क्या भारी लोड के तहत बच्चे की शक्ति होना चाहिए

स्कूल, क्लब, कोचिंग, होमवर्क - बच्चे के लिए इन सभी भारी बोझ। क्या और कैसे छात्र शरीर की ऊर्जा की खपत को पूरा करने को खिलाने के लिए? हमारे लेख में इस बारे में

सफल रोजगार के लिए भोजन अत्यंत महत्वपूर्ण। सबसे पहले, बच्चे के शरीर भोजन के बीच लंबे समय से टूट जाता है बर्दाश्त नहीं कर सकते। इन मामलों में कई बच्चों को काफी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता। यह कमजोरी, सिर और मतली में भारीपन से प्रकट होता है।

संतुलित नाश्ता

गर्म पानी के साथ दिन की शुरुआत करने अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण - तो यह पाचन और भूख को बच्चों के लिए आसान हो जाएगा। और फिर उपयोगी प्रतिरक्षा कोशिकाओं नाश्ते के लिए समय आता है - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, जो:

  • चयापचय कि बचपन का मोटापा की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है शुरू होता है;
  • दिन के दौरान मिठाई पर जलपान के लिए नहीं क्रम में शरीर पोषण होता है,;
  • बढ़ रही जीव बनाता है।

यह एक ऑमलेट या अंडे और अनाज, उबला हुआ वनस्पति तेल और कम से कम 82% वसा, हो सकता है 5-9 जामुन, फल ​​और दही के साथ% इथाइल दही चीनी, बेरी दही, चीनी के बिना फल जाम के साथ पनीर पेनकेक्स के साथ शहद और पागल, पनीर, अनाज का हलवा का 1 चम्मच के साथ पनीर। जैसा कि आप देख सकते हैं, नाश्ता के आधार - डेयरी उत्पादों और अंडों।

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लेकिन चीनी के साथ दूध दलिया, की स्थापना की राय के बावजूद - एक विकल्प नहीं है।

  • आप बच्चों के बचपन में नाश्ते के लिए मेनू मिठाई से लेते हैं, शायद आप किशोरावस्था में एक बच्चे को समझाने की जरूरत नहीं है उम्र है कि एक हँसियाँ बार - यह भोजन नहीं है: बहुत संभावना वह अवचेतन केफिर खरीद लेंगे और पर बार के बजाए पनीर के साथ एक रोल सब से छोटा।
  • एक मिठाई नाश्ते के बाद (जब एक स्वादिष्ट बनाने का मसाला है, साथ ही पकवान की एक प्रमुख घटक के रूप में चीनी) एक बच्चे बढ़ जाती है में रक्त में इंसुलिन का स्तर है, जो त्वरित ऊर्जा व्यय देता है, लेकिन एक घंटे बाद वह फिर से भूख लगी हो सकता है और होगा थक। इस तरह की छलांग अविश्वसनीय रूप से बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक हैं।
  • गाय का दूध प्रोटीन जटिल कैसिइन होता है और अक्सर शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य करता है।
  • इसके अलावा, भोजन से लोहे के अवशोषण के साथ गाय के दूध हस्तक्षेप करता है, तो यह बेहतर अन्य उत्पादों के साथ मिश्रण करने के लिए नहीं है। इसके अलावा दूध एक सुबह रन चयापचय के लिए कम प्रोटीन होता है।

क्या भारी लोड के तहत बच्चे की शक्ति होना चाहिए / istockphoto.com

क्या स्नैक्स में लाने के लिए

स्नैक - यह पोषक तत्वों पोषक तत्वों है कि "काम" के खाने के लिए भूख के लिए उसे नहीं रोका जाएगा की बढ़ती शरीर देने के लिए एक अवसर है। बेस्ट अनुकूल फल, 1 समय के अनुसार 1-2 टुकड़े, या जामुन का एक मुट्ठी भर।

