मैं गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने कर सकते हैं? यह न केवल संभव है, लेकिन आवश्यक है! मुख्य बात - सही व्यायाम लगता है, तो के रूप में अपने आप को और टुकड़ों को चोट करने के लिए नहीं। पानी में व्यायाम माताओं के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं। यहां इसका कारण बताया। गर्भावस्था मजबूत मांसपेशियों के दौरान नियमित व्यायाम, आगामी जन्म, गर्भाशय के लिए शरीर की तैयारी आसान लोड झेलने के लिए, और बच्चे के शरीर युवा माँ जल्दी से ठीक हो के जन्म के बाद और में आता है आदर्श।
की सभी खेलों डॉक्टरों अनुशंसा करते हैं कि गर्भवती पानी एरोबिक्स चुनते हैं, जीव पर इसके सकारात्मक प्रभाव जिआदा करना मुश्किल है। पानी के बाद, धीरे पूरे शरीर को घेर, यह उसे एक प्राकृतिक मालिश, और जोड़ों पर दबाव की तरह प्रभावित करता है और रीढ़ की हड्डी बहुत कम हैं।
गर्भवती मां के लिए पानी में कैसे उपयोगी व्यायाम
• रक्त परिसंचरण बिल्ड
• हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए रिटर्न
• त्वचा को बेहतर बनाता है, खिंचाव के निशान कम दिखाई देते हैं
• (अंतिम तिमाही जीवविषरक्तता) शोफ विकसित होने का खतरा कम कर देता है
• गर्भावस्था आसान आगे बढ़ता है,और बच्चे के जन्म - दर्द
• चित्रा गर्भावस्था के बाद ठीक हो रहे बहुत आसान है
पानी एरोबिक्स में संलग्न सबसे गर्भवती माताओं हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप पूल के पास जाओ, अपने चिकित्सक के साथ जांच सुनिश्चित करें, क्योंकि पानी एरोबिक्स कक्षाओं contraindicated, गर्भपात, मजबूत विषाक्तता का खतरा, गर्भाशय की वृद्धि की टोन, उच्च रक्तचाप के साथ प्रसवाक्षेप, और पुराने रोगों की तीव्र तीव्रता, और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण के साथ फ्लू।
पूल के लिए जा रहे हैं, तो आप गर्भवती के लिए एक पानी एरोबिक्स समूह में दाखिला ले सकते हैं और एक कोच के मार्गदर्शन में लगे हुए है, और यह अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए संभव है। एक सत्र एक सप्ताह के साथ शुरू करो, एक पूर्ण पेट पर अभ्यास नहीं है, भोजन का सेवन एक घंटे और एक आधे से भी कम से पहले और प्रशिक्षण के बाद नहीं होना चाहिए।
पूल, एक तैरना, अपने हाथों और पैरों के साथ पानी में एक चैट के तल पर पैदल दूरी - इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, एक शरीर तैयार करते हैं। इस मामले में, सही साँस लेने का पालन करें - इसे पकड़ नहीं है। प्रत्येक व्यायाम कई बार दोहराया है। लोड धीरे-धीरे बढ़ाएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए पानी एरोबिक्स के लिए अभ्यास का एक सेट
1 व्यायाम। पूल, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पानी छाती के बारे में पहुँचना चाहिए के नीचे हो। हाथ, (हाथ आंदोलन पानी में जगह लेता है) हाथ में व्यापक रूप से फैला - एक गहरी साँस ले। छाती के सामने हथियार पार - छोड़ते हैं। यदि आप चाहें, वापस साँस छोड़ते के लिए गोल और सीधा करने के लिए साँस हो सकता है।
2 व्यायाम। घुटने पर एक पैर मुड़े के सामने लिफ्ट, एक सही कोण पर दिशा में जहाँ तक संभव हो उसे ले लो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
3 व्यायाम। वैकल्पिक लात अपने पैरों आगे, तो बग़ल में है। प्रगति पैर की उंगलियों के दौरान की कोशिश करो पानी की सतह तक पहुंचने के लिए।
4 व्यायाम। हैंडरेलों या रबर के छल्ले समझ और उस अनुकरण साइकिल चलाना एक प्रस्ताव बनाया है।
व्यायाम 5। पानी पर एक 'स्टार' बनाने की कोशिश करें। पानी पर लेट जाएं, आराम पूरे शरीर - हथियार और पक्षों ने एक नि: शुल्क शरीर, तनाव में नहीं करने के लिए बाहर पैर। जो प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी है - यह व्यायाम करने की "झूठ बोल" अपने पेट पर और पीठ पर के रूप में, यह आप रीढ़ से वजन लेने के लिए, अपनी सांस पकड़ सीखना अनुमति देता है उपयोगी है। प्रशिक्षण और प्रकाश अपने जन्म की खुशी!
, पूछ लें के रूप में यह असंभव है बच्चे को दंडित करने के।
