महिलाओं को अक्सर याद दिलाया कि गर्भवती मां परेशान नहीं होना चाहिए एक स्थिति में हैं। लेकिन तब वह एक निर्वात में रहने के लिए होगा। उथला तकरार भ्रूण को नुकसान नहीं होगा, मनोवैज्ञानिक, का कहना है कि अगर माँ को सुरक्षित रूप से तनाव को दूर करने में सक्षम है।
कैसे गर्भावस्था के दौरान तनाव को दूर करने के लिए / istockphoto.com
व्यायाम 1
फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को पार। अपनी पीठ को आराम और अपनी आँखें बंद। समस्याओं के विचार छोड़ दो। धीरे-धीरे साँस लेने के लिए शुरू करो। एक गहरी साँस और साँस छोड़ते है। कल्पना कीजिए कि हवा में आसानी से और अपने शरीर से बाहर।
एक हल्के सूरज की रोशनी - तब है कि हवा की कल्पना। आप इसे सांस लेते हैं, और यह मन की शांति के साथ भरता है। इस मामले में, अपने चेहरे, शरीर की मांसपेशियों को आराम से कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि समस्या - यह बादलों कि हवा दूर चल रही है। कई मिनट के लिए साँस।
आराम से? अब बारे में क्या सोचते गर्भ में बच्चे? अँगूठा चूसने? Sleeps? या गर्भनाल के साथ खेल? मानसिक रूप से, उसे गले और पैट। कल्पना कीजिए कि वह गर्भ में अच्छी तरह से और सुरक्षित रूप से है। अपने पेट पर अपने हाथ रखो, उन्हें बच्चे गर्मी और कोमलता के माध्यम से गुजरती हैं।
अब खिंचाव, धीरे फर्श से उठा, तो आप अपने व्यापार के बारे में जाने के लिए जारी रख सकते हैं।
व्यायाम 2
आराम से बैठें। गहरा और समान रूप से सांस लेते हैं। अब मुट्ठी में हाथ निचोड़ और दृढ़ता से 3-5 सेकंड के लिए उन्हें कस। अपनी बाहों आराम करें। अब, अपनी कोहनी को कस अपने कूल्हों पर हाथ डाल, उन्हें आराम। अपने कंधों उठाएँ, उन्हें बहुत कस। रिलैक्स।
वैकल्पिक रूप से, सभी की मांसपेशियों में तनाव और आराम करो। सुविधा, आप कर सकते हैं शीर्ष नीचे से "सैर", और फिर ठीक इसके विपरीत है। व्यायाम करना, कुछ और बैठते हैं, हर पेशी छूट लग रहा है, शांति से सांस लेते हैं।
कैसे गर्भावस्था के दौरान तनाव को दूर करने के लिए / istockphoto.com
एक और छूट तकनीक
प्रियजनों के साथ बात करें। कभी कभी छोटी-सी बातचीत बहुत अच्छी तरह से तनाव को दूर करने में सक्षम।
एक शॉवर ले। पानी अच्छी तरह से आराम देता है और समय अकेले इच्छा मदद विचारों को व्यवस्थित।
टहलने। चलना - एक शानदार तरीका करने के लिए तनाव से राहत. और यह नाल ऑक्सीजन को भरने के लिए मदद मिलेगी।
तनाव के बिना मेक गर्भावस्था लगभग असंभव है। तो विश्राम और तनाव से राहत है कि अपनी गर्भावस्था के अपने आनन्द था के अपने तरीके के लिए देखो।
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