हम लंबे समय तक रहते हैं और लंबे समय के रूप स्वस्थ रहने के लिए प्रयास करते हैं। यह साबित कर दिया कि पोषण के माध्यम से दीर्घायु जीन सक्रिय कर सकते हैं। यह कठिन और समय लेने वाली है, लेकिन असंभव नहीं है।
इतना है कि शरीर एक घड़ी की तरह काम करता है, तो आप एक प्रकाश और पौष्टिक भोजन और निश्चित रूप से, व्यायाम की जरूरत है,। लेकिन पहले यह हमारे मित्रों को खिलाने के लिए आवश्यक है - बैक्टीरिया हमारी आंतों में रहने वाले, और उसके बाद ही - खुद को। सब के बाद, गुणवत्ता और अच्छा जीवाणु की मात्रा क्या उत्पादों और कितना के बारे में हमें द्वारा समझा जा होगा पर निर्भर करता है।
तो यह सब एक स्वस्थ आंत्र वनस्पति के पहले है करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उसके लिए, आहार फाइबर में उच्च किया जाना चाहिए। पेय से माइक्रोफ्लोरा कासनी और सब्जियों प्यार करता है - यरूशलेम आटिचोक (केवल कच्चे रूप में)।
कैसे जीन दीर्घायु सक्रिय करने के लिए / istockphoto.com
उपचारात्मक माइक्रोफ्लोरा
तुम भी सन बीज सलाद जोड़ने की जरूरत है। बीज खट्टा दूध, दही और जामुन के साथ ब्लेंडर मार पड़ी किया जा सकता है। प्याज और लहसुन के रूप में चंगा माइक्रोफ्लोरा। एक ही उपज गोभी का सबसे बड़ा लाभ, मसालेदार सेब, अचार, चुकंदर और फल क्वास।
अच्छा माइक्रोफ्लोरा के दुश्मन चीनी और फ्रुक्टोज है। वे पेट और रोकना काम में किण्वन का कारण माइक्रोफ्लोरा. इसलिए, चीनी युक्त खाद्य त्याग के साथ-साथ मिठाई जामुन खाने, फल। लेकिन फिर भी वे कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए 1 सेब या नारंगी एक दिन।
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हर चीज में शेष राशि
बेहतर पोषण सक्रिय दीर्घायु जीन के लिए - विरोधी भड़काऊ के साथ एक संतुलित आहार है सामग्री उत्पादों होने geroprotective गुण, विटामिन, फाइबर, दैनिक विटामिन डी आहार। 40 और 50 साल के बाद लाल मांस सीमित करें। लाल मांस एमिनो एसिड मेथिओनिन में समृद्ध है। यह महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक - "की हत्या" दिल।
कोलेस्ट्रॉल आवश्यक शरीर है
हम कोलेस्ट्रॉल के डर रहे हैं और आहार bezholesterinovye बनाया है, लेकिन यह अब सच है कि कोलेस्ट्रॉल हमारे लिए महत्वपूर्ण है द्वारा मान्यता प्राप्त है। यह हर कोशिका में पाया जाता है: कोशिका झिल्ली लोच प्रदान करता है। उन्होंने यह भी कुछ हार्मोन और त्वचा में विटामिन डी संश्लेषण के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। कोलेस्ट्रॉल के 90% तक हमारे शरीर द्वारा निर्मित है।
तो क्या atherosclerosis का कारण बनता है? मिठाई! वे "बुरा" कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) के गठन की मदद करते हैं। तो अंडे पुनर्वास, लेकिन अंडे खाते हैं, मुलायम उबले उबला हुआ। Salo - एक टुकड़ा अंगूठे का एक व्यूह के आकार। मक्खन - एक चम्मच एक दिन से अधिक नहीं। सफेद आटा, चीनी और मीठे पेय के आहार से बाहर निकालें। बिल्कुल!
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वहाँ केवल प्राकृतिक जरूरत
मीठा पेय, waffles, बिस्कुट, क्रीम, हॉट डॉग और सॉस, रस, डिब्बाबंद खाना - भंडार एक उत्पाद है कि प्रकृति में मौजूद नहीं है की है। यह सब बेहतर दौर मिलता है। क्योंकि हम भरवां निर्माताओं प्राप्त करने के लिए क्या पता नहीं है। लेकिन जब हम सब्जियां, फल, फलियां, मेवा, ताजा वसा खाते हैं, हम जानते हैं कि उन्हें कुछ भी कृत्रिम नहीं है। इसलिए हम खाने के लिए हम क्या पहचान कर सकते हैं।
बच्चों के लिए केवल दूध
बच्चों के दूध प्रतिरक्षा में सुधार। वयस्क भी रक्त शर्करा का स्तर, सूजन, त्वचा उम्र बढ़ने में बढोतरी करती है। दूध प्रतिदिन कप 1 से अधिक हो सकता है। यह स्वास्थ्य पेय दूध उत्पादों के लिए बेहतर है।
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आवश्यक ओमेगा -3
, नट कुटू चोकर: Geroprotective गुण विटामिन बी युक्त उत्पादों रहे हैं। डार्क चॉकलेट, बादाम: इसके अलावा, मैग्नीशियम में युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है - का एक अलग समूह। समुद्र में कई मछली रहे हैं। यह 2-3 बार एक हफ्ते होना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, हेरिंग, मैकेरल, सामन या जंगली के लिए। इसके अलावा ओमेगा -3 कैप्सूल में बेच दिया, लेकिन कम मात्रा में, शरीर में अतिरिक्त ओमेगा 3 के कारण ऑक्सीकरण के बाद से।
सब्जी ओमेगा -3 वसा सन बीज, चिया, नट में पाए जाते हैं। और स्थानांतरित करने के लिए सुनिश्चित करें। फिर इंसुलिन के ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाने, और बेहतर हो सब चयापचय की प्रक्रिया के माध्यम से जाना होगा।
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