रूपों लौटने के किसी भी युवा माँ doberemennyh प्रश्न के लिए यह बहुत ही प्रासंगिक है। लेकिन यह कैसे माँ और बच्चे के स्वास्थ्य समझौता किए बिना स्तनपान के दौरान अपना वजन कम करना?
स्तनपान महिलाओं, पुराने रूप को बहाल दौरान के रूप में स्तनपान चयापचय त्वरित और स्तन के दूध के उत्पादन के लिए कैलोरी का एक बहुत खर्च मदद करता है। याद रखें, के रूप में वह वज़न बढ़ शरीर माताओं स्तनपान कराने वाली की औसत वसूली जितना रहता है - छह महीने से 10 महीने के लिए। हार्मोनल बहाल करने और स्तनपान स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान दूध का निर्माण करके चयापचय में तेजी लाने के रूप में सुचारू रूप से है, लेकिन लगातार हो जाता है।
कैसे स्तनपान के दौरान वजन कम करने पर 8 युक्तियाँ
स्तनपान देने के बाद जन्म / istockphoto.com खो वजन में मदद करता है
स्तनपान देने के बाद जन्म / istockphoto.com खो वजन में मदद करता है
1. पर्याप्त नींद प्राप्त करने की कोशिश
शक्ति और हार्मोन हासिल करने के लिए अपने बच्चे के साथ सोने के लिए प्रयास करें। सोने के दौरान एक विशेष हार्मोन का उत्पादन किया, और अगर यह पर्याप्त नहीं है, एक क्रॉल करने के लिए अपने चयापचय धीमा हो जाएगा।2. सादे पानी और हर्बल चाय की पी बहुत सारे
नर्सिंग माँ तरल की पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए। आप वजन कम रहे हैं, तो आप एक दिन पानी की कम से कम 2 लीटर पेय की जरूरत है, स्तनपान के दौरान, आप तरल पदार्थ एक दिन के तीन लीटर के बारे में की जरूरत है।
3. बचें एलर्जी
मेनू से, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एक नियम के रूप में, आप सभी एलर्जी कारकों को समाप्त करना चाहिए। लेकिन इस कट्टरता के बिना किया जाना चाहिए, अगर आप विस्तार से उत्पादों के गुणों का अध्ययन करने के लिए प्रयास करें, यह हो सकता है यह निष्कर्ष निकाला है कि सामान्य आहार के सबसे अधिक बिजली खिला के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है मां।
4. छोटे हिस्से खाओ
बच्चे के जन्म के / istockphoto.com के बाद उनके आकार ठीक करने के लिए कैसे
5. एक जोड़े के लिए ओवन और में कुक
अधिमानतः एक नर्सिंग माँ, साथ ही उन सभी जो खो वजन करना चाहते हैं, एक जोड़ी के लिए खाना या ओवन में बेक यह। यह पोषक तत्वों की एक अधिकतम बचाने के लिए और कैलोरी व्यंजन में वृद्धि होगी।
6. अधिक सूप खाओ
मांस, मछली, सब्जियों, लेकिन नहीं भी वसायुक्त। सूप उनके कम कैलोरी सामग्री की वजह से नर्सिंग माताओं के लिए आदर्श हैं, वे जल्दी से तृप्त मदद और उन्हें जल्दी और आसानी से खाना बनाना।
7. हानिकारक उत्पादों त्यागें
अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के लायक के रूप में, चिप्स, पेस्ट्री की दुकानों, मिठाई और फास्ट फूड बाहर निकालकर आप अपने आहार पुनर्मूल्यांकन।
8. सब्जियां खाते हैं
प्रत्येक भोजन में के रूप में पके हुए जैसे सब्जियां शामिल करने के लिए प्रयास करें। लेकिन याद रखें, आप उत्पादों है कि आप और आपके बच्चे सूजन और परेशानी का कारण नहीं होगा चयन करने के लिए की जरूरत है।
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