नींद "सही" समय में, एक व्यक्ति को हार्मोन के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। आदर्श रूप में, नींद 7-8 घंटे का होना चाहिए, लेकिन अगर आप रात में सो जाते हैं और 2 से 12 दिनों के लिए जाग, इस तरह के एक शासन में कम से कम काफी हद तक मेलाटोनिन का उत्पादन कम कर देता है।
हार्मोन के सकारात्मक कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है नींद के दौरान उचित प्रकाश व्यवस्था। अधिकतम उत्पादकता नींद हार्मोन के लिए छुट्टियों के दौरान प्रकाश की कमी है, तो आप सोने के लिए है अगर ऐसा है, उदाहरण के लिए, एक रात की पाली के बाद, आप भारी पर्दे या अंधा के अधिग्रहण की देखभाल आदेश के प्रवेश को कम करने के लेना चाहिए प्रकाश
खेल और सक्रिय जीवन शैली मेलाटोनिन के क्रियान्वयन के लिए एक अभिन्न अंग के रूप में
सोने से पहले का उपयोग करते हुए गैजेटप्रतिकूल, सामान्य रूप में सोने के दोनों गुणवत्ता, और मेलाटोनिन का उत्पादन पर प्रभावित करता है इसलिए उनके उपयोग सोने से पहले कम से कम एक या दो घंटे बंद कर दिया जाना चाहिए।
अपवाद हार्दिक रात का खाना और रात में भोजन की खपत सामान्य नींद को बढ़ावा देने के
ताजा हवा में घूमना - रात में एक स्वस्थ और ध्वनि नींद के लिए महत्वपूर्ण।
स्वस्थ रहो!
इसके अलावा के बारे में पूछ लेंक्या खाद्य पदार्थ आपकी नींद और मूड में सुधार होगा
