सबसे लोकप्रिय टिप्स, जो महिला प्रशिक्षण पर सुना जा सकता या चमकदार पत्रिकाओं में पढ़ा है, में से एक "क्या आप प्यार करना चाहते हैं -। अपने आप को ही प्यार करने के लिए" वास्तव में, एक व्यक्ति जो खुद को महत्व नहीं है, यह स्वीकार करने के लिए, के रूप में यह है, हर समय मना कर दिया की आलोचना की और कम आत्म सम्मान है, एक सभ्य साथी, काम खोजने के लिए काफी मुश्किल है, लाइव खुशी से। और यह सब वह सोचता है क्योंकि वह सब इस लायक नहीं है।
लेकिन यह कहना आसान है: "। प्यार अपने आप को, अपने आप को स्वीकार करते हैं" और कैसे व्यवहार में यह करने के लिए? हमें लगता है कि करने के लिए यह अच्छी बात थोड़ी सी भी अपराध के लिए आलोचना करने के लिए पर्याप्त नहीं है करते हैं, कुशलता, आईने में को देख खामियों की तलाश में। याद रखें कि जब पिछली बार जब आप अपने आप को प्रशंसा की।
हम आपको ध्यान के अभ्यास है कि आप 10 मिनट से अधिक नहीं एक दिन का समय लगेगा की सरल तकनीक में महारत हासिल करने की पेशकश करते हैं। लेकिन कुछ ही सत्र के बाद आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप इस तरह से सरल में मदद कर सकते हैं योग के सिद्धांतोंकौन सा रोजमर्रा की जिंदगी में लागू किया जा सकता।
ध्यान, "मैं काफी अच्छा कर रहा हूँ"
1. 10 मिनट या अधिक के लिए एक टाइमर सेट करें। सुनिश्चित करें कि संकेत है कि आप ध्यान समय के अंत के बारे में बताता है, नहीं बहुत जोर से और तेज। यह तनाव पैदा कर सकता। प्रकृति की आवाज़, या आप सुखद राग कि पृष्ठभूमि सब ध्यान के समय शांत होगा साथ एक 10 मिनट का ट्रैक के बारे में पाया जा सकता है।
2.पीठ में समर्थन के साथ आराम से बैठ। आप पैर पर पैर कर सकते हैं, आधा कमल में बैठते हैं या उसके अधीन अपने पैरों डाल दिया। आप असहज कर रहे हैं, एक हिप रोल या छोटे तकिया रख दिया। यह स्थिति है जो शरीर में आराम कर सकते हैं बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। कूल्हों या घुटनों पर हाथ रखें। यह उंगलियों बुद्धिमानी से तह किया जा सकता। एक अंगूठी में अंगूठे और तर्जनी कनेक्ट, आप महत्वपूर्ण ऊर्जा सक्रिय हो जाएगा, बड़े और मध्यम - संतुलन होगा। तो शांत करने की जरूरत है, अत्यधिक गतिविधि और भीतरी की हलचल से छुटकारा पाने के - बड़े और अनामिका गुना।
3. तुम्हारी आँखों कवर। पेट से एक लंबे समय से तैयार की सांस करें। शरीर में हवा के आंदोलन को ट्रैक करने, के रूप में यह रीढ़ की हड्डी बढ़ जाता है की कोशिश करो। प्रश्वसनीय छाती और कंधों थोड़ा ऊपर उठाया मन कर रहा है और आगे बढ़ने, और साँस छोड़ते पर - बैठ जाती। पूरी तरह से आंतरिक अनुभूतियां पर ध्यान केंद्रित।
4. रखें अपनी गर्दन में ढील और धीमी गति से, यहां तक कि सांस लेने की एक और दो लैप ले लिया, जारी धीरे अपने कंधों स्थानांतरित करने के लिए। खाते से 6 - आप 4 के कारण, और साँस छोड़ते ले सकते हैं।
5. अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम से, तनाव से छुटकारा पाने के। महसूस कैसे आराम से और एक ही समय में एक भारी शरीर था। अपने दिल की धड़कन को सुनें।
6.शांति से और धीरे से साँस, धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से साँस लंबा करते। उद्देश्य पर ऐसा मत करो।
7. जब शरीर को पर्याप्त रूप से आधारित है और, प्रत्येक साँस छोड़ना के साथ आराम दोहराने: "मैं काफी अच्छा रहा हूँ।" आप कुछ अलग, मुख्य बात यह है कि यह छोटी और एक सकारात्मक दृष्टिकोण ले जा रहा था के रूप में इस वाक्यांश तैयार कर सकते हैं।
एक दैनिक आधार पर ध्यान का अभ्यास, या जब भी कोई संदेह नहीं है, और जल्द ही परिणाम आप न केवल लेकिन यह भी अपने आसपास के लोगों देखेंगे। प्यार और भीतरी सद्भाव!
इसके अलावा, पूछ लें कैसे तनाव प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक से निपटने के लिए।
