कितने किलोग्राम गर्भावस्था और कैसे अत्यधिक वजन से बचने के लिए अपने आहार को समायोजित करने के दौरान ठीक करने के लिए अनुमति दी है?
गर्भवती माताओं अक्सर बहुत क्योंकि गर्भावस्था के दौरान "अतिरिक्त" किलो का अनुभव कर रहे हैं। हर कोई स्लिम रहने के लिए चाहता है! क्षमा करें, लेकिन अगले 9 महीनों में नहीं। अक्सर इस अज्ञानता के कारण है, कुछ वजन गर्भावस्था के दौरान सामान्य है, और क्या जरूरत से ज्यादा है।
सच आंकड़े
चलो, देखते हैं कि क्या वास्तव में गर्भावस्था के दौरान वजन विकसित करता है से?
अपने वजन को गर्भ के टुकड़ों के 38 वें सप्ताह तक गर्भावस्था से पहले जोड़ दिया जाएगा:
भार... किलो
बच्चे 3-4,5
अपरा 0.5
गर्भाशय 1.5
एमनियोटिक द्रव 1-1.5
भ्रूण झिल्ली और गर्भनाल 0.2-0.3
रक्त और लसीका 4 की वृद्धि की मात्रा
स्तन 0.5
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वसा 2-3
गर्भावस्था के दौरान औसत महिला में सामान्य वजन हो जाएगा 10 से 16 किलो से।
इस मामले में, 12 किलो के बारे में तुरंत खो जन्म के बाद: बच्चे की नाल वजन + + + एमनियोटिक द्रव भ्रूण झिल्ली और गर्भनाल + प्रसव के बाद मुक्ति।
कैसे गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करने के लिए नहीं / istockphoto.com
गर्भधारण से पहले आपका मूल वजन
यदि आपका गर्भावस्था से पहले वजन की आवश्यकता की तुलना में कम था, तो गर्भावस्था के दौरान, आप सामान्य की ऊपरी सीमा को बढ़ाते हैं। वास्तव में, गर्भावस्था के पहले महीने में आप अपने सामान्य वजन और फिर एक गर्भावस्था को ले जाने के लिए एक पूर्ण सूची के लिए जाना।
कैसे अपने स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए?
सामान्य वजन एक विकास शून्य से 100-110 है कि माना जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके ऊंचाई 170 सेमी है, तो अपने सामान्य वजन 60 से 70 किलो से लेकर जाएगा। आप चुकता मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) शरीर के वजन की गणना के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
कैसे गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करने के लिए नहीं / istockphoto.com
संवैधानिक सुविधाओं
Adynamic, दुबला महिलाओं महिलाओं की तुलना में कम वजन बढ़ाने के प्रकार (बोन्ड, पूरा शरीर) giperstenichnogo। इसके अलावा के प्रकार का निर्धारण बहुत सरल है: अंगूठे और दाहिने हाथ छोड़ दिया कलाई के बीच की उँगली पकड़। अंगुलियों के पोरों ओवरलैप करते हैं, आप adynamic अलावा। आप हल्के से स्पर्श करते हैं, तो इसके normostenicheskoe। वे एक दूसरे को, तो इसके giperstenicheskom तक नहीं पहुंच सकते।
कैसे गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करने के लिए नहीं / istockphoto.com
विलंबता टुकड़ों में बिजली की विशेषताएं
अत्यधिक वजन अपने आहार त्वरित कार्बोहाइड्रेट को प्रबलता देता है। इस मिठास, औद्योगिक पेस्ट्री, शीतल पेय, आइसक्रीम और फास्ट फूड। त्वरित कार्बोहाइड्रेट का खतरा है कि वे तुरंत पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान नहीं की संतृप्ति देना है। चयापचय दर और बढ़ बिजली की खपत में वृद्धि की वजह से मिठाई के लिए बढ़ी हुई लालसा। मिठाई भोजन के बाद 1.5-2 घंटे में अलग-अलग भोजन खाने की कोशिश करें।
उपयोगी वैकल्पिक
आदेश केक के लिए तरस कम करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज, गेहूं का आटा से रोटी), चॉकलेट (टाइलों या ढेलेदार, बेहतर काला), शहद (2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं खाते हैं। चम्मच एक दिन), सूखे फल (खुबानी, किशमिश, अंजीर, आलूबुखारा, सूखे फल और अखरोट व्यंजन)।
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