निश्चित रूप से आप इसे की स्थिति का पता है, जब आप बिस्तर पर जाने और वास्तव में सोने के लिए चाहते हैं, लेकिन नींद नहीं आया था। लेकिन उस नींद की गोलियों पीने के लिए कोई कारण नहीं है। हम स्वस्थ नींद के लिए आप करने के लिए सरल रहस्य खुल जाएगा।
जल्दी सो जाओ और सुबह ताजा कर में सक्रिय करने के लिए, विश्राम किया और शक्ति और ऊर्जा से भरा हुआ है, तो आप सोने के लिए "सही" करने में सक्षम होने की जरूरत है। एक पूर्ण विकसित और स्वस्थ ऐसा करने के लिए, आप अपने सपने बन बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए पालन करना चाहिए।
स्वस्थ नींद के लिए 7 रहस्य
पूर्ण नींद का राज / istockphoto.com
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1. शारीरिक गतिविधि
ताजा हवा में गैर-टिकाऊ दैनिक पैदल दूरी पर आप एक बेहतर नींद दे देंगे। मध्यम शारीरिक गतिविधि हार्मोन मेलाटोनिन, जो नींद में मदद करता है के विकास में योगदान। लेकिन सोने से पहले शीघ्र ही प्रयोग नहीं करते भी सख्ती इस रूप में, इसके विपरीत, शरीर को खुश कर सकते हैं।2. अपने बिस्तर केवल नींद के लिए लक्षित किया जाना चाहिए
एक लैपटॉप में काम करते हुए, एक फिल्म देख या फोन पर बात तुम बिस्तर में नहीं रहते। स्लीपर केवल नींद के साथ और अन्य गतिविधियों के साथ नहीं जुड़े होने की।
3. सोते की रस्म
सोते का अनुष्ठान, आप खुद के साथ ऊपर आ सकते हैं। तो, किसी के लिए यह नींद और हर्बल चाय की एक गर्म कप पर जाने से पहले ध्यान संगीत सुनने जाएगा, और दूसरों को जल्दी से नींद गुनगुने पानी से स्नान और शहद के साथ दूध का एक गिलास के लिए जाना जाएगा।
हर्बल चाय से पहले सोने / istockphoto.com उपयोगी है
4. कुछ ही देर में सोने से पहले हल्का नाश्ता
पेट, साथ ही भीड़ पेट में गड़गड़ाहट आप आसानी से और जल्दी सो जाते हैं की अनुमति नहीं देगा। सोने से पहले 3 घंटे - इसलिए, भले ही आप डाइटिंग कर रहे हैं, 2 के लिए एक नाश्ता बनाते हैं।5. बचें शराब, कैफीन और चॉकलेट
कुछ ही समय सोने से पहले शराब पीने या चॉकलेट खाने की जरूरत नहीं है। कैफीन एक उत्तेजक संपत्ति है। इसी तरह, शरीर पर कार्रवाई और बड़ी मात्रा में एक पेय है। या शराब का आधा एक गिलास ब्रांडी के एक शॉट आप आराम और सो जाते हैं, और अगर शराब की तुलना में अधिक खपत है, इसे जल्दी सोने के लिए आप कर पाएगा में मदद मिलेगी।
6. लड़ाई तनाव
इस प्रकार, रोजाना के काम और अनुभव अक्सर हमें सोने के लिए रोकने के लिए, और विचारों को हमें भी बिस्तर में नहीं छोड़ते। इसलिए, सोने के लिए जा रहा बेहतर सड़क पर, ध्यान चलना या एक आराम स्नान करने से पहले।
7. सर्वेक्षण पूरा करें
एक मजबूत इच्छा पेट, छाती या गले में, बिस्तर में मरोड़ा जा करने के लिए दर्द - तीन मुख्य के लक्षण रोगों मुसीबत सोते, और नींद के कारण: बेचैन पैर सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, और गैस्ट्रिक पलटा। इन लक्षणों आपकी नींद के साथ हस्तक्षेप करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श, परीक्षा और उपचार के माध्यम से जाना।आप यह भी जानना उपयोगी होगा जब आप एक छोटे से सो क्या शरीर के लिए होता है।
