एक डॉक्टर जो अपनी गर्भावस्था है का अनुमोदन प्राप्त करने के बाद, आप आसानी से घर पर खेल खेल सकते हैं। एक प्रशिक्षक की मदद के बिना सुरक्षित रूप से साँस लेने में अभ्यास करते हैं और प्रकाश की मांसपेशियों, विश्राम, पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम करना।
सुरक्षा नियम:
- गति धीरे लोड, हल्के व्यायाम और अधिक कठिन से जा रहा आवश्यक जोड़ता है।
- वर्ग में समान रूप से ट्रंक और अंगों की गति की मांसपेशियों में, किसी भी एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर के बिना के दौरान।
- रखें श्वास की लय शांत बने रहे।
- गर्भावस्था के पहले 3-4 महीनों में, विशेष रूप से मासिक धर्म उचित के दिनों में, मुश्किल अभ्यास मना और लोड बढ़ा सकते हैं।
- क्या एक ही बार में अभ्यास की पूरी रेंज प्रदर्शन करने का प्रयास नहीं।
- अगर आप बैठने या लेट, सुचारू रूप से ले जाने के की जरूरत है अपने समय ले लो,। तथ्य यह है कि बढ़ रही है पेट पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल रहा है, और अचानक त्वरित आंदोलनों, एक दूसरे के लिए रीढ़ की हड्डी रिश्तेदार की एक पारी को जन्म दे सकती एक कष्टदायक तंत्रिका जड़ों का कारण है।
- गर्भावस्था के 4 महीने से शुरू, गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम करने के उसकी पीठ पर शायद ही कभी झूठ करने की कोशिश इतनी के रूप में नहीं।
- खाने के बाद 1,5-2 समय से पहले का कोई प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ें। रस या रस - अभ्यास के बीच में पानी पीते हैं, और अंत में।
सब कुछ ठीक हो जाता है, भविष्य मां की नाड़ी की आवृत्ति प्रत्येक आयु के लिए निर्धारित मूल्य का 70-75% है। गर्भवती माताओं के लिए कक्षाओं के दौरान सामान्य दिल की दर प्रति मिनट 130-140 धड़क रहा है हो जाएगा। 6 से इस मूल्य डिवाइडिंग, आप 10 सेकंड में धड़क रहा है की संख्या मिलता है। प्रति मिनट 60-80 धड़क रहा है - बाकी दिल की दर के 5 मिनट के बाद मूल आवृत्ति पर लौट जाना चाहिए।
यदि ऐसा नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि लोड बहुत बड़ी है, यह आवश्यक है को कम करने या कक्षा छोटा करने के लिए। ये संकेतक अभी भी दिल की दर पर नजर रखने के साथ नियंत्रित किया जा सकता है - सेंसर कि स्तनों के नीचे बांधा जाता है, और निगरानी, हाथ पर एक घड़ी के रूप में डाल दिया। इसके बजाय स्क्रीन दिखाई नाड़ी पर डायल के।
चेतावनी!
यदि दौरान कब्जे गर्भवती मां चक्कर, उल्टी, सांस की तकलीफ, तेज महसूस शुरू होता है पेट में दर्द, अचानक मक्खियों आँखों में दिखाई देते हैं, धुंधला, यह आवश्यक है तुरंत बंद करो और तलाश करने के लिए डाक्टर।
जो लोग दिल, उच्च रक्तचाप में अप्रिय अनुभूतियां और उन के बारे में चिंतित हैं पुरानी समस्याओं, रक्ताल्पता से परिचित हैं, यह फिटनेस चिकित्सक की देखरेख में प्रशिक्षित करने के लिए सलाह दी जाती है।
शीघ्र ही कब्जे के बाद मुक्ति की उपस्थिति, पेट में दर्द खींच, ठोस गर्भाशय के संकुचन, बच्चे की गतिविधि में परिवर्तन - एक कारण, देरी के बिना, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
