घर में बच्चे - यह एक महान खुशी है। दुर्भाग्य से, सभी जोड़ों गर्भ धारण करने के लिए एक बच्चे के रूप में तेजी से के रूप में हम चाहते हैं पता चला है। अध्ययनों से पता है कि जोड़ों जो अपने आहार और जीवन शैली में समायोजन करते हैं, 80% की एक स्वस्थ गर्भावस्था के अपने अवसरों में वृद्धि दिखा।
पर पोषण Henrietta नॉर्टन ब्रिटिश विशेषज्ञ क्या आप गर्भ धारण करने के लिए अपने अवसरों को बढ़ाने के अपने आहार को बेहतर बनाने के की जरूरत बताया।
हर भोजन के साथ प्रोटीन खाओ। प्रोटीन शरीर में निर्माण कार्य और हार्मोन, उचित चयापचय और सेल विकास के उत्पादन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत प्रोटीन अंडे, मांस, दही, मछली, दाल, नट और बीज में पाया जाता है। आप एक शाकाहारी, फलियां और फसलों कि सब्जी प्रोटीन के साथ शरीर प्रदान कर सकते हैं के लिए देखो कर रहे हैं।
स्वस्थ वसा पर हार नहीं माने। वसा हार्मोन के उत्पादन के लिए की जरूरत है और शरीर की कोशिकाओं को मजबूत कर रहे हैं। सही फैटी एसिड, avocados में पाया जा सकता अलसी का तेल, नट, अनाज और ताजा तेल मछली। इसके अलावा, इन उत्पादों विटामिन ई और डी और खनिज क्रोमियम और सेलेनियम का एक बहुत होते हैं। इस मामले में, एक पोषण 3 बार एक सप्ताह की एक अधिकतम करने मछली की खपत को सीमित करने की सलाह देता है।
अपने आहार में विविध बनाओ। एक ही उत्पाद के अति प्रयोग न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अनाज के उपयोग को बढ़ाने के लिए तय - रहने दो, और भूरे रंग के चावल, और जंगली चावल, और भुना हुआ कुटू गेहूं और जई दलिया। ये विटामिन बी और बी 12 में युक्त खाद्य पदार्थ, मैग्नीशियम और लोहे।
फलों और सब्जियों के अपने सेवन बढ़ाएँ। ताजा सब्जियां, फल और जामुन मदद करने के लिए शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ाएं। गाजर और तोरी पर विशेष ध्यान दें। नॉर्टन ने सब्जियों के व्यंजन अदरक और हल्दी में जोड़ने के लिए सलाह देते हैं।
हरियाली के बारे में मत भूलना। ग्रीन्स - फोलिक एसिड का स्रोत है, साथ ही पाचन और रोकता है हार्मोनल असंतुलन के लिए उपयोगी। पोषण विशेषज्ञ ताज़ा रस और सूप में साग जोड़ें, पर बल है कि यह ताजा राज्य में या भाप उपचार के बाद लाभकारी गुण बरकरार रखती है।
जल्दी मत करो।पाचन, भोजन मुंह में रखा के साथ शुरू होता है, इसलिए यदि एक व्यक्ति को खाती बहुत जल्दी, यह शरीर के पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता कम कर देता है। इसके अलावा, जो लोग धीरे-धीरे खाने, शायद ही कभी पेट भर खा।
मौसम के लिए बाहर देखो। सबसे अधिक उपयोगी फल और सब्जियों कि उनकी परिपक्वता के दौरान खाया जाता है। वे विटामिन और खनिज की सबसे बड़ी राशि शामिल है। इसके अलावा स्थानीय स्तर पर यह वृद्धि हुई सब्जियां, फल और जामुन, और ज्यादा दूर नहीं से लाए को वरीयता देने के लिए बेहतर है।
प्राकृतिक विटामिन ले लो। आपको लगता है कि अपने आहार विटामिन और खनिज के लिए शरीर की जरूरत को कवर नहीं करता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श और एक प्राकृतिक विटामिन खनिज जटिल मिलता है। अक्सर यह भविष्य पिता के लिए आवश्यक है।
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