, वापस आप चलने के लिए अपने बच्चे को आसान कर दिया गया है चाहते हैं - फ्लैट और गति - चिकनी? प्रारंभ प्रशिक्षण!
भौतिक विकासयह बच्चे कोई मानसिक से भी कम समय के लिए महत्वपूर्ण है। लड़के और लड़कियों दोनों विशेष रूप से उपयोगी लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम, खींच कर रहे हैं: यह अच्छी मुद्रा, अच्छा समन्वय बनाने में मदद करता (और इस तरह भविष्य चोट को रोकने के)। और आज इस तरह के एक आम समस्या का सामना कर, एक कमजोर पेशी प्रणाली के रूप में होने का खतरा है, यह भी स्पष्ट रूप से कम कर दिया।
कैसे लचीलापन विकसित करने के लिए
बच्चों की उम्र विशेषताओं के कारण आम तौर पर 2-3 साल पुराने लोगों की तुलना में अधिक लचीले होते हैं। अभ्यास है कि हम प्रस्ताव से कई बच्चों को आश्चर्यजनक रूप से आसान है। तो यह पल को पकड़ने के लिए आवश्यक है: - 2 साल से प्राकृतिक लचीलापन बनाए रखने के लिए और इसे विकसित करने, यह एक कम उम्र में अध्ययन के साथ आगे बढ़ने के लिए बेहतर है।
ये अभ्यास माँ या पिता के साथ prodelyvat होना चाहिए - एक वयस्क मदद कर सकते हैं अपनी शेष राशि रखने के लिए ठीक से मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों पर लोड वितरित करते हैं। और एक साथ दिलचस्प है। 10-15 मिनट के लिए हर दिन अभ्यास करने के लिए प्रयास करें।
उचित चाल, सीधे वापस, लचीला मुद्रा: बच्चे के लिए शीर्ष 7 अभ्यास / istockphoto.com
टॉप -7 सही चाल, फ्लैट वापस और एक लचीला आसन करने के लिए व्यायाम
1. वसंत मांसपेशियों और प्रशिक्षण में स्नायुबंधन तैयार कर रहा है
फूहड़ से एक कूद प्रदर्शन करने के लिए - बच्चे काम को मुश्किल कर सकते हैं वर्ष 4 वर्ष से अधिक है।
घर की स्थिति - खड़े, पैर एक साथ। पीठ सीधी, पेट सपाट। शस्त्र कंधे के स्तर पर आगे बढ़ाया।
फूहड़ एक नरम प्रदर्शन करना - उथले, ताकि बेसिन नीचे जाना नहीं था। पीठ सीधी, तनाव में प्रेस।
2. बगला समन्वय का विकास
5 साल के बच्चों के वर्ष के साथ एक व्यायाम आप tiptoes पर खड़े होकर करने की कोशिश कर सकते हैं।
घर की स्थिति - खड़ा है, पैर एक साथ, पैर आगे की ओर इशारा करते। घुटने मुड़े होना चाहिए। अलग हाथ।
एक पैर मोड़। कार्य - 5-10 सेकंड (माँ धीरे रखती है) का संतुलन बनाए रखने के लिए। दूसरे पैर के साथ दोहराने के लिए सुनिश्चित करें।
3. पुस्तक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव
यह गुना - मूल खींच व्यायाम, सुनिश्चित करने के लिए!
घर की स्थिति - अपने पैरों के साथ एक साथ बैठे। घुटने सीधे, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल को दबाया, बाहर मोजे फैला हुआ था। वापस चिकनी है।
धीरे झुकाव है, यह उसके घुटनों के खिलाफ उसके माथे को छूने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। 10 सेकंड के लिए लॉक करें। माँ उसके घुटनों रखती है, की अनुमति के लिए उन्हें झुकना नहीं।
उचित चाल, सीधे वापस, लचीला मुद्रा: बच्चे के लिए शीर्ष 7 अभ्यास / istockphoto.com
4. बालों की लट रीढ़ की हड्डी का लचीलापन विकसित
बच्चे बहुत लचीला नहीं है, तो मेरी माँ भी मदद कर सकते हैं - पैर पकड़।
घर की स्थिति - पेट टिकी। हाथ और पैर सीधे, पैर की उंगलियों बढ़ाया। पेट के निचले हिस्से, जांघों कसकर तल से दबाया।
अंगूठी बंद करने के लिए - उसके धड़ और तुला पैर खींच, सिर के मोजे प्राप्त करने की कोशिश। हम एक स्थिति घटा 5 सेकंड।
5. खिलौना नाव हम वापस की मांसपेशियों को गर्म
सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर जब प्रदर्शन कर सीधे थे बनाओ।
घर की स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोल। धड़ और पैरों मजबूती से, फर्श को दबाया जाता है मोजे बाहर फैला।
हाथ और पैर संभव के रूप में उच्च के रूप में उठाया और इस स्थिति 5-15 सेकंड (फिटनेस स्तर और बच्चे की उम्र के आधार पर) धारण करने के लिए कोशिश की जानी चाहिए।
6. तितली हिप जोड़ों का विकास
व्यायाम सब तुरंत सही नहीं मिलता है: जोड़ों पर अभिनय द्वारा यह अति न करें।
घर की स्थिति - फर्श पर बैठे। पैर मुड़े, पैर घुटनों पर एक साथ शामिल हो गए, हाथ।
सबसे पहले आप "पंख" (30-40 बार) popruzhinit की जरूरत है, तब मेरी माँ धीरे उसके घुटनों मंजिल पर, पकड़ 5-10 सेकंड के लिए खींचती है।
सुरक्षा के निर्देशों का पालन करें!
- कक्ष जिसमें आप लगे हुए हैं के फर्श, फिसलन नहीं होगा। यह चेक महिला में प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर है।
- कमरे को गर्म किया जाना चाहिए: एक ठंडे स्थान में (प्रसारण के बाद तुरंत) खींच अभ्यास अधिक कठिन हैं।
- एक बच्चे को बेचैनी की शिकायत करते हैं, तो दर्द, व्यायाम को समाप्त।
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