सभी माता-पिता, अपवाद, उत्कृष्ट हालत देर रात valishsya पैर के रूप में जाना जाता है, और एक पसंदीदा के बिना बच्चे, बजाय, कि अंतरात्मा की आवाज में पक्ष में जाने के लिए, भाग्य के रूप में कनेक्ट होना चाहते हैं "डाइनेमो"। लेकिन यह है या नहीं, लेकिन सच की तरह - 21.00 से बच्चे को कोई बाद में बिस्तर पर डाल - हर कोई जानता है। और यही कारण है इस समय, कुछ अनुमान लगाया है। इस दिन और बात पर।
स्वस्थ मानव नींद, पांच चक्रों में बांटा गया है प्रत्येक 90 मिनट के बारे में चलने वाले। कुल चक्र में 7.5 घंटे लगते हैं। प्लस समय लेता है सो जाते हैं और जगाने के लिए। इस प्रकार, परिणाम सामान्य नींद की एक पारंपरिक 8 घंटे है।
नींद के पहले चार चरणों - धीमी गति से; पांचवें - तेजी से, जब तक हम उसके सपने देखते हैं। गहरा, लंबे समय तक बनने प्रत्येक अनुवर्ती चरण brainwaves, और शरीर के साथ, क्रमशः, आराम और सुखदायक। प्रति मिनट 30 धड़क रहा है (सामान्य बनाम 75 - - जागने के समय के दौरान 80 धड़क रहा है) हार्ट 10 धीमा हराया। एक शांत नींद खून मस्तिष्क को बहने का लगभग 40% के अंतिम चरण में, मांसपेशियों पर भेज दिया जाएगा उन में ऊर्जा को बहाल करने,
पांचवें (तेज) मस्तिष्क गतिविधि बढ़ जाती है की चरण के दौरान। इस अवधि के "पचा" घटनाओं है कि एक दिन पहले हुई, और एक आदमी के रूप में, के रूप में यह दिन के सभी अशांति के माध्यम से फिर से जा रहे थे के दौरान मस्तिष्क सभी रीढ़ की मोटर सजगता बंद करने के लिए एक संकेत भेजता है। दूसरे शब्दों में, आदमी, के रूप में यह लकवा मार गया है। एक उदाहरण के रूप में, मैं जब तुम एक बुरा सपना है, जिसमें आप कहीं तेजी से चलाने के सपने और एक ही समय पता है पर आप इसे कैसे कठिन चारों ओर ले जाने के लिए मिल भावना को याद करने का प्रस्ताव। इस तरह की पहली REM नींद चरण 1,5 घंटे बाद तक पहुँच जाता है, जैसा कि हम सो गया।
वैसे, बच्चों को 50 के बारे में के लिए दिन के दौरान जाग रहे हैं - 60 मिनट, और नींद की अवधि REM नींद की लंबी चरणों की विशेषता। यह मस्तिष्क और एक पूरे के रूप में शरीर के बच्चों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस अवधि में उपयोगी प्रक्रियाओं चलाया जाता है है। तो, उदाहरण के लिए, पहले दो मनुष्यों में नींद के घंटे में सबसे प्रतिष्ठित STH शुरू होता है हार्मोन (HGH), जिम्मेदार है न केवल मानव विकास के लिए, लेकिन यह भी बनाए रखने और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए और हड्डियों। इसके अलावा, इस हार्मोन के आवंटन महत्वपूर्ण अद्यतन दर ऊतकों प्रदान करता है। दिन के दौरान शरीर "खाती" अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट, तो वृद्धि हार्मोन का उपयोग कर नींद के दौरान शरीर को ऊर्जा वसा कोशिकाओं से उपयोग करता है। यह सिर्फ नींद संबंधी विकार के साथ लोगों में मोटापा कारक बताते हैं। दूसरे शब्दों में, बेहतर (अधिक सही ढंग से) हम सो, leaner हम आंकड़ा।
लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई एक परिपूर्ण रात की नींद गर्व कर सकता है। इसके कारण कई, दु: खी परिणाम होते हैं - एक। इस विकल्प को कहा जाता है - यह ध्यान में रखते हुए रात नींद दिन की कमी की भरपाई करने के लिए प्रयास करें "आंशिक नींद।" इसके साथ, आप वृद्धि हार्मोन का उत्पादन को सामान्य और इस प्रकार शरीर के समग्र हालत में सुधार करने का मौका है।
कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि उचित नींद (रात भर सो + आरामदायक नींद गिरने से पहले) उच्च विकास की गारंटी, सबसे अच्छा शारीरिक गतिविधि और बुद्धि के विकास है। हालांकि, मैं कई लोग हैं जो इस राय को अपने अस्तित्व से इनकार करते हैं पता है: देर से गिरावट, और छोटे नींद, और वृद्धि तो भी एक स्टूल पर खड़े है कि, उन पर निर्भर तक पहुँच नहीं होगा, और इसके अलावा विभिन्न डिग्री में की है।
लेकिन ऐसा बोलने के लिए, एक विषयांतर है। हमें उचित नींद के पक्ष में तथ्यों, सबूत पर लौटने करते हैं।
• एक सपना में, मानव शरीर में वृद्धि हार्मोन के अलावा खड़ामेलाटोनिन (नींद हार्मोन)। इस हार्मोन की अधिकतम एकाग्रता 21.00 पर पड़ता है। दूसरे शब्दों में, बाद में आप सो जाओ, कम लाभ तुम सो जाएगा। मेलाटोनिन सुबह दो बजे समाप्त हो जाता है, और यह पता चला है कि अगर यह समय से पहले आप अभी भी जाग रहे हैं के बाद आप सब पर सो जाते हैं नहीं कर सकते। हम melatonin एक दिलचस्प सुविधा है: कम शरीर का तापमान, उच्च एकाग्रता, और इसलिए हम अब सोने के लिए चाहते हैं। इसलिए यह सोने से हवादार से पहले की सिफारिश की है बेडरूम और 18 के क्षेत्र में एक तापमान बनाए रखने के लिए उसमें - 19 डिग्री सेल्सियस।
• इसके अलावा, नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली के समारोह को बेहतर बनाता है. यहां तक कि ट्यूमर परिगलन कारक (विशेष कोशिकाओं है कि मदद लड़ाई कैंसर) नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। अध्ययन साबित कर दिया कि लोग हैं, जो जब तक 3 बजे सो नहीं है, इन कोशिकाओं की क्षमता काफी कम हो गया था है।
• शरीर के तापमान को नींद के समय के दौरान कम हो जाती है. न्यूनतम दर सुबह में 5 बजे तक गिर जाता है। और क्योंकि शरीर में सभी प्रक्रियाओं नीचे शरीर के तापमान को धीमा कर देती है में कमी के साथ, यह इस अनुवाद में है हम सबसे थकान महसूस।
• रात में, वृद्धि हार्मोन की वजह से त्वचा को पुनर्जीवित कर रहा है. इससे पहले कि आप खराब सो आप शाम को देखो अच्छा है और रात की जरूरत है, दिन के दौरान कुछ नींद। वसूली के साथ ही एक रात की नींद के बाद जगह ले जाएगा। लेकिन ऐसी स्थिति में एक भी हो सकता है। फिर भी, रात में यह आराम करने के लिए प्रयास करें।
• जब उचित नींद रक्त को शुद्ध. जब हम जाग रहे हैं, फेफड़े, गुर्दे के माध्यम से और त्वचा के माध्यम से शरीर से हटा ध्वस्त ऊतकों से बर्बाद। और जब हम सो, नष्ट कोशिकाओं और ऊतकों कम सक्रिय हो जाते हैं और यह क्षतिग्रस्त ऊतकों तेजी से ठीक हो सकते हैं।
