एक आतंक हमले क्या है और इसे रोकने के लिए कैसे

हाल के वर्षों में बहुत से लोग तेजी से भयाक्रांत हमले की हमलों के रूप में, रोग के साथ सामना करना पड़ा है। इस रोग से पीड़ित में से कुछ, एक मुट्ठी में उसकी इच्छा निचोड़ और खुद को किसी भी तरह सामना करने के लिए प्रयास करें। कुछ भी पेशेवरों की मदद लेने।

एक आतंक हमले क्या है?

एक आतंक हमले भय के अचानक मजबूत लग रहा है या बेचैनी है कि कारणों की विशेषता है एक मानव तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाओं, भले ही व्यक्ति किसी भी असली खतरे के अधीन नहीं है। इस तरह के ह्रदय की धड़कन, सीने में दर्द के रूप में आतंक हमलों, के शारीरिक लक्षण, सांस की तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ, पसीना और चक्कर आना, एक व्यक्ति को लग रहा है कि वह एक से अधिक खो रहा है कर सकते हैं नियंत्रण। बहुत से लोग लक्षण है कि वे दिल के दौरे के लक्षण है, जो उन्हें और भी अधिक आतंक पैदा कर सकता है सामना कर रहे हैं की तुलना करें।
अधिकांश लोगों को भयाक्रांत हमले में 10 मिनट से भी कम समय तक चल सकता है है। हालांकि, उनमें से कुछ समय की एक लंबी अवधि के दौरान किसी दिए गए और लक्षण हो सकते हैं।

यह रोग एक मजबूत सदमे तनाव या दर्दनाक घटनाओं की पृष्ठभूमि में हो सकता है। लेकिन अभी एक आतंक हमले लक्षण बिल्कुल पल में गायब हो जाते हैं जब स्थिति हल हो गई है हो सकता है। हालांकि, दुर्भाग्य से, यह हमेशा और नहीं सब पर है। कई घबड़ाहट के दौरों के लिए और अधिक गंभीर और दीर्घकालिक समस्या बन सकते हैं।
के बाद से भयाक्रांत हमले अप्रत्याशित घटना है और एक गहन चरित्र है, वे लोगों को डराने। एक ही हैं जो आवर्ती लक्षण अनुभव में, यह अक्सर भी अधिक डर है कि है अतिरिक्त "चारों ओर" उनके भयाक्रांत हमले, एक शर्त बुलाया आतंक को जो सुराग विकार।

एक आतंक हमले के लक्षण क्या हैं?

मजबूत धड़कन या तीव्र हृदय - सबसे एक आतंक हमले के लक्षणों के बारे में बात की। और, तथ्य यह है कि हम में से कई एक तनाव के जवाब में दिल palpitations सामना कर रहे हैं के बावजूद, एक सच्चे आतंक हमले निम्न लक्षणों में से कम से कम 4 में शामिल हैं:

• रेसिंग दिल की धड़कन
• सीने में दर्द
• असंगत सांस
• घुटन की भावना
• हिलती और कांप
• चक्कर आना
• पसीना
• ठंड लग रही है या गर्म चमक
• उल्टी, दस्त और / या पेट की परेशानी
• सुन्न या झुनझुनी
• स्वयं और वास्तविकता से सेना की टुकड़ी की भावनाओं
• नियंत्रण खोने का डर
• मृत्यु का भय
घबड़ाहट के दौरे अधिक आम की तुलना में हमें लगता है कि कर रहे हैं। कुछ लोगों को तनाव की घटनाओं के जवाब में अपने जीवन के दौरान एक या अधिक रुक-रुक कर अवसरों अनुभव हो सकता है, बार-बार हमलों से पीड़ित हैं।

क्या भयाक्रांत हमले का कारण बनता है?

घबड़ाहट के दौरों का सही कारण विज्ञान द्वारा सिद्ध नहीं है, लेकिन निम्नलिखित कारकों संभावना है कि घबड़ाहट के दौरों दिखाई दे सकते हैं वृद्धि हो सकती है:

इस तरह मौत के रूप में • प्रमुख तनाव, एक में गंभीर बीमारी से एक, तलाक, और इतने पर प्यार करता था। डी

• प्रमुख जीवन एक नया कैरियर, शादी या बच्चे के जन्म के रूप में इस तरह के बदलाव

• विभिन्न चोटों

• धूम्रपान और कैफीन का सेवन भी अपने स्वभाव, साथ ही तनाव से निपटने की क्षमता के रूप में, घबड़ाहट के दौरे का खतरा बढ़ सकता रूप में अच्छी तरह।

घबड़ाहट के दौरे एकल हो सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए वे बार-बार होता है। सबसे पहले, यह आपके भयाक्रांत हमले का कारण समझने के लिए इतना है कि आप जितनी जल्दी हो सके उन्हें ठीक करने के कर सकते हैं महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित सुझावों में मदद मिलेगी रोकें भयाक्रांत हमले:

