हमारे समय में, तनाव और निरंतर जानकारी प्रवाह अनियंत्रित भयाक्रांत हमले काफी अक्सर हो। दुनिया भर के लोग शिकायत है कि वे स्वतंत्र रूप से भयाक्रांत हमले के साथ हाथ और सौदे में खुद को नहीं ले सकते मनोचिकित्सक की मदद करना चाहते हैं।
मनोवैज्ञानिक एक भयाक्रांत हमले चिंता और भयग्रस्त घोर वहम के रूप में वर्गीकृत। सीधे शब्दों में कहें - यह एक असली कारण के तहत नहीं होने के डर से अचानक शुरू होने है। वे एक साल में कई बार करने के लिए एक सप्ताह में कई बार से हो सकता है, तीन घंटे तक पिछले। घबड़ाहट के दौरों से छुटकारा पाने के या कम से कम उनकी घटना को कम किया जा सकता है अपने आप को ठीक से व्यवहार करने के लिए कैसे यदि आप समझने के लिए।
एक आतंक हमले का सबसे आम लक्षण:
• धड़कन;
• पसीना वृद्धि हुई;
• सांस की बीमारियों सांस और सांस की कमी महसूस कर रही का अनुचित तकलीफ में प्रकट;
• कंपन और कंपन;
• असुविधा या दिल में दर्द; मतली; चेतना (depersonalization, derealization) की हानि;
• चक्कर आना;
• स्तब्ध हो जाना;
• उच्च रक्तचाप;
• मर जाते हैं या पागल हो जाना करने के लिए डर लगता है;
• भ्रम।
आप इन लक्षणों में से कई अपने आप पर काम करने के लिए बंद एक बुरा सपना में रहने वाले, यह समय के साथ परिचित हैं, तो।
भयाक्रांत हमले से निपटने के लिए कुछ सरल कदम में मदद मिलेगी
1. अपनी सांस के साथ काम करें। जो लोग इस घटना से परिचित हैं, आतंक की भावना से निपटने के लिए है कि बता एक गहरी लयबद्ध श्वसन और ध्यान में आता है। अभ्यास सांस लेने की तकनीक दैनिक (आप भारतीय प्राणायाम, या उपकरणों का उपयोग कर सकते जो इतना है कि यहां तक कि आतंक के एक राज्य में, आप एक पूर्ण सांस ले सकते हैं, बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए) प्रयोग किया जाता है खिला। जब आपको लगे कि एक हमले श्वास पर आ रहा है, ध्यान, एक गहरी और लंबी तैयार साँस ले, इस प्रकार मत भूलना विचार करने के लिए (एक बार एक सांस, समय साँस छोड़ते-साँस दो, दो बाहर ...)। सबसे अधिक संभावना है, आप एक सूचना है कि पहले से ही शांत हो गया है के रूप में, बीस गिनती करने के लिए समय नहीं है।
2. भय के माध्यम से काम करते हैं। वहाँ कोई खतरा मौजूद नहीं है है - यह आपके मन का खेल है। महसूस करने के लिए आप डरने की बात नहीं है कि प्रयास करें - यह एक भ्रम है कि अपनी कल्पना में मौजूद है। अतीत के बारे में मत सोचो या भविष्य यहाँ और अब है। और यह यहाँ है और अब आप कर रहे हैं नहीं खतरे में है, तो आप सुरक्षित हैं।
3. आहार में समायोजन करें। शराब, मजबूत चाय और कॉफी, मसालेदार, मसालेदार, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ - यह सब उत्तेजित तंत्रिका तंत्र। स्वस्थ भोजन के पक्ष में आहार के सभी को हटा दें।
4. उनके डर से प्रेरित नहीं है। टेलीविजन समाचार, टॉक शो और डरावनी फिल्में देखने के लिए तंत्रिका तंत्र को ओवरलोड न करें। जानकारी संग्रह से सुरक्षित रखें। बस के रूप में आप क्या उत्पादों आप की आपूर्ति, फिल्टर भोजन जानकारी के लिए एक है कि अफसोस के बिना आपके लिए उपयोगी नहीं होगा चुनते हैं, और के बारे में सोचने, दूर फेंक देते हैं।
5. अपने दु: स्वप्न कल्पनाइसलिए इसे जीतने के लिए आसान है कि। इस तरह के सिर पर एक कचरा पेटी के रूप में या एक बुलबुला है, जो मक्खियों या अपने स्पर्श से फट के रूप में एक हास्यास्पद और बदसूरत रूप में अपने भय जमा करें। क्या छवि की तरह आप के पास है के बारे में सोचो।
6. एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं। रियल, तुम कहाँ का दौरा कर सकते (जैसे, समुद्र के किनारे, बच्चों का कमरा, पहाड़ की चोटी), और जिसमें आप अच्छा और शांत थे, या आविष्कार किया है - यह बात नहीं करता है। विस्तार से इसके बारे में सोचो। और जानने के तुरंत अलार्म का पहला संकेत पर उसे करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए कैसे। साँस लेने के बारे में सोचो।
7. व्यायाम के बहुत प्राप्त करें। चल रहा है, तैराकी, साइकिल चलाना, योग और फिटनेस (विशेष रूप से सड़क पर) तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के मदद, ध्वनि नींद, और अधिशेष की एड्रेनालाईन भीड़। इसलिए एक घंटे के लिए कम से कम तीन बार एक हफ्ते व्यायाम। चीयर्स और ले देखभाल!
और अपने आप को बचाने के बुकमार्क कीव, जहां सिर्फ एक सेकंड में तनावमुक्त कर सकते हैं में 5 प्रतिष्ठानों।
