क्या समुद्र तटीय पर आराम की तुलना में बेहतर हो सकता है? मूड काला हो जाता है केवल कि जल्द ही एक स्विमिंग सूट पहनते हैं, और सर्दियों किलो दौरान रन बनाए या छोड़ने के लिए नहीं चाहता है। अपने आप को अपना वजन कम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए घर पर किया जा सकता है, तो आप एक विस्तारक (गम) का उपयोग कर सकते हैं। विस्तारक साथ क्या अभ्यास सर्वाधिक प्रभावी हैं?
कि पतला हो जाना और मांसपेशियों को पंप यह महंगा व्यायाम उपकरण या स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है। आप एक साधारण बेल्ट विस्तारक (गम पैर लोचदार कॉर्ड) है, जो काम करने के लिए मांसपेशियों का कारण होगा, और तनाव के लिए शरीर को खरीदने और कैलोरी जला सकता है।
विस्तारक के साथ अभ्यास के लाभ?
विस्तारक कॉम्पैक्ट है, इतना स्थान, न केवल घर में, लेकिन फिर भी अपने हैंडबैग में नहीं लेते। इसलिए, व्यायाम पार्क में उसके साथ किया जा सकता है, काम पर, प्रशिक्षण बाधा नहीं है, छुट्टी पर जा रहे हैं।
?इसके अलावा, इस छोटे से खेल उपकरणों की मदद से आप पूरे शरीर, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते, वन-पीस और बहु टुकड़ा अभ्यास कर रही है।
इसके अलावा विस्तारक के साथ अभ्यास दोनों अनुभवी एथलीटों और जो लोग शारीरिक गतिविधियों में कभी नहीं लगे हुए था गुरु कर सकते हैं।
कैसे विस्तारक चयन करने के लिए?
सबसे पहले, आप खेल प्रशिक्षण के अपने स्तर को निर्धारित करने की जरूरत है। यदि आप के लिए खेल न्यूनतम प्रतिरोध के साथ विस्तारक चुनें नए हैं, आम तौर पर यह पीला है। पेशेवर एथलीट की पसंद - ग्रीन उपकरणों मध्यवर्ती और नीले रंग के लिए उपयुक्त हैं।
वहाँ विस्तारक की किस्में हैं:
- कार्पल - हाथ;
- कंधे - कंधे के जोड़ों और गर्दन के लिए;
- स्तन - छाती और पीठ के लिए;
- पैर - पैर और जांघों के लिए;
- झुका - जोड़ों, ट्विस्ट और tilts व्यायाम करने के लिए।
विस्तारक के साथ प्रशिक्षित करने के लिए कैसे
1. आप प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं, प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. प्रत्येक व्यायाम एक दैनिक आधार पर क्षमताओं के 2-3 सेटों में 10-15 गुना है।
3. तो आप स्वतंत्र रूप से पर्याप्त अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं तो कई स्प्रिंग्स विस्तारक की जगह, - धोखा मत करो।
4. अभ्यास के दौरान आप जोड़ों और मांसपेशियों में तेज दर्द का अनुभव करते हैं, यह मत करो।
5. गरीब शारीरिक स्वास्थ्य में व्यायाम न करें।
विस्तारक के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास
इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, आप की जरूरत है कसरत करते हैं। यह एक छोटे से शुल्क हो सकता है,, जॉगिंग रस्सी कूद, और इतने पर। डी
कंधे और छाती, और समाप्त होता है zhimami जांघों और हथियारों पर एक वर्ग के व्यायाम के साथ शुरू करो।
कंधे विस्तारक के साथ व्यायाम
व्यायाम 1
- सम्मिलित विस्तारक संभाल में दाहिना पैर और चौड़ाई अलग अपने पैरों कंधे जगह।
- साँस छोड़ते पर, हाथ और कंधे के तनाव की मांसपेशियों को अपने दाहिने हाथ में एक कलम ले और मोड़,।
- क्या अपनी पीठ मोड़ और यह सुनिश्चित करें कि सिम्युलेटर कंधे के शीर्ष स्पर्श नहीं करता है नहीं।
- बाष्पीभवन पर, आप हाथ सीधा कर सकते हैं।
- दूसरे हाथ से एक ही दोहराएँ।
- दो दृष्टिकोण में 40 गुना निष्पादित करें।
व्यायाम 2
- साहस के लिए धीमी शुरुआत विस्तारक और चिकनी हो जाते हैं।
- श्वास कोहनी मोड़ के रूप में आप साँस छोड़ते, -, मोड़ इस प्रकार आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियों को कसने।
व्यायाम 3
- आगे सीधे बाहों पर सिम्युलेटर लाओ, हाथ अंदर की ओर मोड़।
- श्वास कोहनी दाहिने हाथ मोड़ और सीधे बाईं तरफ ले।
- एक साँस छोड़ना पर फिर से कोहनी पर अपने हाथ मोड़।
- अपने दूसरे हाथ से भी यही करें।
कूल्हे और पैर की मांसपेशियों के लिए लोचदार बैंड-विस्तारक के साथ व्यायाम
व्यायाम 1
- चटाई पर लेट, एक अच्छी तरह से मंजिल तक सब कुछ खत्म हो दबाया।
- पैर मोड़ और स्तन लिफ्ट पैर, हाथ पर, डाल टेप, टेप पकड़ो।
- बाष्पीभवन पर, एक बल के साथ अपने पैरों को सीधा है, और एक सांस पर - छाती के खिलाफ लगाए।
- दो दृष्टिकोण में क्या 20 repetitions।
व्यायाम 2
- उसकी पीठ नीचे के साथ एक चटाई पर झूठ, अपने घुटनों (पहले से ही पैर विस्तारक में डाला) झुकने के बिना अपने पैर उठाने।
- साँस छोड़ते पर, के अलावा ओर करने के लिए पैर, और प्रेरणा पर, कम।
- दो में 30 बार दोहराएँ दृष्टिकोण।
हैंडल के साथ विस्तारक पैर के साथ व्यायाम
व्यायाम 1
- संभाल सिम्युलेटर ऊपरी परिधि पकडके और ट्यूब पैरों पर खड़े हो।
- देखो सीधे।
- श्वास बैठ जाओ और अपने हाथ ऊपर करो।
- साँस छोड़ते पर फिर से खड़े।
- 20 बार दोहराएँ।
व्यायाम 2
- दीवार से विस्तारक देते हैं।
- दीवार को अपनी पीठ बारी है, और दो पैरों पर चलना, मजबूती से शीर्ष ट्रेनर परिधि पकड़े।
- हाथ धीरे से उठा।
- तनाव की मांसपेशियों को अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, और फिर पूरी तरह से पूरे पैर पर खड़ा हूं।
- दो के लिए दोहराएँ 40 दृष्टिकोण।
व्यायाम 3
- दीवार अनुचर और कूल्हों को सिम्युलेटर सुरक्षित - हथियार।
- एक छोटी दूरी के लिए दूर हो जाओ।
- साँस छोड़ते बाएं पैर जहाँ तक झुकने के बिना संभव पुल वापस।
- श्वास इसे वापस लौट आते हैं।
- दूसरे पैर के साथ इस दोहराएँ।
इसके अलावा, आप के बारे में जानने के लिए दिलचस्पी होगी जादुई अभ्यास है, तो आप तुरंत खो वजन करने के लिए शुरू कि।
