चमक के अधिकांश किशोर की नकल मॉडल, उनके आंकड़े से नाखुश और स्लिमर हो जाते हैं। कई मामलों में, अतिरिक्त किलो काल्पनिक हैं, लेकिन, अफसोस, बच्चे और किशोर मोटापे की समस्या आज भी बहुत प्रासंगिक है। यह मुख्य रूप से कुपोषण की वजह से है rustling में सुपरमार्केट से फास्ट फूड और खाद्य की बहुतायत पाउच: चिप्स, पटाखे, आदि, आसीन के रूप में, भोजन में फल और सब्जियों की कमी के रूप में अच्छी तरह से.. जीवन.
इस मामले में क्या करें? एक आहार पर जाने: जवाब के लिए स्पष्ट लगता है। लेकिन जब यह बच्चों और किशोरों के लिए आता है अत्यधिक सावधानी के साथ भोजन का उल्लेख करने की जरूरत है। बच्चों का चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ: इसलिए, आप बच्चे के स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए, यह एक विशेषज्ञ को देखने के लिए बेहतर है।
वहाँ पोषण के नियमों, तोड़ने कि यह बेहतर है नहीं करने के लिए और वयस्कों, और इससे भी अधिक जब यह बच्चों और किशोरों के लिए आता है।
पावर किशोर होना चाहिए साथसंतुलन, पर्याप्त वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज शामिलऔर काफी पौष्टिक। 14-17 आयु वर्ग के युवा महिलाओं की दैनिक आहार 2600 कैलोरी के बारे में होना चाहिए। एक किशोर गंभीर रूप से खेल में लगे हुए या है है, तो किसी भी व्यायाम कैलोरी 15-20% तक बढ़ सकता है। इस प्रकार के भोजन का 50% के बारे में - 30% और 20% - - प्रोटीन (ताजा myasko, मछली, पनीर, डेयरी उत्पाद) इस तरह के अनाज, वसा के रूप में एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, है।
खाद्य लिया जाना चाहिए छोटे हिस्से दिन के दौरान। आमतौर पर पोषण विशेषज्ञ 3 मुख्य भोजन नाश्ता + 3 सलाह देते हैं।
यहां तक कि अगर वहाँ अधिक वजन होने के साथ समस्याएं हैं कैलोरी सेवन को कम करने और अधिक से अधिक 15-20% के लिए अनुशंसित नहीं है - यह स्वास्थ्य समस्याओं और विकास हो सकता है। पावर संतुलित किया जाना जारी है। वजन सुधार (नियमित रूप से शाम चलता है, बाइकिंग, तैराकी, कूद रस्सी) मध्यम शारीरिक गतिविधि की कीमत पर किया जाता है। इसके अलावा वजह से खाना पकाने और किस्मों के चयन की प्रक्रिया करने के लिए। उदाहरण के लिए, वरीयता कम वसायुक्त मछली और मांस कि बेक किया जाता है या उबले हुए उबले को दिया जाता है। आप तली हुई और से बचना चाहिए मसालेदार भोजन, मिठाई, अर्द्ध फास्ट फूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ, सॉस और मसालों की एक किस्म। एक ही समय किसी भी मामले में भूख से मर बच्चे पर नहीं करना चाहिए।
अपने बच्चे को पढ़ाने जानबूझ कर किया हैयही कारण है कि जानते हुए भी क्या लाभ (या नुकसान) शरीर एक या अन्य उत्पाद के लिए है, है।
जाने एक gastroenterologist परामर्श करने के लिए। शायद वहाँ पाचन तंत्र, जिसके कारण भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त है के साथ एक समस्या है। यह भी जगह की यात्रा के लिए और एक दंत चिकित्सक से बाहर नहीं है। मरीजों को दांतों और मिलना पाचन समस्याओं, के बाद से खाद्य अपर्याप्त कुचला जाता है।
डेयरी उत्पादों के बच्चे भोजन की संख्या में वृद्धि। सबसे अधिक उपयोगी घर का बना दही, जो एक थर्मस में तैयार करने के लिए मुश्किल या दही फार्मेसी खमीर से खरीदा नहीं है। दूध और पनीर, एक कम वसा सामग्री के साथ चुनते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, नहीं कम वसा। बिना डेयरी उत्पादों से वसा कैल्शियम शरीर द्वारा लगभग अवशोषित नहीं है। इसके अलावा मिठाई बेहतर करने के बजाय फल को वरीयता देने के लिए।
साप्ताहिक व्यवस्था उपवास दिनआहार में वसा की मात्रा को कम और प्रोटीन की मात्रा बढ़ रही है। एक ही समय में पूरी तरह से मेनू मिठाई और आटा से बाहर रखा गया। मैं तुम्हें स्वास्थ्य कामना करते हैं!
