गहरी नींद, और हमारे शरीर प्रतिक्रिया नींद हार्मोन मेलाटोनिन में एक अच्छे मूड और अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन के दौरान। उनमें से पर्याप्त नहीं है, तो हम चिड़चिड़ापन, गरीब नींद, एक भयानक मूड लग रहा है। कैसे चीजों को ठीक करने के लिए? सही खाद्य पदार्थ खाने - हम बताएंगे कि कैसे करेंगे।
नींद के शरीर द्वारा इसके अलावा हार्मोन के उत्पादन, मेलाटोनिन भी पोषण की एक किस्म है, जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, साथ ही शामिल करना चाहिए द्वारा उत्पादितकैल्शियम और विटामिन बी -6 की पर्याप्त मात्रा. और में अगर कुछ मेलाटोनिन भोजन एक शुद्ध रूप में है, जिनमें से कुछ घटकों के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
शुद्ध नींद हार्मोन में शामिल हैं:
- केले
- किशमिश
- अंजीर
- टमाटर
- गाजर
- मकई
- जई-गुच्छे
- चावल
- अजमोद
- जौ
- पागल
Tryptophan जैसे उत्पादों में शामिल हैं:
- कद्दू
- पागल
- बादाम
- तिल
- टर्की और वील
- अंडे
- दूध और दूध उत्पादों
- सोयाबीन
- मशरूम
यह पता चला है कि मेलाटोनिन का उत्पादन धीमा महत्वपूर्ण है या पूरी तरह से एक बड़ी के रूप में, शराब, तंबाकू के उपयोग पर रुक जाता है और साथ ही कैफीन और कुछ दवाएँ, कैफीन, कृत्रिम निद्रावस्था, अवसादरोधी दवाओं या अन्य दवाओं ब्लॉकर्स मेलाटोनिन।
और तुम्हें पता है कि दिलचस्पी होगीजो उत्पादों किसी भी मामले में खाने से पहले धोया नहीं जा सकता
