एक बुरा मूड के लिए मित्रों का सबसे अच्छा - बारिश और कीचड़, धूप और ठंड की कमी है। मैं एक गर्म कंबल के नीचे हो और मिठाई खाने के लिए चाहते हैं, लेकिन यह, अफसोस, नहीं अवसाद शुरू होता है से निपटने के लिए मदद, लेकिन एक उचित आहार पूरी तरह से करता है। क्या उत्पादों अपने आहार में शामिल करने के लिए हमेशा अच्छी हालत और अच्छी आत्माओं में हो रहा है?
अवसाद के लिए कारणोंयह अस्वास्थ्यकर आहार सहित एक बहुत, हो सकता है और शरीर में पानी की कमी के कारण कर सकते हैं। ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ,, तरल पदार्थ आप पीते की राशि की निगरानी के लिए मत भूलना, क्योंकि जीव गर्मियों में न केवल की पानी की जरूरत। एक जरूरी अपने मेनू में विविधता लाने और विटामिन और खनिज तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की गुणवत्ता के लिए आवश्यक में युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए।
आनन्द का मुख्य हार्मोन - एक सेरोटोनिन और यह बस, आप सही आहार है कि अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन शामिल खाने की जरूरत मिलता है। tryptophan के संश्लेषण भी विटामिन बी, विटामिन सी, मैग्नीशियम, जिंक में मदद करता है, जिसके कारण यह इतना महत्वपूर्ण है कि भोजन में विविध और संतुलित था। बुरा मूड, tryptophan अनिद्रा से निपटने के लिए मदद करता है के खिलाफ लड़ाई के अलावा, प्रदर्शन, relieves तनाव और सामान्य भूख में सुधार।
सब्जियों और फलों नारंगी और लाल कर रहे हैं।टमाटर, गाजर, शिमला मिर्च, कद्दू, संतरा - यह फल और सब्जियों की एक अधूरी सूची है, तो आप एक अच्छे मूड चार्ज और अवसाद रख सकते हैं। और यह न केवल हंसमुख रंग में, ताजे फल और सब्जियों विटामिन और खनिज का एक बहुत होते है, इसलिए ठंड के मौसम साइट्रस के दौरान शरीर की जरूरत है यह विटामिन सी, जो सेरोटोनिन में पशु प्रोटीन में निहित अमीनो एसिड की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है शामिल हैं - खुशी और अच्छा के हार्मोन मूड। और टमाटर में एक महत्वपूर्ण पदार्थ लाइकोपीन है - एक एंटीऑक्सीडेंट भी है कि मूड के उन्नयन के लिए योगदान है। संयोग से, संसाधित टमाटर (धीमी आंच पर पकाया, भुना हुआ) और भी ताजा की तुलना में, लाइकोपीन होता है।
नट।नट - एक काफी उच्च कैलोरी उत्पाद है, इसलिए इसे कम मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है, लेकिन केवल कुछ ही अखरोट एक दिन ओमेगा -3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा स्रोत है, जो पहला लक्षण को समाप्त होगा अवसाद। अपने पसंदीदा सुबह अनाज या फल का सलाद और दिन के लिए एक अच्छे मूड की गारंटी है के लिए पागल जोड़ें।
मछली और समुद्री खाने। मछली ओमेगा -3, tryptophan, विटामिन डी, विटामिन बी 6 शामिल हैं - इन विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली के समन्वित काम करने के लिए योगदान और मूड में सुधार होगा। समुद्री भोजन आयोडीन का बहुत अच्छा स्रोत है, जो, गतिविधि और मस्तिष्क के काम को प्रभावित करता है बिना आयोडीन सही चयापचय नहीं किया जा सकता है। 203 बार एक हफ्ते में अपने आहार झींगा, सीपी, मैकेरल, सामन, ट्यूना और मछली और समुद्री खाने की अन्य किस्मों में शामिल हैं, और हमेशा के लिए शरद ऋतु ब्लूज़ के बारे में भूल जाते हैं।
डार्क चॉकलेट। कोको बीन्स - सेरोटोनिन, tryptophan और डोपामाइन, एक बुरा मूड के साथ जो मदद लड़ाई का मूल्यवान स्रोत। डार्क चॉकलेट - यह सबसे अच्छा प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, जो मूड के अलावा, रक्त परिसंचरण में सुधार और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है अगर आप इसे कम मात्रा में खाने के लिए है।
अंडे।आप आहार मदद करने के लिए आहार में अंडे सहित अवसाद के लक्षण लड़ने, भिन्न हो सकते हैं। वे होते हैं, विटामिन ए और ई, विटामिन बी, tryptophan, और फैटी एसिड। तले हुए अंडे, तले हुए अंडे या सिर्फ कड़ी मेहनत से उबले हुए अंडे न केवल स्वादिष्ट, लेकिन यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए और मूड के लिए बहुत फायदेमंद है।
केले। सभी एक केला एक दिन और आप क्रोनिक थकान और अवसाद के बारे में भूल जाएगा। एक पदार्थ है कि शरीर खुशी और उत्साह की भावना पैदा कर सकता है, लेकिन यह भी विटामिन बी 6, जो तनाव, क्रोध और हताशा का निराकरण के लिए जिम्मेदार है में अमीर - वे एक उपक्षार हरमन होते हैं। यह एक आदत एक नाश्ता और एक बुरा मूड इस गिरावट आप खतरा नहीं है में एक केला के लिए सुनिश्चित करें।
साबुत अनाज और अनाज। ठंड के मौसम के आगमन के साथ यह अपने आहार फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ में विविधता लाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह न केवल जाएगा ठंड के मौसम के दौरान गर्म रखने के, लेकिन यह भी सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि और मूड में सुधार होगा। दलिया, ब्राउन राइस, कुटू आलू, सारा अनाज अनाज - यहाँ खाद्य पदार्थों की एक सूची है कि आप अवसादरोधी दवाओं की जगह है।
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