अवसाद का सामना करते हुए यह समझना महत्वपूर्ण है कि भीतरी सद्भाव पुनः प्राप्त करने और संतुलन आपको मदद नहीं करने के लिए अपनी इच्छा के बिना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने आप को एक साथ हो और खरोंच से उनके जीवन शुरू करने के लिए प्रयास करें। आप अवसाद के निकास से 9 सरल कदम में मदद मिलेगी।
दुर्भाग्य से, जीवन के बारे में हमारी लय, काम पर या परिवार में समस्याओं अक्सर उदासी के लिए एक अवसर बन जाता है, और कभी कभी भी अवसाद के लिए हमें ले जाते हैं। हाँ, यह व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के उल्लंघन में है, लेकिन प्रारंभिक दौर में ज्यादातर मामलों में, हम अपने आप को खुद को मदद करने में असमर्थ, दवा का सहारा के बिना और दवा प्राप्त करते हैं। इस मामले में, अवसाद से बाहर जिस तरह से एक लंबे, लेकिन सरल और प्रभावी हो सकता है।
चरण एक। उचित पोषण
इस प्रकार, उचित पोषण संक्रमण आप जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने के लिए, और अधिक स्वस्थ और सक्रिय होना मदद मिलेगी।
अधिक संयंत्र खाद्य पदार्थ खायें, लेकिन फैटी मांस व्यंजन सबसे अच्छा वे ख़राब पाचन के रूप में नष्ट हो जाती हैं और खुशी की हार्मोन के उत्पादन को कम। हम अपने आप को कुछ बहुत स्वादिष्ट और बहुत उपयोगी नहीं है, "मज़ाक" या "बिग मैक" अच्छी तरह से अपने मूड में सुधार हो सकता खाने की इच्छा से इनकार नहीं करना चाहिए।
दो कदम। आरामदायक नींद
- 10 घंटे एक दिन सबसे अच्छा नींद 8: अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आप पर्याप्त नींद पाने के लिए की जरूरत है। यह शरीर स्वस्थ हो जाना और तनाव से निपटने के आसान हो जाएगा करने की अनुमति देगा।
जल्दी बिस्तर पर जाने, यह 22.00 के लिए सबसे अच्छा है। और अगर आप कठिनाई सोने के लिए हो रही है, खुशबूदार तेल, बेडरूम में प्रकाश सुगंध दीपक या एक जगह बिस्तर सूखा के करीब जड़ी बूटियों सुखदायक (लैवेंडर, नींबू बाम, आदि) के साथ गुनगुने पानी से स्नान ले लो। सोने से पहले एक घंटे के एक सुखदायक हर्बल चाय पीते हैं। इसके अलावा, आराम करने और अपने आप को विसर्जित में एक सपना ध्यान संगीत या प्रकृति ध्वनियों मदद करता है। और यहाँ कुछ आदतें पूर्ण नींद में बाधा।
तीन कदम। शारीरिक गतिविधि
बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि की कमी का अनुभव है, इसलिए कम है हार्मोन है जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं निर्माण करने के लिए।, ताजा हवा में अधिक समय बिताने की पैदल बंद हो जाता है के एक जोड़े चलना या औसत गति से पार्क में टहलने ले, सीढ़ियों पर चढ़ने या झोपड़ी में शनिवार प्रदर्शन की कोशिश करो। किसी भी गतिविधि के मूड में सुधार और अवसाद दूर करने के लिए मदद करता है।
चार कदम। अवसाद का कारण का पता लगाएं
अपने जीवन की घटनाओं पर विचार करें और निर्धारित करने के लिए जो उनमें से अवसाद के लिए प्रेरित किया प्रयास करें। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इस तरह की स्थितियों को शायद ही कभी मानव परे कारणों से हो। इसलिए, उनकी समस्याओं को समझते हैं, उन्हें हल और मन की शांति लाने के लिए बहुत आसान हो जाएगा करने के लिए।
पांच कदम। सकारात्मक सोचो
यह उल्लेखनीय है कि एक व्यक्ति को उदास है, वह ग्रे और काले रंग के सब कुछ देखता है, लेकिन केवल दूसरों में खामियों को देखता है। दुनिया के लिए अपने रुख बदलने के लिए प्रयास करें: प्रकृति की सुंदरता की प्रशंसा करने, दूसरों के लिए अच्छा करते हैं, जानवरों की देखभाल और अक्सर मुस्कान, हमेशा और हर जगह।
छह कदम। एक शौक में संलग्न
शौक- इस गतिविधि है कि खुशी और सकारात्मक भावनाओं को लाता है। तो तत्काल चीजें हैं जो जीवन का आनंद, और अपने पसंदीदा गतिविधि विचलित करने के लिए देना नहीं है डाल दिया। आप शौक की ओर आपका ध्यान बारी और गंभीरता से दिलचस्प कार्य में संलग्न हैं, तो भी बुरे विचार पृष्ठभूमि में दूर।
सात कदम। आनंद उठाएं
तनाव और अवसाद के लिए सबसे अच्छा गोली - ज्यादातर महिलाओं और पुरुषों ने भी खरीदारी के लिए। पैसा खर्च करने के डरो मत, खरीदारी सुंदर बातें और स्टाइलिश सामान की एक जोड़ी खरीदने के बाद, जाओ। साथ ही यह मूड यात्रा एक ब्यूटी सैलून या स्पा में सुधार। हम थिएटर, प्रदर्शनियों या संगीत कार्यक्रम दौरा नहीं किया है? अब एक सांस्कृतिक कार्यक्रम के लिए समय है। यह सब समस्याओं से विचलित और बोरियत दुनिया में अलग आँखों के माध्यम से दिखेगा लाता होगा।
चरण आठ। यात्रा का
यह सबसे आसान तरीकों में इस स्थिति को बदलने के लिए, आराम और अपनी बैटरी पुनर्भरण के लिए में से एक है। बहुत दूर जाने की आवश्यकता नहीं है, तो आप आराम करने और 50 के भीतर कर सकते हैं - अपने शहर से 100 किमी। और अगर आप लंबे समय तक एक दूर देश की यात्रा का सपना देखा है, एक अनियोजित छुट्टी लेने के लिए और अपने सपने को पूरा करने के लिए डर नहीं है।
नौ कदम। हर दिन का आनंद लें
खुश बनने के लिए आपको आपके पास क्या है की सराहना करते हैं और आज के लिए आभारी होना चाहिए। कोई ज़रूरत नहीं रहते यादों को, यह अच्छा एक बार किया गया था। और न लगता है कि एक निश्चित घटना के बाद (परियोजना के अंत,, डिक्री से बाहर, और इतने पर एक अपार्टमेंट या घर की खरीद) आप खुश हो जाएगा है। खुशी - यह अपने भीतर राज्य है। इसलिए, आज के लिए रहते हैं और उस में सकारात्मक पहलुओं को खोजने के लिए सीख सकते हैं। तो फिर कोई अवसाद आप भयानक नहीं होगा।
तुम भी के बारे में जानने के लिए उपयोगी होगा 15 आसान तरीके हर दिन जीवन का आनंद लेने के लिए।
