सुंदर आंकड़ा है, अच्छी तरह से तैयार शरीर, एक महान भावना - हर औरत का सपना। सहायता आदर्श व्यायाम प्राप्त है, लेकिन कैसे अपने व्यस्त कार्यक्रम के माँ में एक पल के लिए यह पता लगाने के लिए? यह पता चला trenirki मांसपेशियों के लिए समय भी पहिया पर पाया जा सकता है।
एक तंग दैनिक कार्यक्रम में खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं है? चिंता मत करो, हम आपको दिखाएंगे कैसे सब कुछ करते हैं और सुंदर और खुश होने के लिए.हम आपको अभ्यास है कि, किया जा सकता है यहां तक कि जब आप गाड़ी चला रहे की एक चयन प्रदान करते हैं। चेतावनी! वे इस कदम पर प्रदर्शन नहीं करते - यह ड्राइवर का ध्यान ध्यान हट जाए! बनाओ fizkultminutku जब यातायात में खड़ा है, आप पार्किंग में या एक पार्किंग में किसी को उम्मीद करते हैं। सब के बाद, स्वास्थ्य - हमारी मुख्य संसाधन है!
आंखें
आंखें - धारणा का मुख्य स्रोत है। उनकी थकान दृश्य तीक्ष्णता प्रभावित कर सकते हैं। यह उन्हें आराम करने और आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समय देने के लिए जरूरी है। आदेश आंख अभ्यास करने के लिए, आप अपने सिर अभी भी रखने के लिए और कुछ सरल व्यायाम का पालन करने की जरूरत है।
पहले: आप से सबसे दूर वस्तु को देखने, अपनी आँखें 1-2 मिनट के लिए अपने टकटकी पकड़ करीब है, तो उन्हें यथासंभव निकट साइट पर ध्यान देते हैं।
दूसरा: विंडशील्ड पर एक नज़र काल्पनिक वृत्त बनाएं, बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त घूम रहा है।
तीसरा: एक काल्पनिक आंकड़ा आठ के साथ व्यायाम को दोहराएँ।
याद रखें कि प्रत्येक व्यायाम 10 गुना दृष्टिकोण के लिए 2 में किया जाना चाहिए।
रीढ़ की हड्डी
जब एक कार ड्राइविंग मुख्य बोझ गर्दन और रीढ़ पर पड़ता है। आदेश अपनी मुद्रा रखने के लिए और मांसपेशी तनाव को राहत देने के लिए, आपको निम्न अभ्यास करना चाहिए।
पहले: आराम, headrest पर अपना सिर झुकाने के लिए, आधे से एक मिनट के लिए लेट जाओ, और फिर सिर के पीछे और headrest पद को दबाएं।
दूसरा: Headrest गर्दन धकेल, धीरे-धीरे अपने सिर दाएं और बाएं के लिए, बारी कुछ मिनटों के लिए स्थिति पर ताला लगा। व्यायाम 2 10-गुना दृष्टिकोण में प्रदर्शन कर रहे हैं।
नितंबों
नितंबों और पतले पैर स्वादिष्ट होने के लिए, प्रस्ताव अभ्यास के अगले सेट करने के लिए।
पहली: सीट पर खुद को लिफ्ट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग कर। लॉक और छोड़ दें।
दूसरा: दोहराने की मांसपेशियों को बारी-बारी से छोड़ दिया और सही पैर व्यस्त हैं। तीसरा, घुटनों के बीच पकड़ कुछ सपाट है और संभव विषय के रूप में सुरक्षित है, उनके सभी प्रयासों डाल। स्थिति को ठीक करें और अपनी मांसपेशियों को आराम करो। व्यायाम 2 10-गुना दृष्टिकोण में प्रदर्शन कर रहे हैं।
बोनस: स्वैप अंतरंग मांसपेशियों उपयोग केगेल व्यायाम.
प्रेस
सोचो कार में प्रेस ऊपर पंप असत्य है? और वह गलत है। आदेश आकार में प्रेस बनाए रखने के लिए, हम तीन अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए प्रदान करते हैं।
पहली: पहिया पीछे बैठे हैं और घुटने पर उसके हाथ, तुला पकड़े, स्टीयरिंग व्हील के स्तर तक पैर उठाने। कुछ मिनटों के लिए स्थिति को ठीक करें और फिर कम। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
दूसरा: घुटनों और अधिकतम लिफ्ट घुटनों को कनेक्ट करें। कब्जा स्थिति और छोड़ दें।
तीसरा: साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें। तेज साँस उसके होंठ (2 मिनट) और ड्राइंग पेट मुड़ा हुआ है। व्यायाम 2 10-गुना दृष्टिकोण में प्रदर्शन कर रहे हैं।
इसके अलावा, यह एक नियम बनाना पीने प्रतिदिन शुद्ध पानी के कम से कम 1.5 लीटर, यह अच्छा टन होता है और शरीर को शुद्ध।
यह पहिया पीछे प्राथमिक सुरक्षा के लिए अति न करें और सावधान रहना, छड़ी। और अच्छी किस्मत!
इससे पहले, हम के बारे में लिखाकितनी जल्दी यात्री गर्मी।
