समय क्षेत्रों के परिवर्तन: कैसे तेजी से अनुकूल करने के लिए पर शीर्ष 5 युक्तियाँ

के रूप में जाना जाता है, दुनिया भर में 24 समय क्षेत्रों में बांटा गया है। उन दोनों के बीच समय अंतर एक घंटे के बराबर है। आगे हम अपने निवास के मुख्य जगह, अधिक से अधिक समय में अंतर से दूर स्थानांतरित।

जेट अंतराल क्या है?

और उसी के अनुसार, उच्च स्वास्थ्य की गिरावट की संभावना। थकान, अनिद्रा, सिरदर्द, जो हम समय क्षेत्रों के तेज परिवर्तन पर हैं, वैज्ञानिक रूप से करने के लिए जेट अंतराल के रूप में जाना जाता है। यह जागने और आदमी सोने के दैनिक लय की एक बेमेल से उठता है।

वैसे, सभी "आकर्षण" जेट अंतराल अनुभव करने के लिए, और कभी कभी यात्रा करने के लिए नहीं होगा। उदाहरण के लिए, वह अक्सर दिन के अलग अलग समय पर पाली में काम कर रहे लोगों के बारे में चिंतित।

कुछ उसके लक्षण महसूस किया जब सर्दियों के समय (और इसके विपरीत) के लिए गर्मी के समय के लिए अपने घड़ियों। वहाँ भी एक घटना के रूप में जाना जाता है "सामाजिक जेट अंतराल।" वह अक्सर सप्ताह के अंत में जब नींद और मनुष्यों में जागना होता है और सप्ताह के दिनों में बहुत अलग है।

ओ पी -5 टिप्स: कैसे तेजी से जेट अंतराल अनुकूल करने के लिए / istockphoto.com

जो विशेष रूप से खतरे में है?

कुछ jetlag पर अन्य कम पर अधिक प्रभाव पड़ता है। सबसे खराब जोखिम जेट अंतराल लोगों की श्रेणियों निम्नलिखित के प्रभाव महसूस करने के लिए:

• गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ लोगों को;
• धूम्रपान, कॉफी और शराब के दुरुपयोग;
• उच्च रक्तचाप, हाइपरटेंशन और माइग्रेन से पीड़ित लोगों;
• लोग हैं, जो एक समय में कई समय क्षेत्रों में पार करते हैं।

आप इन श्रेणियों में से एक में गिर जाते हैं, तो अनुकूलन जेट अंतराल ध्यान के मुद्दे को देखो। लेकिन लंबी उड़ान आप अग्रिम करने के लिए की जरूरत के लिए शरीर को तैयार करने के। आदर्श रूप में - यात्रा से पहले 1.5-2 सप्ताह। चरम इसके लायक नहीं पर जाएं। बिट उसके शासन को समायोजित - और सफल!

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कहाँ हैं?

हमारा मस्तिष्क पश्चिम में उड़ान का अनुभव करने में आसान है - पूर्व में यात्रा के साथ तुलना में। यह तथ्य यह है कि हम में से कई, शहरों के निवासियों, और इसलिए नींद चरण देरी हुई है के कारण है। यही कारण है, हम बाद में जाना जितना होना चाहिए उस प्राकृतिक परिस्थितियों के आधार पर, - सूर्यास्त।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, आदेश अनुकूलित करने के लिए, शरीर 4 दिनों की एक न्यूनतम जरूरत है। यह पश्चिम और 3 समय क्षेत्रों के चौराहे के रास्ते पर है। 9 के बारे में दिन - और क्रम में 6 जोनों के चौराहे पर जेट अंतराल प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, आप 6 दिन, 12 की जरूरत है।

पूर्व नंबर वृद्धि के रास्ते में। इसलिए, जब आप बदलने के लिए:

• 3 समय क्षेत्रों शरीर से अधिक 4 दिन लेने के लिए बहाल करने के लिए
• 6 समय क्षेत्रों - 8 से अधिक दिनों,
• 9 - 12 दिन से अधिक है।

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आप एक लंबे समय कर रहे हैं?

dzhetlagom लागत के साथ Bopotsya यदि यात्रा के समय अधिक से अधिक 5 दिन है। आप 2-3 दिनों के लिए उड़ान रहे हैं, तो यह सहना और हमेशा की तरह मोड को तोड़ने के लिए नहीं बेहतर है।

जेट अंतराल सिंड्रोम सबसे ज्यादा उड़ान के बाद पहले 2-3 दिनों में प्रकट होता है। अधिक समय क्षेत्रों को पार कर गया, अधिक गंभीर लक्षण।

कैसे जेट अंतराल से निपटने के लिए?

1. मोड को समायोजित करें। 7-10 दिनों के उड़ान से पहले धीरे-धीरे निवास के भविष्य जगह के समय क्षेत्र की दिशा में सोने का समय और भोजन स्लाइड। इस आगमन के समय में कम से कम अंतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
2. अधिक सेवन करें। उड़ान से पहले भस्म पानी की मात्रा बढ़ाएँ। यह शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होगा चयापचय और वृद्धि स्वर में तेजी लाने के। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार शरीर के वजन के 1 किलो तरल 30 मिलीलीटर पीने की सलाह देते हैं।
3. एक सपना बनाओ। आप के लिए सबसे सामान्य समय में - आप दिन के दौरान आते हैं, तो शाम को बिस्तर पर जाने की कोशिश करो। रात में आ रहा है, इसके विपरीत, सोने के लिए प्रयास करते हैं, भले ही आप की तरह नहीं है। किसी भी मामले में रात के बीच में नहीं नाश्ता करते हैं। और प्रकाश के स्रोत को हटाने, मेलाटोनिन का उत्पादन रोकने - एक गोली, एक लैपटॉप, एक स्मार्टफोन।
4. ओवरलोडिंग से बचें। कॉफी और शराब से अपने आगमन के बाद कम से कम एक दिन के लिए बचें। कैफीन invigorates, और ड्राइव शराब उनींदापन। दोनों जेट अंतराल और भी मुश्किल बना देता है। पहले 2 दिनों में ज़ोरदार अभ्यास से प्रकाश भोजन और राग खा रहा है।
5. धूप में बाहर जाओ। आप दिन के दौरान आते हैं, उसी दिन कोशिश टहलने के लिए जा। और अधिक तेजी से, 'धुन' biorhythms अनुकूल करने के लिए हो जाएगा ताकि और विटामिन डी की खुराक मिल यह सहनशक्ति बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और अच्छे मूड के लिए "जिम्मेदार" है।

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