1. चेतावनी के संकेत और लक्षण पहचान

के बाद से एक आतंक हमले के लक्षण इतनी तीव्र और भयावह हो सकता है, पहली बात आपको क्या करना चाहिए - चेतावनी के संकेत पहचान करने के लिए है। एक आतंक हमले की घटना के बाद, शारीरिक और मानसिक लक्षण रिकॉर्ड करने के लिए है कि आप समय अनुक्रम गणना करने के लिए सक्षम होने के लिए अनुभव किया है की कोशिश करो।
नीचे एक नोटबुक में अपने लक्षणों लिखें कि आप हमेशा आप के साथ ले जाने के लिए, या अपने फोन पर नोट के रूप में, और अपने आप को याद दिलाना है कि आप आप एक आसन्न के लक्षण महसूस करने लगते हैं अपनी सूची हर बार देखने चाहिए हमले दहशत। इसकी सहायता से आप याद रखें कि आप नहीं नियंत्रण खो करते हैं और दिल का दौरा पड़ने की जरूरत नहीं है, ताकि आप आसानी रणनीतियों एक शांत राज्य में लौटने के लिए मदद मिलेगी उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

2. अपने हमलों का समय

अधिकांश भयाक्रांत हमले में 10 मिनट के दौरान अपने चरम पर हैं (या कम) की शुरुआत के बाद लक्षण, और हालांकि पल यह एक जीवन भर की तरह महसूस कर सकते हैं पर, यह जानना है कि लक्ष्य के लिए उपयोगी है दिखाई। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए एक उपयोगी रणनीति हो जाएगा, अगर यह किसी भी क्रम है देखने के लिए अपने भयाक्रांत हमले की लंबाई को लिखें। तो फिर तुम टाइमर सेट कर सकते हैं और जैसे ही अपने लक्षणों शुरू के रूप में, आप समय भरोसा कर सकते हैं जब तक आप बेहतर महसूस।

3. अपने ट्रिगर्स को पहचानें

जो लोग जानना चाहते हैं कि जल्दी से एक आतंक हमले को रोकने के लिए चाहते हैं के लिए सलाह के एक और उपयोगी टुकड़ा - यह पता लगाने की है, जहां आपके भयाक्रांत हमले शुरू करने के लिए है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन आगे से बचने के क्या चिंता का विषय है करने के लिए मदद करने में बहुत प्रभावी हो सकता है, साथ ही इस के लक्षण को कम।
हर बार जब आप एक आतंक हमले अनुभव, घटनाओं है कि यह पहले हुआ है, साथ ही शारीरिक और मानसिक लक्षण है कि आप इस समय के दौरान अनुभव किया है रिकॉर्ड करने के लिए समय लगता है। समय के साथ, आप पैटर्न देख सकते हैं और से बचने के लिए एक योजना तैयार करने के लिए या कैसे अपने ट्रिगर्स प्रबंधन करने के लिए सीखने में सक्षम होने की संभावना है।

4. एक शांत जगह पर रिट्रीट

बाहरी उत्तेजनाओं कभी कभी आतंक हमले को सुदृढ़ कर सकते हैं। आप सार्वजनिक रूप से कर रहे हैं, जब लक्षण शुरू करते हैं, कैसे एक अधिक शांतिपूर्ण जगह पर पीछे हटने के लिए के बारे में सोचते हैं जब तक आप शांत लग रहा है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप अपनी आँखें बंद और गहरी सांस लेने की प्रथा इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं।

5. अभ्यास सचेतन

देखभाल - पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - यह हमारे जन्मजात पल में पूरी तरह से उपस्थित होना करने की क्षमता है हम कहाँ हैं और क्या हम, कर दूसरों, घुसपैठ विचार, चिंता की अनुमति नहीं दे या में प्रवेश करने का डर हमारे मन।
जागरूकता सिद्धांत में बहुत सरल लगता है, लेकिन हम एक दिन और उम्र में रहते हैं जब हम जितना प्रोत्साहित किया जाता है के रूप में आप अपने समय की योजना कर सकते हैं। और कभी कभी यह बहुत मुश्किल है के लिए कई लोगों को यहाँ और अब वर्तमान पर ध्यान केंद्रित।
एक महान रणनीति जानने के लिए - आप कैसे जल्दी से एक आतंक हमले, देखभाल को रोकने के लिए पर सुझाव के लिए देख रहे हैं। इंटरनेट पर, उपलब्ध उत्कृष्ट अनेक संसाधन यह सिद्धांत रूप में, लेकिन यह भी व्यवहार में न केवल जानने के लिए,।

6. शारीरिक गतिविधि में लगे

व्यायाम - मदद को राहत देने के लिए एक शानदार तरीका है और, एक आतंक हमले के लक्षणों को रोकने के किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में इस तरह कोर्टिसोल के रूप में तनाव हार्मोन, जिसका अर्थ है कि वे चिंता और दौरे के स्तर को कम करने में मदद के उत्पादन को कम करने, और आतंक। घूमना, योग, तैराकी, साइकिल चलाना और चल रहा है - सभी उत्कृष्ट विकल्पों पर विचार करने के लिए।

7. मदद के लिए कॉल

यदि आप अपने आप को इन लक्षणों के साथ सामना नहीं कर सकते हैं एक विशेषज्ञ ने दवा तकनीक सहित चिकित्सा के विभिन्न प्रकार, प्रदान कर सकते हैं की मदद लेनी चाहिए।

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