स्वास्थ्य मंत्रालय ने हाल ही में खबर दी है कि हमारे देश में मानसिक विकारों की 9% के बारे में तनाव और विक्षिप्त शर्तों के साथ जुड़ा हुआ है। हर आधुनिक व्यक्ति तनाव की स्थिति है, और कुछ अवसाद से परिचित है, लेकिन जरूरी नहीं है कि वह बीमार है।
बस वहाँ दिन जब हम डर रहे हैं, उत्सुक, भविष्य और पर जाने के लिए दृढ़ संकल्प के आत्मविश्वास का अभाव है। संपादकीय Kolobok.ua मैं सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिकों जो मदद इकट्ठा करने के लिए और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए से आप 8 सरल टिप्स के लिए एकत्र हुए।
सांस लेते हैं।कभी कभी, पर्याप्त कुछ गहरी साँस पेट लेने के लिए शांत करने की। अपनी आँखें ढंक दें और सांस लेते हैं, जानबूझ कर खींच और साँस छोड़ना सांस लंबा करते। श्वास पर ध्यान दें, ठंडी हवा है कि आप साँस लेने और गर्म है, जो साँस छोड़ते लग रहा है। साँस की गणना करें।
संगीत सुनें।कई अध्ययनों से मानव तंत्रिका तंत्र पर नरम संगीत के लाभदायक प्रभाव की पुष्टि की है। शांत नीचे करने के लिए, कभी कभी यह आराम से बैठ शास्त्रीय या शांतिपूर्ण वाद्य संगीत, प्रकृति और फिट की आवाज़ भी शामिल है, के लिए पर्याप्त है।
अपने आप को समय दें। याद रखें प्रसिद्ध मुहावरा नायिका स्कारलेट ओ'हारा "तीसरी कसम": "मैं कल इसके बारे में सोचो हूँ।" अक्सर, अगर वहाँ आप के सामने एक स्थिति है, जो एक चिंता का विषय है या कठिन निर्णय की आवश्यकता थी, आप एक ब्रेक लेने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, सो जाओ, बाहर काम या टहलने के लिए जाने के लिए। एक ही समय में "खाना बनाना" सिर की समस्या में खराब न करें। घंटे तुम अपने आप को आराम करने का अवसर दे दिया है कि, महत्वपूर्ण होगा कुछ भी नहीं है, लेकिन एक ताजा मन के साथ के दौरान, सही निर्णय अपने आप में आ जाएगा।
सबसे बुरी कल्पना।क्या, उदाहरण के लिए, होता है अगर आप काम के लिए देर से कर रहे हैं? हेड सूट आप डांटने? और अगर आप अपने तंत्रिका तंत्र की देखभाल नहीं करेंगे, तो आप दिल का दौरा पड़ा हो सकता है। क्या भी बदतर है?
अजीब टीवी कुछ पर नज़र डालें।हास्य हंसी का कारण बनता है, और बदले में उत्पादन डोपामाइन मदद करता है कि - खुशी हार्मोन, और तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर देता है।
कल्पना। आराम से बैठें और अपनी आँखें कवर किया। एक सुरक्षित खूबसूरत जगह है जिसमें आप कभी किया गया है, या यात्रा करना चाहते हैं कल्पना कीजिए। विवरण कल्पना, कल्पना गंध, लगता है, और उत्तेजना। यदि यह समुद्र तट है, कल्पना कितना अच्छा रेत के साथ चलने के लिए, क्या यह गर्म, समुद्र की गंध, लहरों की आवाज़ है। सुखद विचार चिंताओं से आपका ध्यान भंग।
जुगाली करना। 2011 में अनुसंधान दस्तावेज है कि प्रतिभागियों जो 2 सप्ताह के लिए दैनिक दो बार गम चबाने, और अधिक जो लोग इस आदत की जरूरत नहीं है की तुलना में ढील कर रहे थे।
स्वयं को पुरस्कृत। खुद की प्रशंसा करता है, तो आप चिंता से निपटने और कार्य को पूरा करने का प्रबंधन। जोर से कहते हैं कि तुम, क्या किया है, जबकि छाती, जहां हमारे खुशी का केंद्र है के केंद्र पथपाकर - थाइमस ग्रंथि। थिएटर, मालिश या खरीदारी के लिए जा रहा: क्या आप लंबे समय का सपना देखा है के बारे में कुछ अच्छा करने के लिए अपने आप को अनुमति दें।
