ग्रीष्मकालीन - यह खो वजन करने के लिए समय। फलों और सब्जियों की बहुतायत इस प्रक्रिया को विशेष रूप से सुखद बनाता है। हालांकि, शांत और ठंडा शाम और फ्रिज में देखना चाहते हैं। कैसे अपनी भूख को वश में कर सकते हैं?
1.Zavtrak जी
याद रखें कि सुबह भोजन दिन भर में ज्यादा खा कर पाएगा। 6 के बीच और 10 बजे चयापचय सक्रिय होता है, तो नाश्ता प्रचुर मात्रा में होना चाहिए। सफेद मांस, फलियां, डेयरी उत्पाद, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट - - साबुत अनाज, पूरे गेहूं की रोटी का सफेद पर जोर देने के बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस।
2. कम ई additives
ध्यान से लेबल का अध्ययन करने और उन उत्पादों चुनें जो ई-additives की न्यूनतम सामग्री में। ऐसा नहीं है कि स्वाद बढ़ाने वाली वृद्धि भूख और प्यास याद पैदा करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अपनी भूख और अंत में खो वजन वश में करने के 11 तरीके शीर्ष! / istockphoto.com
3.Sytnye जायके
वेनिला, दालचीनी, नींबू, पुदीना, हरा सेब, केला, कॉफी और गुलाब की गंध संतृप्ति का भ्रम पैदा। "चाल" मस्तिष्क के लिए, एक कपड़े इन जायके, या कॉफी बीन्स के साथ पिल बॉक्स में से एक में भिगो ले। और भोजन कक्ष में जाने से पहले, सुगंध श्वास।
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4. पानी या हर्बल चाय
भूख के साथ प्यास भ्रमित न हों। घंटे के बाद एक भूख? पीने के पानी के गिलास सबसे अच्छा है। इच्छा एक जलपान की तुलना में उदाहरण के लिए, अर्क या टकसाल अजमोद (1 चम्मच के लिए देने, से। एल। उबलते पानी 200 मिलीलीटर) में घास, और सूखे खुबानी या आलूबुखारा शोरबा (1 लीटर पानी में सूखे फल शोरबा की 150 ग्राम)।
5.Sladky धोखे
1 घंटे खा लो। एल। शहद, काली चॉकलेट या कैंडी का एक टुकड़ा। यह अस्थायी रूप से भूख के हमले को बेअसर करने में मदद मिलेगी। मातृ पसंदीदा कहावत है, बचपन से ही हम सभी के लिए परिचित, "perebesh भूख खाने से पहले मिठाई खाने मत करो, और उसके बाद!" सच में काम करता है!
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6. एक पूर्ण करने के लिए आओ
मदद करने के लिए एक्यूपंक्चर के सरल तकनीक से आग्रह करता हूं दबाने एक वर्ग भोजन करने। ऐसा करने के लिए, ठीक होंठ और नाक, और बीच की उंगली मालिश 2 मिनट मजबूत गोल गति के लिए में यह बीच रास्ते के मध्य स्थित एक बिंदु का चयन करें।
7. उपचार की जरूरत नहीं है
प्राकृतिक असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। पॉलिश उत्पादों (जैसे, चावल) आपकी मेज पर दुर्लभ मेहमानों होना चाहिए।
8.Vdohi और exhalations
विशेष साँस लेने में अभ्यास अभ्यास एक हाथी खाने के लिए इच्छुक से आप को राहत देने के। कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों उठा और 10 गहरी साँस ले - सबसे पहले, कुछ उठक-बैठक, फिर, अपने पैरों एक खुली खिड़की के सामने खड़े हैं। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और भोजन के बिना आप कम से कम एक घंटे के लिए पिछले कर सकते हैं।
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9.Hrom प्लस
लालची भूख क्रोमियम की कमी का कारण बनता है। यह तत्व ग्लूकोज के अवशोषण के लिए आवश्यक है। पर्याप्त यदि नहीं इंसुलिन, अपने रक्त शर्करा के स्तर चला जाता है, और आदमी भूखा है (आमतौर पर मिठाई पर एक ही समय पुल पर)। डेली आदर्श क्रोमियम - 50-200 मिलीग्राम। आहार क्रोमियम शराब बनानेवाला खमीर, साथ ही जिगर, जौ, टमाटर और हरी प्याज में अमीर में शामिल करें।
10.Sport!
अपनी फिटनेस लोड बढ़ाएँ। स्पोर्ट - एक महान टेमर भूख। हालांकि, यह लंबी पैदल यात्रा नहीं कर रहा है, और 30 मिनट या अधिक के लिए गहन प्रशिक्षण।
व्यायाम कार्यक्रम भिन्न करने की कोशिश करो। अधिक मांसपेशियों प्रशिक्षण, बेहतर दौरान इस्तेमाल किया जाएगा। फिटनेस कमरे अच्छा पूरक दैनिक जॉगिंग सड़क पर (सुबह या शाम) है।
11.Zeleny चाय
यह साबित हो जाता है कि जब लोग अपने आहार में यह परिचय, वे 60% से पहले की तुलना में कम खाने के लिए शुरू करें! हरी चाय, तृप्ति की भावना देता है वसा के अवशोषण को धीमा कर देती है और रक्त में ग्लूकोज का स्तर नियंत्रित करता है। और polyphenols के कारण उसमें अतिरिक्त 80 किलो कैलोरी अप करने के लिए जला सकता है निहित।
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