हम सब स्लिम और स्वस्थ होना चाहता हूँ। हम हर एक "सोमवार" काम से बाहर की कसम खाई और सुबह में अभ्यास शुरू कर उपयोग करते हैं, लेकिन फिर लगता है एक हजार बहाने नहीं करने के लिए: समय, पैसा नहीं है, और यह मेरे लिए नहीं है, यह पुष्ट प्रशिक्षण और इतने की आवश्यकता है पर।
हम आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से दूर नहीं रख सकते हैं और अभी शुरू प्रदान करते हैं। विशेष रूप से व्यायाम है जो हम आप के लिए तैयार किया है, बहुत समय (सुबह में 10-15 मिनट), वित्तीय निवेश, अत्यधिक बल और विशेष खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है की जटिल है। तो यह जादुई कहा जा सकता है वह अविश्वसनीय रूप से सरल और प्रभावी है। इस स्फूर्तिदायक और चंगा शरीर योग आसन और चीनी जिमनास्टिक Qigong से अभ्यास के आधार पर अभ्यास के सभी प्रणालियों बनाया गया। वैसे, इस जटिल इसलिए अभ्यास पूरे परिवार के साथ किया जा सकता है, बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय है।
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ और संभव के रूप में ज्यादा कंधे करधनी के रूप में आराम करो। आपके शरीर अब एक स्तंभ है, और है कि उसे करने के लिए संलग्न रस्सी के हाथों है। जब ध्रुव बदल जाता है तेजी से रस्सी उसे डूब। हाथ में ढील कर रहे हैं, शरीर के वजन के पूरा हस्तांतरण के साथ अपनी धुरी पर घुमाया जाता है। धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ाने के। इस अभ्यास, आराम कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार।
एक पैर पर खड़े हो जाओ, अधिकतम आप के लिए संभव ऊंचाई जांघ को करने के लिए दूसरा लिफ्ट जमीन या उच्चतर के समानांतर है। जुर्राब के ऊपर खींच। पक्ष पर हाथ जहां उठाया पैर, आगे खींच, लेकिन पूरी तरह से खड़ा हो जाना नहीं। दूसरा हाथ कम पक्षों। दोनों हाथों, यह दौर के रूप में अगर गेंदों पर भरोसा। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करो और एक ही समय में संतुलन रखने के लिए। पूरा होने पर - धीरे पाँव तक 3-5 गुना उठा। दूसरे पैर पर दोहराएँ। व्यायाम समन्वय, संतुलन को विकसित करता है, रक्त प्रवाह में सुधार।
व्यायाम शारीरिक शिक्षा सबक के बाद से हमें परिचित है, लेकिन है कि यह कम उपयोगी नहीं है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और उस में रक्त परिसंचरण में सुधार, और भी राहत तनाव और थकान में मदद करता है। तुम्हें पता है, फर्श पर बैठने के लिए उसे पैर खींच और वापस दौर अपने अपने हाथ पकड़ और वापस तेजी से दुबला, और उसके बाद की स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाने की जरूरत है। 5 बार दोहराएँ।
झूठ अपनी पीठ पर, उसके कंधे हाथ आड़े गले लगाया। संभव के रूप में वापस दौर। फिर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से और धीरे ", झटका 'मंजिल को वापस उठा। व्यायाम रीढ़ को आराम, विशेष रूप से ब्लेड के क्षेत्र में मदद करता है।
बहुत अच्छा व्यायाम भुगतान पिछले दो के बाद। बस अपनी पीठ पर झूठ, ताला में अपनी उंगलियों को लेने के लिए और ऊपर और मोजे हथियार खींच, बराबर बल के साथ अलग अलग दिशाओं में खुद को खींच।
6. मोमबत्ती। शारीरिक शिक्षा के साथ एक और व्यायाम। योग में यह Sarvangasana कहा जाता है (मोमबत्ती), लेकिन हम इसे "सन्टी" कहते थे। अगर किसी को जंग लगी है कि यह कैसे किया जाता है, हमें याद रखना। फर्श पर पड़ा, पैर, अपने हाथ ऊपर खींच पीठ के निचले हिस्से या कंधे की हड्डियों में रैक समर्थन। मोजे ऊपर खींचें और यह सुनिश्चित करें गर्दन overtax नहीं है। यदि ऐसा होता है, अपनी बाहों बस नीचे कम और आप के लिए एक और अधिक आरामदायक जगह पहुंचा दिया। सादगी के बावजूद - यह एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। यह शरीर फिर से युवा करने में मदद करता है मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बेहतर बनाता है, और यह स्मृति, सोच और प्रदर्शन के साथ।
पेट पर लेट, ऊपरी धड़ और बांह की कलाई, जो एक दूसरे के समानांतर व्यवस्था की जाती है पर दुबला उठा। इस मामले में, आगे कंधे, प्रत्यक्ष नज़र कम और मोजे खींच। यह स्फिंक्स बुलाया योग मुद्रा में एक अभ्यास है। और अब हाथ पर बढ़ जाता है। कोहनी पूरी तरह से खड़ा हो जाना, पीठ के निचले हिस्से में किसी भी अनुचित तनाव से बचने के लिए सावधान रहना होगा। यह कोबरा मुद्रा। तब फिर "स्फिंक्स" पर वापस जाएँ। इस अभ्यास मांसपेशियों चोली वापस मजबूत और रीढ़ की हड्डी को अधिक लचीला और स्वस्थ बनाता है।
घुटना टेककर आगे उतरना, जहां तक संभव हो अपनी पीठ गोलाई। शस्त्र उसके घुटनों हथेलियों जावक गले और उन्हें आगे खींच। व्यायाम के बाद रीढ़ की हड्डी विक्षेपन घुटने के जोड़ों में पाचन अंगों और रोकता लवण के बयान को प्रोत्साहित मुआवजा दिया है।
, फर्श पर बैठते हैं एक पैर आगे का पर्दाफाश, जांघ के लिए एक और धक्का। विपरीत दिशा में आवास का विस्तार करें। एक हाथ से एक ही समय में, उनके घुटने के खिलाफ आराम दूसरी मंजिल में। पक्ष विपरीत घुमा के लिए अपने सिर को चालू करें। ध्यान से खोलना और दूसरी तरफ दोहराएँ। व्यायाम रीढ़ की सेहत के लिए अच्छा है, साथ ही पेट को कम करने के लिए है।
10. ढलानों। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह, हाथ पक्षों के लिए खींच। अपनी स्थिति को बदलने के बिना, बाईं ओर दुबला करने के लिए और कुछ साँस ले की स्थिति को सुरक्षित। दूसरे किनारे पर स्थिति और दोहराने शुरू करने के लिए वापस जाएँ। अब नीचे झुकना और विपरीत पैर टखने के हाथ स्पर्श करें। दूसरे हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया, आंखें उसे करना है। कुछ साँस, मूल स्थिति। दूसरे पैर पर दोहराएँ।
ये साधारण अभ्यास सुबह या दिन के दौरान किया जा सकता है। मुख्य बात - नियमित रूप से। और परिणाम की प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है। स्वस्थ रहो!
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