  1. नट और बीज फल के अतिरिक्त हैं। गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट (फल, नट, बीज, फल) - यह भी अच्छा। इसलिए हम विटामिन, जैव तत्वों और Microbiome (माइक्रोफ्लोरा) के लिए मूल्यवान कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा।
  2. लेकिन अगर एक जलपान एक मिठाई मुरब्बा या रस के साथ एक कुकी है, बच्चे होने की संभावना खाने के बाद थोड़े समय के मूडी हो जाएगा के बाद, है होगा आतंकित, भीख मांगने, कराहना करने के लिए, हेरफेर करने के लिए - मीठा बेग, क्योंकि उस बच्चे अपने रक्त शर्करा और मूड में ला सकता है सामान्य करने के लिए वापस।
  3. "मैं मिठाई चाहते हैं!" - यह अक्सर एक आदत है कि प्रौद्योगिकी के साथ विपणक बच्चों में प्रपत्र में मदद मिली है। लेकिन क्या वास्तव में बच्चे के लिए इस्तेमाल किया गया? नहीं, मिठाई, और कैंडी के बाद स्वास्थ्य की स्थिति के लिए।

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दोपहर के भोजन के लिए है कि छात्र?

दोपहर का खाना - सबसे अधिक पौष्टिक और संतोषजनक भोजन। विकल्प मेनू: सब्जी का सूप, और गार्निश 2 बड़े चम्मच प्रोटीन उत्पाद (मांस, मछली, सेम)। अगर परिवार स्वीकार नहीं किया है वहाँ है चिंता सूप, बोर्स्ट, तो वे खाना बनाना नहीं कर सकते हैं, नहीं। बच्चों के आहार में पहले भोजन की उपस्थिति - यह बस के लिए एक अवसर है:

  • चारा बच्चों सब्जियों: घर का बना croutons और सजावट के लिए पनीर के साथ सूप - यह थाली और उपयोगी पर सुंदर है;
  • एक आसान प्रारूप को पचाने के लिए में फलियां (दाल, छोला, मूंग) देते हैं;
  • तरल आहार है कि बच्चों को पानी के साथ nedobirayut पूरक;
  • बच्चों के मेनू वनस्पति तेल, जो तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है में शामिल थे।

बगीचे में बच्चों को खाने, आम तौर पर एक साथ और अच्छी तरह से। छात्रों के साथ एक थोड़ा और अधिक जटिल। अक्सर वे है कि स्कूल के कैफेटेरिया में तैयार किया जाता है खाना खाने के लिए नहीं चाहते। और अगर वे खाते हैं, तो बुफे पिज्जा, muffins, बार, कि सिर्फ एक पूर्ण भोजन नहीं है खरीदा है। बेशक, आप एक घर का बना भोजन के साथ एक छात्र दे सकते हैं, लेकिन क्या यह एक वर्ग बनाया जाएगा? क्या करें?

आप एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के महत्व के बारे अपने बच्चे के साथ संवाद करने की जरूरत है। और समझने के लिए क्यों वह भोजन कक्ष में खाने के लिए नहीं चाहता है। तो अपने सहपाठियों के बीच स्वीकार कर लिया है, तो आप के लिए राजी करने की है। और अगर बेस्वाद - प्रभाव! बच्चे के स्कूल मेनू या स्वाद वरीयताओं पर।

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बेहतर अपने बच्चे को रात के खाने के

सब्जियों और जड़ी बूटियों - रात के खाने के प्रोटीन उत्पादों और खाद्य lactobacilli के लिए और bifidobacteria के लिए अनुशंसित। कार्बोहाइड्रेट की स्वीकार्य छोटी राशि (उम्र चाहिए के 5 साल के बच्चों के लिए, और वयस्कों के लिए - नहीं)।

मछली, समुद्री भोजन, पनीर, सफेद पनीर (मोत्ज़ारेला या अदिघे), अंडे, दाल: प्रोटीन को पचाने और आंत्र आराम करने की अनुमति के लिए समय के लिए आसान होना चाहिए।

