व्यायाम के बाद विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द - एक प्राकृतिक घटना जिसका अर्थ है कि अपनी मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत हो। लेकिन दर्द के कुछ प्रकार के चोट का संकेत हो सकता, व्यायाम कर रही संभावित स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। नोट आपके शरीर के निम्नलिखित संकेत, भविष्य में समस्याओं से बचने के।
अपनी मांसपेशियों को मजबूत झटकों
मांसपेशियों में थोड़ा सा कंपन व्यायाम के बाद - नहीं चिंता का कारण। लेकिन अपने हाथ और पैर रिक्टर पैमाने पर 7.0 की एक परिमाण के साथ मिलाने के लिए शुरू है, यह मांसपेशियों के hypertonia कहते हैं, और व्यायाम को रोकने के लिए किया है। सबसे पहले, आप गंभीर गिरावट का जोखिम हो सकता, सिम्युलेटर से बढ़ती या बार बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहा। दूसरे, गंभीर थकान आप सही तरीके से लोड की गणना करने के अनुमति नहीं दी जाएगी, और आप एक मोच या मांसपेशियों आंसू मिल सकती है।
आप अचानक तेज दर्द का अनुभव
अभ्यास के दौरान तीव्र दर्द मांसपेशियों या स्नायुबंधन, myositis या मायोपथी, संयुक्त क्षति, और कई अन्य खतरनाक स्थितियों का टूटना का एक लक्षण हो सकता है। अपनी पढ़ाई जारी रखने के लिए प्रयास न करें, या जिम में बढ़ोतरी एक आर्थोपेडिक सर्जन के कार्यालय में खत्म हो जाएगा। सबसे अच्छा विकल्प कोच, जो अंग सूजन या लालिमा की उपस्थिति के लिए जाँच करेगा करने के लिए अपील करने के लिए किया जाएगा।
चलाने के बाद अपने पैरों सूज
सूजन और चल रहा है के बाद पैरों में दर्द मांसपेशियों में तनाव का संकेत हो सकता है। शायद अगले कुछ दिनों में आप व्यायाम को प्रतिबंधित करना होगा, और अगले सैर से पहले और स्ट्रेचिंग गर्म करने के लिए अधिक समय बिताना। लेकिन अगर पैर अभी भी बीमार है, तो आप एक भौतिक चिकित्सक के पास जाना चाहिए। डॉक्टर आपको समस्या क्षेत्र को मजबूत बनाने के लिए मदद, और संभावित चोट से अपने पैरों को रखेंगे।
अधिक से अधिक 3 दिनों के लिए मांसपेशियों में दर्द बनी रहती है
प्रशिक्षण के बाद से तीन दिनों के लिए आयोजित किया गया था, और आप अभी भी सीढ़ियों पर चढ़ने की चोट? इसका मतलब है कि आप अपनी शारीरिक क्षमताओं overestimated और पार कर योजना: देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की 48 घंटे से अधिक नहीं रखा जाना चाहिए। अब आप गंभीर मांसपेशियों में दर्द गायब जब तक इंतजार करना पड़ता है, और उसके बाद ही वापस जिम में जाने के लिए। आप दर्द की अनदेखी करने और अपने आप को ओवरलोड है, यह गंभीर खेल चोटों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
वापस में, घुटनों या कंधे शूटिंग अभ्यास के दौरान
ट्रैफ़िक के कुछ प्रकार के साथ जुड़े दर्द, यह musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों का एक लक्षण हो सकता है। दर्द गंभीर है, तो आर्थोपेडिक विशेषज्ञ आप जांच करनी चाहिए। दर्द हल्का है, तो आप व्यायाम की तीव्रता के लिए बीमार तैयार हो सकता है। अगली बार, और अधिक समय को गर्म करना और खींच देना व्यायाम से पहले मांसपेशियों को रगड़ना। आप भार को कम करने, वजन कम करने, गति को धीमा पड़ सकता है। अब मुख्य बात - असुविधा ध्यान न दें और एक ट्रेनर से सलाह नहीं है।
