पीएमएस के लिए आहार: क्या उत्पादों हार्मोनल संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

इस महत्वपूर्ण समय कुछ शर्तों का अनुपालन करने के लिए प्रयास करें। एक अच्छी रात की 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, एक दिन - वांछनीय है।

सुबह में शाम को एक विपरीत शॉवर ले ताजा हवा में टहलना। एक तरफ जटिल मुद्दे और रिश्तों को खोजने का निर्णय सेट करें - तनाव केवल बेचैनी बढ़। यह जाम जलन चॉकलेट या निकालें तनाव के लिए एक ग्लास वाइन के लिए आवश्यक नहीं है।

अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी आहार विरोधी पीएमएस, जो चक्र के और मासिक धर्म के दौरान शुरुआत से पहले 7-10 दिनों के लिए पालन किया जाना चाहिए।

पीएमएस के लिए आहार: क्या उत्पादों हार्मोनल संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है / istockphoto.com

लाल और सफेद नहीं किया जा सकता

सबसे पहले, इन दिनों में arachidonic एसिड की एक उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। यह बहुअसंतृप्त वसा अम्ल ओमेगा -6 prostaglandins के उत्पादन में शामिल में से एक (जैवसक्रिय यौगिकों मांसपेशियों में संकुचन पैदा कर रहा है)। इस एसिड, इस तरह के एक अवधि में यह वांछनीय है युक्त उत्पाद अपने आहार से खत्म करने के लिए या कम से कम कम कर दिया। इस सूची में: दूध, मलाई, क्रीम पनीर और सफेद मांस (चिकन और तुर्की)। पीएमएस के दौरान भी लाल मांस (बीफ, पोर्क, भेड़ का बच्चा) है, जो संतृप्त वसा होता है खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

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महत्वपूर्ण क्षण पर

नमक - एक और उकसावा, द्रव प्रतिधारण और सूजन है, जो मासिक धर्म क्रैम्प को बढ़ाता है के कारण। चीनी छोड़ देना है, यह कुछ खनिजों और समूह बी के विटामिन के अवशोषण का उल्लंघन करती है इन पदार्थों की कमी पेशी तनाव, ऐंठन और गर्भाशय संकुचन बढ़ा सकती है।

मांसपेशी ऐंठन को निकाल दें और उत्पादों जो antispasmodic prostaglandins के उत्पादन में वृद्धि का उपयोग करके दर्द को कम। इस प्रकार, मछली (मैकेरल, हेरिंग, सामन, सार्डिन, टूना) के कुछ प्रकार में लिनोलेनिक फैटी एसिड, जो योगदान की मांसपेशियों की छूट के शामिल हैं। अखरोट में इस एसिड का एक बहुत, कद्दू बीज और तेल, और सन में। इस तरह के भूरे रंग के चावल, जई, बाजरा, जौ और राई के रूप में मेनू साबुत अनाज भी शामिल है। मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, प्रोटीन, वसा और विटामिन की यह प्राकृतिक स्रोतों। कैल्शियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों तनाव को कम करने, फाइबर आंतों समारोह को बेहतर बनाता है, और पोटेशियम एक मूत्रवर्धक है। bioflavonoids और विटामिन: फल और प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ यौगिकों में अमीर सब्जियों पर दुबला। इन पदार्थों को मजबूत रक्त वाहिकाओं, रक्त प्रवाह, कमी दर्द और ऐंठन में सुधार होगा।

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पीएमएस के लिए लगभग दैनिक मेनू

नाश्ता: उबले हुए अंडे, शहद के साथ चोकर रोटी के टोस्ट, चीनी के बिना टकसाल चाय।
दोपहर के भोजन के: ताजा हरी सेब और पागल (बादाम, काजू, अखरोट) के एक मुट्ठी भर के।
दोपहर के भोजन के: 1 टमाटर, आधे एवोकैडो और सलाद के पत्तों से सलाद, नींबू के रस में कपड़े पहने। 200 ग्राम पके हुए कॉड, गार्निश - उबला हुआ भूरे रंग के चावल, टुकड़ा multizernovogo रोटी, संतरे का रस।
स्नैक: हरे सेब और नाशपाती।
रात का भोजन: उबला हुआ ब्रोकोली या हरी शतावरी, स्नोबॉल के साथ चाय।

पहले और मासिक धर्म के दौरान अक्सर लेकिन छोटे हिस्से में खाते हैं। तरल पदार्थ की सूजन पेय बहुत, विशेष रूप से सोने से पहले की उपस्थिति में।

1. दूध, दही, मक्खन, वसा पनीर, चीनी, नमक, लाल मांस और पोल्ट्री की खपत कम करें।
2. प्रतिबंध के तहत: कैफीनयुक्त और मादक पेय पदार्थों, मसालेदार व्यंजन, स्मोक्ड मांस, वसा पनीर, नकली मक्खन, मिठाई उत्पादों और मिठाई, आइसक्रीम भी शामिल है।
3. यह मेनू, मछली, सब्जियों में शामिल करने के लिए उपयोगी है और फल हरे रंग की है, कुटू जई, सेम, चावल, रोटी की भूसी का तेल, अलसी का तेल, मीठा फल, अनाज, शहद, पनीर और दही कम (अंगूर और तारीखों को छोड़कर) वसा।
4. बेस्ट "महिला" पेय: टकसाल चाय और नींबू बाम या कैमोमाइल, फल, रस Viburnum, साथ ही ताजा रस के साथ शहद।

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