हम कैसे जाग और जागने के पहले घंटे खर्च करेगा, यह निर्भर करता है कि उत्पादक और खुश हमारे दिन हो जाएगा। आप को जगाने के लिए ताजा कर, अपनी उपस्थिति और भावनात्मक स्थिति में सुधार के साथ-साथ वजन को सामान्य करना चाहते हैं? अपने आप को कुछ सरल लेकिन उपयोगी सुबह आदतों संयंत्र।
हमारे सलाह के बाद, एक सप्ताह बाद, आप ऊर्जा से भरे हुए हो सकता है और विश्वास है कि सुबह अच्छा हो सकता है जाएगा।
एक ही समय में जागो
सबसे अच्छा समय को जगाने के लिए समय बस सूर्योदय के बाद है। सुबह 6, 8 या यहाँ तक कि 10 - - लेकिन क्या समय आप जाग नहीं एक और एक ही समय में यह करने के लिए प्रयास करें। आपके शरीर शासन आदत हो जाएगा, और जागने बहुत आसान हो जाएगा।
वैसे, आप भी एक ही समय के बारे में पैक करने के लिए एक आदत ले, या यहां तक कि अपने आप को एक महान सेवा करते हैं। और भूल नहीं है: एक वयस्क प्रति दिन कम से कम 7 घंटे सो जाना चाहिए।
Do अभ्यास में बिस्तर
जागने, बिस्तर से बाहर कूद करने के लिए समय ले लो। कुछ पूरे शरीर खींच, अपनी पीठ के निचले हिस्से चाप चाप, और उसके बाद मजबूती से, बिस्तर पर यह प्रेस कंधे से कंधा मिलाकर सिर से कुछ ही दरार ले। इंटरनेट या जागृति के लिए एक सरल जटिल योग अभ्यास पर पाया जा सकता।
इस तरह के अभ्यास आप प्रयास की एक न्यूनतम और समय की अधिक से अधिक 5 मिनट का समय लगेगा, लेकिन नियमित रूप से प्रदर्शन अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य पर एक अद्भुत प्रभाव लाएगा। पाचन एक सरल साँस लेने में व्यायाम कर सकते हैं शुरू करने के लिए: करने के लिए एक गहरी साँस पेट लेना वह अधिकतम फुलाया, तो सब हवा अंदर साँस छोड़ते और पेट कस 5-10 के लिए उसकी सांस पकड़ करने के लिए सेकंड। इस अभ्यास में कई बार दोहराएँ। यह पेट की चर्बी को जलाने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है।
मैश पैरों
दैनिक लोड करने के लिए अपने पैरों को तैयार: पैर ही खींचो, दूर ले, कुछ गोल गति ले। समायोजित करने के लिए और पूरे शरीर को सक्रिय - पैरों पर जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों में से एक बहुत कुछ है, इसलिए यदि आप पैर फैलाने के लिए उस पर 1-2 मिनट खर्च है।
कृपया SMARTPHONE
स्क्रीन के नीले चमक - अपने आप को जागने के बाद पहले घंटे खर्च करते हैं, को जगाने के लिए, अनावश्यक जानकारी, मस्तिष्क और आंखों लोड नहीं आपके शरीर दे। अपने स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी को दे। बेहतर अपने पसंदीदा संगीत चालू करने के लिए, या किसी भी तरह की कोई जानकारी नहीं है, - रेडियो।
गर्म पानी का एक गिलास पीने के
खाली पेट बहुत गर्म पानी का एक गिलास पर पीने (यह एक नींबू के साथ संभव है) - यह एक बहुत अच्छी आदत में मदद मिलेगी पाचन, रक्त परिसंचरण की स्थापना, विषाक्त पदार्थों और सामान्य वजन के शरीर को साफ है।
पर नाश्ता - ऊर्जा उत्पादों
यहां तक कि अगर आप नाश्ता पसंद नहीं है - यह चयापचय शुरू करने के लिए किया जाना चाहिए। जो लोग नाश्ता खाने के लिए नहीं है, यह भर्ती करने के लिए आसान है और कठिन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए है।
आप अपने आप को कम से कम एक टुकड़ा निगल करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं? दूध या फल इसके अलावा, किसी भी नट और बीज (चिया, सन, सूरजमुखी, तिल) के साथ दही के आधार पर smoothies। यह नाश्ता आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर प्रदान करेगा, और तृप्ति की एक स्थायी भावना छोड़ देंगे।
असामान्य हाथों से खाते हैं
अपने दाँत ब्रश या नाश्ता नहीं प्रमुख हाथ (यानी, सही हाथ के बल्लेबाज के लिए छोड़ दिया और इसके विपरीत) है, जो साधन मस्तिष्क को उत्तेजित करने के खाते हैं, कम सक्रिय होता है और नए तंत्रिका कनेक्शन बना सकते हैं। यह मस्तिष्क काम में शामिल मदद करता है, हमारे कार्यों अधिक जागरूक बनाने, एकाग्रता, ध्यान और स्मृति में सुधार। एक प्रयोग की तरह अपने शरीर का प्रयास करें।
सुबह की कॉफी
खतरों और लिखा कॉफी के लाभों के बारे में और एक बहुत कहा। दरअसल, कि पेय के दुरुपयोग जीव के लिए अवांछनीय परिणाम की ओर जाता है। लेकिन अगर आप सुबह में ताज़ा बनाए गए स्वाद पेय का केवल एक कप पीने की आदत में लेते हैं, वह न केवल है ऊपर और जयकार जयकार, लेकिन यह भी चयापचय में तेजी लाने, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने और अपने दिल की रक्षा और जिगर।
इसके अलावा, कॉफी राइबोफ्लेविन, विटामिन B5, मैंगनीज, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन पीपी के रूप में उपयोगी microelements शामिल हैं। और आपकी हर सुबह वास्तव में अच्छा है करते हैं!
और हमें लगता है कि आप को जानने के लिए दिलचस्पी होगी, कितने किलोमीटर की दूरी पर उपहार खाया जाता है।
हम यह भी मास्टर की पेशकश वजन कम करने और अपने आप को आकार में रखने के लिए सरल व्यायाम के सेट, आप किसी भी समय कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - सोफे से बाहर निकले बिना।
