बहुत से लोग मानते हैं कि वजन घटाने के एक पेस्ट्री और मिठाई की सीमा है, और फल, तथ्य यह है कि वे ग्लूकोज की एक बहुत कुछ शामिल करने के लिए अनजान पर दुबला करने के लिए आवश्यक है। आप समय के दौरान फल और आहार खा सकते हैं और वे हमारे वजन कैसे असर पड़ेगा?
लगभग सभी हम में से बचपन से सुना है कि यह सब्जियों और फलों कि स्वस्थ हो जाएगा का एक बहुत का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। और यह वास्तव में संभव है अगर असीमित मात्रा में सब्जियां खाते हैं, तो यह वास्तव में हमारे फल आंकड़े के लिए सुरक्षित और है कि क्या वे वजन घटाने के साथ मदद कर सकते हैं? अगर वांछित उनके उपयोग से संबंधित मुख्य मुद्दों पर आइए नज़र वजन को कम करने।
यह आहार समय में फल खाने के लिए संभव है
फल खाने के लिए जब / istockphoto.com
फल, विशेष रूप से अच्छी तरह से पके, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा से बनी हैं। यही कारण है कि वे सोने से पहले कोई बाद में 5-6 से घंटे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, के रूप में खर्च नहीं की गई ऊर्जा वसा डिपो में जमा किया जा सकता, यानी, कूल्हों और किनारों पर। परिचित वाक्यांश: समय इस अवधि में काम नहीं कर रहा "मैं खाना चाहता हूँ, एक सेब, खाने के लिए"। फाइबर के साथ रात के खाने के उपयुक्त प्रोटीन (जैसे सलाद के साथ मछली), लेकिन फल के लिए।
चाहे फल स्नैक्स के लिए उपयुक्त
क्योंकि, ग्लूकोज का एक स्रोत जा रहा है, वे "ट्रिगर" अग्न्याशय अधिक इंसुलिन स्रावित करने के लिए snacking (विशेष रूप से एक उच्च glycemic सूचकांक के साथ) के लिए फल उपयुक्त नहीं है।
मीठे-खट्टे फल भी पेट की दीवार में जलन पैदा, अम्लता बढ़ रही है और इस तरह भूख की भावना accentuating। यह नाश्ता उसकी भूख को संतुष्ट नहीं है, और केवल यह वृद्धि होगी। इसलिए यह फल प्रोटीन उत्पाद को जोड़ने के लिए, उदाहरण के लिए, पनीर, दही या दही के लिए सिफारिश की है।
यह बेहतर फल का उपयोग कब है
फलों और आहार / istockphoto.com
फल की खपत के सबसे इष्टतम समय इस तरह नाश्ता या दोपहर के भोजन के रूप में मुख्य भोजन, है। लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फल, एक मिठाई के रूप में कार्य करता है तो यह खाने के बाद 15-20 मिनट का सेवन किया जाना चाहिए महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान, ग्लूकोज का स्तर एक छोटे से वृद्धि, इंसुलिन में तेजी से वृद्धि से बचने के लिए मदद मिलेगी जो है।
कितना एक भोजन के लिए आवश्यक है
मूल रूप से यह दैनिक KBZHU पर निर्भर करता है, लेकिन फल की औसत सेवारत 100-150 ग्राम होना चाहिए यही नियम जामुन की खपत पर लागू होता है। इसलिए, स्ट्रॉबेरी, केले गुच्छा या सेब पर उपवास दिन का कटोरा -,, है सब से पहले बहुत ज्यादा कैलोरी, और दूसरा, यह रक्त शर्करा में surges, और इस प्रकार इंसुलिन की एक निरंतर रिहाई।
यह सूखे फल की मिठास को बदलने के लिए संभव है
बेशक, कैंडी से फल स्वस्थ सूखे, लेकिन उनके उपयोग सीमित किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि वे कुछ ही टुकड़े एक दिन खाने के लिए की जरूरत है। किसी भी व्यवसाय के रूप में, फल के उपयोग में हमेशा पता करने के लिए जब रोकने के लिए आवश्यक है!
इसके अलावा, आप को पता है कि दिलचस्पी होगी के बारे में क्या वजन घटाने का कारण बनता है तुम भी लगता है कि नहीं होगा
