एक बार जब आप गर्भावस्था के बारे में पता लगाने के - intuitively आप अपने पेट पर सोने के लिए संघर्ष, और सही! पक्ष पर, या अभी भी पीठ पर हो सकता है: लेकिन यहाँ कैसे अंतिम चरणों में बेहतर नींद के लिए है? हम समझते हैं!
गर्भवती नहीं ईर्ष्या होने के लिए: अपने पेट पर सोने के लिए 9 महीने के लिए भी भूल करना होगा। जन्म के बाद, मां के दूध से भर जाता है, और माँ फिर से अपने पेट 2-3 वर्ष पर सोने के लिए सक्षम नहीं हो। लेकिन प्रिय बच्चे का जन्म - और खुशहाल मुसीबत वहाँ हो जाएगा!
कैसे गर्भवती महिलाओं सो सकते हैं
- गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए के रूप में, तो आप अपनी पीठ या पेट पर सोने के लिए होगा। में उनकी पीठ पर 3 तिमाही नींद अनुशंसित नहीं है: इस स्थिति भ्रूण को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
- 28 सप्ताह के बाद, वहाँ भ्रूण बच्चे की एक तेजी से विकास, जिससे बहुत महिला के पेट में वृद्धि है। गर्भवती गर्भाशय बड़े शिरापरक पोत के एक संपीड़न रीढ़ की हड्डी के साथ घूमना, - तथाकथित "निम्न वेना कावा सिंड्रोम" नहीं है। उन्होंने कहा कि बस के रूप में उसे वापस पर औरत झूठ (गर्भाशय leans पीठ के वजन के तहत) प्रकट होता है। बिगड़ा रक्त को यह सुराग माता और भ्रूण, अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति में प्रवाह हृदय और मस्तिष्क के लिए।
- औरत सांस, चक्कर आना, कमजोरी की तकलीफ दिखाई दे सकते हैं। और बच्चे हाइपोक्सिया दिल की धड़कन और हरकत गतिविधि का उल्लंघन करते हुए व्यक्त किया जाएगा। यहां तक कि अगर गर्भवती मां, जबकि उसकी पीठ पर पड़ा असुविधा महसूस नहीं करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे बच्चे को महसूस नहीं करते।
- अंतिम चरणों में ऑक्सीजन भुखमरी विकास मंदता और भ्रूण के विकास और तंत्रिका क्षति हो सकती है। वापस लीनिंग, गर्भाशय के संचालन कार्यों गुर्दे और पेट के करीब बाधित कर सकते हैं।
- नींद बाईं ओर स्थिति के लिए इष्टतम माना जाता है। यह उचित बाकी है, रीढ़ की हड्डी के विश्राम, आंतरिक अंगों पर राहत तनाव और रक्त परिसंचरण में सुधार को बढ़ावा देता है।
पीठ या पक्ष पर पर: गर्भावस्था के दौरान कैसे सोने के लिए / istockphoto.com
के विकास के लिए पेट को पर्याप्त ऑक्सीजन में बच्चे के लिए
के बाद या नींद के दौरान बाद के चरणों में उचित साँस लेने बहाल करने के लिए साँस लेने के विभिन्न प्रकार के उपकरण में मदद मिलेगी। छाती रोगों और पेट, हल्का और गहरा, पूर्ण, सैर, लयबद्ध - यदि आप एक स्कूल माताओं या गर्भवती माताओं के लिए योग सत्र में शिक्षा देते हैं कि।
- आप गर्भावस्था की शुरुआत से साँस लेने में अभ्यास करते हैं, तो यह शरीर बेहतर तनाव से निपटने के लिए अनुमति देता है। देरी से श्वास, प्रसव के दौरान दर्द को दूर करने में मदद करता तनाव कम कर देता, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों की मांसपेशियों को आराम, गर्दन उद्घाटन राहत मिलती है।
- अगले दिन का आयोजन किया। 5-10 मिनट के साथ शुरू और आधे घंटे के लिए समय का विस्तार है, लेकिन कोई अधिक। जब ऑक्सीजन अतिसंतृप्ति चक्कर सकते हैं, दबाव ड्रॉप। कक्षाएं contraindicated नहीं किया जाना चाहिए के लिए (रुकावट खतरा, खून बह रहा)।
- नींद इच्छा मदद स्नान, खंगालना के बाद सभी आंतरिक प्रणालियों और अंगों का प्रदर्शन अनुकूलित करें।
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