स्कूल समय के दौरान बच्चे को ऊर्जा की एक बड़ी राशि है, जो केवल का उपयोग कर बनाने के खर्च करता है स्वस्थ नींद और एक संतुलित आहार, जो इस मामले में केवल संतुलित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह भी स्वादिष्ट।
बढ़ रही जीव के लिए सबसे अधिक मूल्य पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम, सेलेनियम और कर रहे हैं। इन आवश्यक ट्रेस तत्वों से युक्त उत्पाद स्कूली बच्चों के दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। इसके अलावा, स्कूल उम्र के बच्चे को पोषण चार या पांच बार रहना होगा। 2000 कैलोरी और 12-16 साल - - 2400 कैलोरी दिन 5-8 वर्ष एक बच्चे 1800 कैलोरी, 8-12 साल के बारे में भस्म करना चाहिए।
भोजन अच्छी तरह से पचा करने के लिए, यह दोनों थर्मल सामग्री के स्वागत, और उसके घटक सामग्री की संरचना पर इसे वितरित करने के लिए महत्वपूर्ण है। 40-45%, दोपहर का भोजन (या दोपहर का भोजन) - - 10-15%, रात के खाने - 15-20% उदाहरण के लिए, नाश्ता कुल दैनिक आहार, दोपहर के भोजन के 25-30% शामिल करना चाहिए। इस मामले में, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ है कि और अधिक कठिन पचा रहे हैं (मांस, मछली, अंडे, और सेम) नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए बच्चे को देने के लिए, और रात के खाने के लिए और अधिक सब्जी और अनाज खाद्य पदार्थ देने के लिए बेहतर है।
ऐसा लगता है फ़ीड छात्र कोई आसान काम नहीं है कि है, खासकर अगर माँ काम करता है और वह एक लंबे समय स्टोव पर खड़े रहने के लिए के लिए कोई समय नहीं है। सरल - सबसे पौष्टिक भोजन: लेकिन यह सच नहीं है। मौसमी सब्जियों, अनाज, सूप, मांस और मछली व्यंजनों के इस सलाद। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - सप्ताह और खरीद के उत्पादों के लिए एक मोटा मेनू योजना बनाने के लिए। क्या एक खाना बनाना होगा: तो फिर तुम में सोचने के लिए समय और ऊर्जा खर्च नहीं होगा। इसके अलावा, सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने, आप आसान एक ही व्यंजन को ट्रैक करने के लिए भी अक्सर दोहराया नहीं गया होगा। और तुम करने के लिए थोड़ी सी मदद, हमारा एक मेज एक सप्ताह के लिए एक अनुकरणीय चार बार आहार के संकलित किया है। एक आधार के रूप में यह ले रहा है, आप आसानी से अपने साप्ताहिक मेनू बाहर काम कर सकते हैं।
सोमवार
नाश्ता
- बाजरा दलिया
- मक्खन और पनीर के साथ रोटी
- चीनी के साथ चाय
लंच
- नूडल्स के साथ चिकन सूप
- भरता
- उबला हुआ चिकन स्तन
- ताजा ककड़ी के साथ गोभी सलाद
- रोटी
- जामुन से Kissel
दोपहर नाश्ता
- बन
- मीठी चाय
- सेब
डिनर
- meatballs के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
- रोटी
- फल या सब्जी का रस
मंगलवार
नाश्ता
- 5 अनाज दूध दलिया
- उबले हुए अंडे
- दूध और चीनी के साथ कोको
लंच
- चुकंदर सूप
- meatballs और टमाटर की चटनी के साथ एक प्रकार का अनाज
- गाजर सलाद
- रोटी
- सूखे फल के मुरब्बा
दोपहर नाश्ता
- दलिया कुकीज़
- सेब का रस
- नारंगी
डिनर
- पनीर कैसरोल;
- चोकर रोटी
- चीनी और दूध के साथ चाय
बुधवार
नाश्ता
- दूध दलिया चावल
- मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच
- चीनी के साथ चाय
लंच
- अचार सूप
- गोभी गोमांस के साथ स्टू
- सलाद
- रोटी
- Kissel
दोपहर नाश्ता
- क्रीम पनीर के साथ चीज़केक
- केफिर
डिनर
- मलाई की चटनी के साथ आलू पेनकेक्स
- चीनी के साथ कोको पेय
बृहस्पतिवार
नाश्ता
- cheesecakes
- सूजी दलिया
- दूध और चीनी के साथ कोको
लंच
- borsch
- आलू के साथ पकौड़ी
- वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जी सलाद
- रोटी
- सूखे फल के मुरब्बा
दोपहर नाश्ता
- सॉस के साथ पनीर कैसरोल
- एक सेब या केले
डिनर
- मछली केक के साथ उबला हुआ चावल
- रोटी
- दूध
शुक्रवार
नाश्ता
- दूध के साथ दलिया
- पनीर के साथ सैंडविच
- उबले हुए अंडे
- चीनी के साथ चाय
लंच
- चिकन स्तन के साथ दम किया हुआ आलू
- सब्जी स्टू
- ककड़ी
- रोटी
- जामुन का मुरब्बा
दोपहर नाश्ता
- जाम के साथ पेनकेक्स
- चीनी के साथ चाय
- नाशपाती
डिनर
- चिकन स्तन के गुलाश के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
- कसा हुआ चुकंदर
- रोटी
- दूध
शनिवार
नाश्ता
- पनीर 1 के साथ पेनकेक्स - 2 टुकड़े
- दूध दलिया जई
- पनीर और मक्खन के साथ रोटी
- दूध और चीनी के साथ कोको
लंच
- गोमांस शोरबा में पास्ता के साथ सूप
- ताजा सब्जियां
- चिकन के साथ पुलाव
- चीनी के साथ चाय
- रोटी
दोपहर नाश्ता
- ryazhenka
- कुकीज़
- केला
डिनर
- सब्जी स्टू
- उबला हुआ मांस
- रोटी
- फलों का जूस
रविवार
नाश्ता
- नूडल्स दूध
- पनीर और मक्खन के साथ रोटी
- चीनी के साथ चाय
लंच
- गोभी के साथ सूप
- चुकंदर सलाद
- एक कटलेट के साथ मसले आलू
- सूखे फल के मुरब्बा
- रोटी
दोपहर नाश्ता
- गाजर का रस
- खसखस के साथ बन
- सेब
डिनर
- उबला हुआ मछली
- कसा हुआ गाजर
- बाजरा दलिया
- रोटी
- दूध