सब्जियों रात के खाने के फूलगोभी, सलाद, शिमला मिर्च, टमाटर, ब्रोकोली, अजवाइन, स्क्वैश, लीक, avocados, आटिचोक, साथ ही खीरे, स्क्वैश और तोरी के मौसम में लिए अच्छे हैं। सब्जियों 2 बार प्रोटीन से अधिक होनी चाहिए। और अगर सही परोसने से पहले सलाद या उबले हुए सब्जियों, अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ मौसम, तंत्रिका तंत्र कहेंगे इसकी शांति के लिए "धन्यवाद" (शायद तुरंत नहीं है, लेकिन कहेंगे, इसमें कोई शक नहीं)! अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और बहुत उपयोगी तेल - कद्दू और अंगूर के बीज का तेल।

बच्चे सब्जियों की तरह नहीं है, तो वे छिपाने कर सकते हैं अन्य व्यंजन में।

  • Courgettes "छिपाएँ" पसंदीदा meatballs या patties में कर सकते हैं।
  • सूप में बहुत बढ़िया "छिपाएँ" सब्जियों, मसले आलू।
  • अच्छा स्वागत - एक समय में प्रस्ताव सब्जियों के लिए एक तुच्छ बात विशेष रूप से भूख और तैयार कंपनी के लिए कुछ भी खाने के लिए जब।

रात के खाने के जरूरत के लिए दलिया के 5 साल से कम के बच्चे। साबुत अनाज - क्योंकि ग्लाइकोजन (ग्लूकोज भंडारण) अभी तक नहीं है, और इसलिए है, यह "लंबे कार्बोहाइड्रेट 'के रूप में ऊर्जा प्रदान करना आवश्यक है! हालांकि, केवल दलिया नहीं (यह स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं है) और फास्ट फूड (क्योंकि साथी बैक्टीरिया भूख से मर जाते हैं)।

क्या छात्र पोषण किया जाना चाहिए

बच्चे जब तक इस राज्य में ज्ञान का कोई शिक्षण के माध्यम से हो रही है नहीं है। वर्गों में अतिरिक्त पढ़ाई रात के खाने के करीब शुरू कर रहे हैं, तो एक "नाश्ता" लाने के लिए। यह बच्चों के kislomolochki, Muesli सलाखों, फल या रोटी की एक बोतल हो सकता है।

घर का बना भोजन स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़कर समायोजन करने चाहिए। अंडे, मछली, जिगर, पनीर विटामिन-कोलीन एजेंट, स्मृति पर एक लाभदायक प्रभाव में अमीर, विशेष रूप से अपने "रिकॉर्डर" डिवाइस पर।

बाल-कक्षा की कोशिश करता जानबूझ कर याद करने के लिए पहली बार नियम सीखा? ऐसा करने के लिए, मस्तिष्क जस्ता की जरूरत है, लेकिन यह दुबला मांस, खरगोश के मांस, मुर्गियों और अन्य पक्षियों में पाया जाता है।

नाश्ते के लिए बच्चे को पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा है, जो जस्ता की शेयरों की भरपाई करेगा देने के लिए उपयोगी है। तो फिर किसी भी वर्ग सफल हो जाएगा!

याद रखें: बच्चे के स्वास्थ्य, उसकी वर्गों और प्रशिक्षण के बाद आंखों स्कूल सबक के लिए भरी हुई, कोई बात नहीं क्या ब्रांड उस पर जींस, और यह महत्वपूर्ण है कि अब वह खा रहा है है। टीच बच्चों को एक व्यक्तिगत उदाहरण पर उचित पोषण: वयस्क स्वस्थ खाद्य पदार्थ हर दिन के भोजन में अगर, बच्चे बचपन से ही आदत हो जाएगा उन्हें प्राथमिकता देना।

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