"जल्दी पक्षी खाती कीड़ा", "जल्दी पक्षी पकड़ता कीड़ा फ़ीड", वहाँ कई बातें हैं जो जल्दी सुनिश्चित करने के लिए ऊपर हो जाता है इसके लिए पुरस्कृत किया जाना चाहिए कि। हो सकता है जल्दी बढ़ जाता है: लेकिन जापानी शोधकर्ताओं ने कई अध्ययनों का आयोजन किया है और विश्वास का कहना है स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण है, खासकर यदि आप देर से जाने के लिए और स्थायी पीड़ित नींद घाटा।
विशेषज्ञ 33 के बारे में हजार के एक सर्वेक्षण किया। लोगों के आयु वर्ग के 22 से 90 वर्ष। यह पता चला कि उठने बहुत जल्दी (सुबह के 6 बजे से और पहले) की आदत जो लोग हृदय प्रणाली के साथ गंभीर समस्याएं हैं। लेकिन वहाँ मनोरंजन के लिए कोई अवसर है और कौन बिस्तर में झूठ को लंबे समय तक पसंद है और उसकी नींद 10 या उससे अधिक घंटे में खर्च करता है उन। उन्होंने यह भी जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलता है के रूप में, एक स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने से पीड़ित का जोखिम हो सकता रूप में अच्छी तरह।
कि कैसे हो सकता है? एक मध्यम जमीन का निरीक्षण करें, वैज्ञानिकों का कहना। इष्टतम समय 6.30 बजे से जगाने के लिए, उनकी राय में, पहले नहीं है, जबकि एक वयस्क के लिए नींद की दर 7-8 घंटे है।
वैज्ञानिकों ने यह भी कहना है कि नुकसान बहुत जल्दी नहीं है, और मजबूर awakenings की तनाव। आप सुबह 5-6 बजे के में अपने दम पर जाग रहे हैं, तो एक ही समय में बिस्तर पर जल्दी डाल करने की आदत से ऊपर आप पर लागू नहीं होता है और उज्ज्वल और हँसमुख जगा,। लेकिन जो लोग अपने के रूप में पहचान "उल्लू" एक कठिन समय है। प्रारंभिक "तोड़" उनके biorhythms और तनाव, जलन और यहां तक कि अवसाद के लिए नेतृत्व करने के लिए बढ़ जाता है।
कम करने के लिए पहले उगता के हानिकारक प्रभावों सरल नियमों का पालन।
1. एक सुखद राग पर अलार्म घड़ी रखो, लेकिन बजना गगनभेदी नहीं। यह बजी के बाद तुरंत कूद न करें, लेकिन इस बार थोड़ा और अधिक करने के लिए 10 मिनट के लिए अलार्म को पुनर्व्यवस्थित नहीं है एक झपकी लेने के लिए। बिस्तर में खिंचाव, या बस चुपचाप नीचे 5-10 मिनट के लिए अपनी आँखें खुली साथ झूठ बोलते हैं।
2. circadian ताल का एक हार्मोन नियामक है, जो आप तेजी से जाग में मदद मिलेगी - पर्दे खोलें और कमरे में सुबह रोशनी में जाने, वह उत्पादन मेलाटोनिन मदद करता है।
3. मेज पर शाम को रखो उबला हुआ एक गिलास पानी और बिस्तर से उठने के बिना इसे पीते हैं। यह पाचन की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा।
4. इसके अलावा, इन प्रक्रियाओं योगदान की स्थापना आप जाग के बाद "वैक्यूम" है, जो किया जा सकता है व्यायाम करने के लिए। इस बिस्तर, पेट साँस हवा में झूठ बोल रही है और फिर साँस छोड़ते अधिकतम और पसलियों के नीचे पेट वापस लेना है। पकड़ सांस 10 गिनती। इस अभ्यास को दोहराएँ 5 बार।
5. जागो और "रन" शरीर भी मदद डूश और आसान आत्म मालिश।
6. और नाश्ता करने के लिए मत भूलना। सुबह में, "गले में एक टुकड़ा पर चढ़ने नहीं करता है," अगर अपने आप को मौसमी या जमे हुए जामुन, फल, दही, पनीर, किसी भी बीज या चोकर (उदाहरण, सन या चिया के लिए) के साथ आसान smoothies तैयार करते हैं। अपने जागृति और आसान फलदायक दिन का आनंद लें!
