दुनिया भर में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा 16/8 आहार या अंतराल उपवास कर रहा है। अपने सिद्धांतों क्या हैं और क्या नुकसान इस आहार में कर रहे हैं?
संख्या 16/8 क्या करते हैं? के सभी बस - राशि में वे 24 दे! यही कारण है, दिन में घंटों की संख्या है। अंतराल की अवधारणा अकालपानी या मीठी चाय - यह 8 घंटे के लिए, आप, लगभग सब कुछ, सीमा के बिना हो सकता है, जबकि शेष 16 घंटे के लिए कुछ भी, केवल पेय खाने के लिए नहीं होगा।
यह इस अंतराल के दौरान किया गया, अपने शरीर को सक्रिय रूप से कैलोरी जला देगा, और आप - उन अतिरिक्त किलो खो देते हैं। समय-सीमा आहार आप चुन सकते हैं अपनी खुद की - जब आप जाग और बिस्तर पर जाने की आदत हो पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, से 9 टु 5 बजे तक, या 12 दिनों से 8 बजे तक कर रहा हूँ।
महत्वपूर्ण बारीकियों आहार
1. सही खाद्य पदार्थ का चयन करें। सिद्धांत रूप में, वहाँ कोई विशेष अंतराल आहार प्रतिबंध है। आप मामूली कमजोरी (डेसर्ट, ब्रेड, पेस्ट्री) के लिए खर्च कर सकते हैं, लेकिन केवल कारण के भीतर। हालांकि, परिणाम में सुधार करने के लिए और प्रत्येक भोजन में सिफारिश की आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए उत्पादों और ozdoroviteli-zhiroszhigateli शामिल हैं।
वजन में कमी - प्रोटीन है और स्वस्थ वसा का एक स्रोत (दुबला मांस अंडा, मछली, अंडे, बादाम और यूनानी पागल, कद्दू के बीज, कम वसा दही और दही, मटर, सेम, छोला और अन्य फलियां उत्पाद)।
Ozdoroviteli फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों होते हैं। यह किशमिश, रसभरी, जामुन, ब्लूबेरी और अन्य जामुन जैसे उत्पादों लाल और नीले रंग हैं; अंगूर, संतरे, सेब, कोल्लार्ड और फूलगोभी, ब्रोकोली, टमाटर और शिमला मिर्च।
2. अधिक पीने के लिए प्रयास करें। जितना अधिक आप दिन में पीते हैं, बेहतर तो यह आपके चयापचय के लिए है।
3. लोड कल्पना करते हैं। 15-30 मिनट के एक दिन व्यायाम, देना ताजी हवा के लिए पर्याप्त समय - तो वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से हो जाएगा।
4. क्या उत्पादों सीमा की जरूरत है? चीनी, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री शॉप, चावल, साथ ही उत्पादों संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, संरक्षक और रंगों का एक बहुत युक्त - क्या संसाधित कार्बोहाइड्रेट के साथ दूर ले नहीं।
अंतराल भुखमरी: पेशेवरों और आहार के विपक्ष 16/8 / istockphoto.com
पेशेवरों और आहार अंतराल के विपक्ष
+ 3 दिनों में थोड़े समय के लिए, आप 2-3 किलो खो सकते हैं।
- पोषण विशेषज्ञ तो आप एक ब्रेक लेने की जरूरत अधिक बार प्रति माह 1 समय की तुलना में इस तरह के एक आहार का सहारा लेना अनुशंसा नहीं करते हैं,।
+ आप, लगभग सब कुछ खा सकते हैं किसी भी विशेष प्रतिबंध के बिना।
- एक भोजन योजना चयापचय संबंधी विकार, gastritis, पित्ताशय रोग, आंत्र विकारों से ग्रसित रोगियों में contraindicated है; गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अंतराल आहार contraindicated।
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