एक ही समय के बारे में की जरूरत भोजन। सोने से पहले दो सौ मिनट के लिए मुख्य बात।
करने के लिए आधुनिक विचारों nutritsiologicheskim अनुसार, शाम का खाना में वसा, नहीं कर रहे हैं का स्वागत करते हैं क्योंकि वसा डिपो और भंडार में अगले सही।
क्या सोने से पहले शरीर के लिए आवश्यक है
सब से ऊपर रात जरूरत एमिनो एसिड की एक किस्म। उनकी मदद के साथ, शरीर को सफलतापूर्वक किया जाएगा किसी भी सूक्ष्म छेद भी स्वस्थ शरीर में प्रतिदिन का गठन सुलझाना।
मक्खन और वनस्पति तेल और भोजन के समय में वसा वांछनीय नहीं है।
क्या पूरे परिवार के लिए सही रात के खाने होना चाहिए / istockphoto.com
किसी भी मामले में, गिरा लिपिड हस्तांतरित उत्पादों में निहित है, इस रात के लिए पर्याप्त है।
अमीनो एसिड - पकाया सफेद मांस चिकन या टर्की, खरगोश के एक प्रोटीन की गुणवत्ता।
प्रोटीन मछली (उबला हुआ कॉड, walleye, बसेरा, कार्प, सही टूना) में निहित, और डेयरी उत्पादों - कम वसा वाले पनीर और दही।
लगभग मांस या मछली, या शाम का स्वागत के लिए पनीर की 30-60 ग्राम, रात के खाने के भी भारी नहीं होना चाहिए।
विविधता और आसानी
उदाहरण के लिए, कल मांस, मछली आज, कल पनीर: बेशक, उत्पादों के विभिन्न प्रकार में बारी-बारी की जरूरत है।
कुछ पोषण विशेषज्ञ की जर्दी (दूध, दही या पनीर के साथ पीटा) के बिना भाप तले अंडा खाने की सलाह देते हैं।
न्यूनतम नमक, बजाय बेहतर जमीन सोआ, अजवाइन, अजमोद।
कार्बोहाइड्रेट के रूप में एक साइड डिश सबसे अच्छा ताजा सब्जियों था से - बैंगन, शिमला मिर्च, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स (फूलगोभी और ब्रोकोली, भी), खीरे, गाजर, कटा तोरी, आटिचोक, कद्दू। बेशक, एक किस्म के नाम पर बारी, कच्चे, तो उबला हुआ। उचित राशि में, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर।
गोभी रात आंत में अतिरिक्त गैस पैदा कर सकता है। पेट फूलना सूचीबद्ध सब्जियों किसी भी व्यक्ति एंजाइमी विशेषताओं पर बना सकते हैं। हालांकि, नींद के दौरान आंत्र गैस के निर्वहन - एक शारीरिक सामान्य प्रक्रिया।
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नींबू का रस और चोकर
व्यंजन अच्छी तरह से भोजन बेहतर अवशोषण के लिए नींबू का रस जोड़ने के लिए बनाई गई हैं।
- हमेशा वांछनीय गुणवत्ता प्राकृतिक चोकर (सूखा, खोल के बिना बीज से हल्स पीसा नहीं संरक्षक और additives), चम्मच के एक जोड़े, रेशेदार ऊतकों की मरम्मत की 10-15 ग्राम: गेहूं या राई चोकर।
- यह संभव है और रात का खाना के लिए कुछ सब्जियों कभी कभी प्रोटीन से मुक्त उतराई खर्च करते हैं। सादे पानी या दही, जो तुरंत पहले उपयोग चोकर पेय अंदर जोड़ा जा सकता है के साथ रात के खाने के नीचे धो लें।
- पानी या दही के 100-150 मिलीलीटर - स्वागत 10-15 ग्राम चोकर पर। सर्वसम्मति से खाने के लिए आलू के खिलाफ सभी लेखक। जामुन और फल, कई विशेषज्ञों रात सलाह नहीं देते। प्रत्यक्ष तौर पर उनके फाइबर सुबह और दोपहर में सबसे अच्छा काम करता है।
- लेकिन प्याज (बल्ब और हरा तीर) हमेशा स्वागत, लहसुन की भी कसा हुआ लौंग है।
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रात के खाने के दुश्मन दे सकता है?
एक व्यक्ति तीव्रता से दिन के दौरान काम किया है, तो घर व्यस्त रात थी, रात के खाने के बाद गली में चला गया, तनाव, यह समस्याओं के बिना सुबह उठने जाएगा।
कैलोरी रात का खाना कम करने के लिए की जरूरत स्लिमिंग, बाद में अपने दाँत ब्रश करने के लिए और अच्छी तरह से कुल्ला, जिससे भूख को कम करने के लिए मत भूलना।
मिक्स और अपने लजीज कल्पनाओं के हिस्से के रूप में इन समूहों सबसे अधिक उपयोगी उत्पादों के मैच संयोजन, और दुश्मन एक लाइट डिनर देना नहीं है।
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