क्या तुमने कभी एक चीनी जो अतिरिक्त वजन से पीड़ित को देखा है? यह बहुत दुर्लभ है। और बात यह है कि चीन बच्चे में सचमुच जन्म से अपने शरीर, अपने भीतर की ऊर्जा, चेतना, भावनाओं पर नियंत्रण करना सीख है। लेकिन अतिरिक्त वजन सिर्फ भोजन की एक समस्या नहीं है या व्यायाम के अभाव होता है। मोटे तौर पर करने के लिए अतिरिक्त वजन धीमी चयापचय, चयापचय समस्याओं प्रकट होता है की वजह से, जठरांत्र संबंधी मार्ग, लेकिन विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि अतिरिक्त वजन की समस्या भी है मनोवैज्ञानिक आधार। हम "जाम" करने के लिए अपने तनाव का इस्तेमाल किया और दुनिया शरीर में वसा की आक्रामकता से खुद को अलग कर रहे हैं।
सामान्य चयापचय, पाचन समायोजित, हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने के साथ-साथ तनाव से छुटकारा पाने के चीनी सांस लेने में मदद मिलेगी अभ्यास Tszyanfey, जो साधन "हार मोटी"। यह किसी भी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए, यह ज्यादा समय नहीं लेते हैं और शरीर के लिए अत्यंत लाभकारी है है के लिए उपयुक्त है।
जिमनास्टिक्स केवल तीन अभ्यास, जिसके माध्यम से पहले दो दिनों में आप दो किलो खो सकते हैं के होते हैं और नियमित अभ्यास के 2-3 महीने के बाद - 8-12 किलो। बेहतर खाली पेट सुबह में व्यायाम करने के लिए, लेकिन दिन, मुख्य बात यह है कि भोजन के बाद कम से कम 2 घंटे लगे के अन्य समय में हो सकता है। तो,, प्राकृतिक सामग्री से बनाया ढीले वस्त्र पहनना विंडो खोलें और शुरू करते हैं।
व्यायाम "वेव" यह किसी भी स्थिति में किया जा सकता है (खड़ा है, बैठे, नीचे झूठ बोल रही है), लेकिन अगर आप सिर्फ अभ्यास करने के लिए शुरू कर रहे हैं, यह लेट बेहतर है। अपने घुटनों को मोड़ और उन्हें अपने पैरों पर कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया। अपने पेट और उसकी छाती पर अन्य पर एक हाथ रखो। एक गहरी साँस, शांत नाक ले लो, सीने के साथ हवा भरने और उनके पेट में खींच रहा है। एक आराम साँस लें जब यह छाती को संकीर्ण और उसके पेट बाहर अटक लिए आवश्यक है। धीमा या विशेष साँस लेने को गति नहीं है, परिचित लय में सांस लेते हैं। जहां तक संभव हो सेक और छाती और पेट का विस्तार करने के रूप में की कोशिश करो, जबकि इतनी के रूप में बेचैनी की भावना को महसूस करने के लिए नहीं। 40-60 बार के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना। चक्कर आना, तो सांस धीमा।
"मेंढक" व्यायाम। कम बेंच या कुर्सी तो फीमर और 90 डिग्री के टिबिया के बीच के कोण या उससे कम है कि लो। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पर स्थिति, अपने घुटनों पर अपनी कोहनी दुबला। महिलाओं एक मुट्ठी में उसके बाएं हाथ निचोड़ करने के लिए और की जरूरत है उसके दाहिने हाथ पुरुषों को पकड़ा - इसके विपरीत पर। अपनी मुट्ठी पर माथे जगह, अपनी आँखें बंद और आराम करने के लिए प्रयास करें।
अपनी नाक के माध्यम से में एक धीमी गति से गहरी सांस लें, पेट में हवा निर्देशन, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ और एक छोटी dovdoh लेने के लिए और अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ते। कल्पना कीजिए कि जैसा कि आप साँस छोड़ते, आप उनके सभी भावनाओं और चिंताओं से बाहर निकलना। आप साँस छोड़ते के रूप में, पेट, आराम नीचे गिर जाते हैं और कोमल होना चाहिए। व्यायाम के समय के दौरान सीने में समान रूप से बढ़ रहा है, और पेट फुलाया जाता है, यह तैयार की है। 15-20 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना। स्नातक अचानक उठना नहीं है, आप अपने सिर स्पिन कर सकते हैं। सीधा, उसके सिर नीचे के साथ बैठते हैं, आँखें बंद कर दिया है, तो अपनी आँखें खोलो और अपने हाथ ऊपर खिंचाव।
इस अभ्यास में, वहाँ का विपरीत है। यह पेट की सर्जरी के बाद और मासिक धर्म के दौरान कम से कम 3 महीने में पूरा नहीं किया जा सकता है।
"लोटस" व्यायाम। इस अभ्यास का क्लासिक संस्करण में कमल स्थिति में किया जाता है, लेकिन क्योंकि यह आसन सभी के लिए उपलब्ध नहीं है, यह अपने पैरों मुड़ा "तुर्की" या आराम से एक छोटी स्टूल पर बैठा बाहर ले जाने के लिए संभव है। मुख्य शर्त - वापस, सीधे, कंधे और ठोड़ी से थोड़ा कम कर दिया जाना चाहिए, उसकी आंखों को कवर किया उसके हाथ, हथेलियों ऊपर पेट के सामने अपने पैरों को डाल दिया। महिलाओं में, ठीक है, पुरुष विपरीत अधिक बाईं हथेली।
वास्तव में, इस अभ्यास ध्यान और 3 चरणों में 20 मिनट के लिए किया जाता है। पहले 5 मिनट - होश में साँस लेने में। छाती और पेट के लिए समान रूप से साँस, गहराई से और चुपचाप लगभग चलती नहीं है। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित। अगले 5 मिनट - ढीला नियंत्रण। साँस, संभव और साँस छोड़ते खिंचाव के रूप में प्राकृतिक एक ही समय में के रूप में यह चिकनी और चुप होना चाहिए। आराम, शांत हो जाओ, स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं, शांति और स्थिरता का आनंद ले के अंतिम 10 मिनट। व्यायाम 3 बार एक दिन के लिए ऊपर किया जा सकता है।
इन सभी अभ्यास एक साथ और कैसे किया जा सकता है उनमें से एक एक को चुनना। नियमित अभ्यास के साथ, परिणाम लंबा इंतजार नहीं होंगे। अतिरिक्त "बोनस" ऊर्जा, उत्साह और अच्छे भाव हो जाएगा।
