प्रश्न विटामिन डी की भरपाई जब वहाँ थोड़ा सूरज है और हमारे शरीर इसे विकसित नहीं कर सकते शरीर, शरद ऋतु और सर्दियों में विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। लेकिन यह इस विटामिन महत्वपूर्ण है? और जहां उसे फिर से खोजने के लिए, यूवी को छोड़कर?
विटामिन डी - वसा में घुलनशील विटामिन का एक समूह है। यह कुछ विटामिन है कि मानव शरीर की अपनी उत्पादन कर सकते हैं में से एक है।
क्यों क्या मुझे जरूरत विटामिन डी
- उसकी हड्डियों के लिए धन्यवाद सामान्य रूप से बढ़ने और विकसित करना। इसलिए, यह सक्रिय विकास की अवधि के दौरान बच्चों के लिए बेहद आवश्यक है। यह विटामिन रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है;
- यह कैल्शियम अवशोषित में मदद करता है, और यह भी एक वाहक प्रोटीन के उत्पादन को प्रभावित करता है कि परिवहन शरीर में कैल्शियम;
- यह मांसपेशियों टोंड रखने में मदद करता;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत;
- थाइरोइड समारोह और सामान्य रक्त के थक्के के नियमन में भाग लेता है |
- एक सामान्य स्तर psihoemotsionalnom में शरीर का समर्थन;
- यह रक्तचाप और दिल की दर को विनियमित मदद करता है,
- कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।
विटामिन डी का सेवन की तालिका दैनिक आवश्यकता
विटामिन डी की कमी के लक्षण:
- बारंबार संक्रमण, इस विटामिन की कमी प्रतिरक्षा दुश्मन पर प्रतिक्रिया के लिए शरीर समय की अनुमति नहीं है;
- उदासीनताविटामिन डी शरीर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की उचित स्तर को बनाए रखने में मदद करता है;
- थकानयह विटामिन भोजन में मदद करता है "पुल" ऊर्जा;
- ढीला हड्डियोंयह कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार है;
- मांसलता में पीड़ायह microtraumas को रोकने की मांसपेशियों को कोमल बनाता है।
कैसे कमी बनाने के लिए
सप्ताह में दो बार आप 30 मिनट के लिए सूर्य स्नान लेने के लिए की जरूरत है। इस बार विटामिन डी के उत्पादन के लिए पर्याप्त है और सर्दियों में क्या करना है? टहलने के लिए जा, जब यह धूप है। इसके अलावा विटामिन डी के साथ भोजन से बचने
टेबल खाद्य पदार्थों में विटामिन डी युक्त
सिंथेटिक विटामिन बूंदों के रूप में, यह एक डॉक्टर नियुक्त करना चाहिए। सब के बाद, विटामिन की किसी भी अधिशेष मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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