हम में से प्रत्येक में कम से कम अपने जीवन में एक बार अनिद्रा का सामना करना पड़ रहा है। कैसे सो जाते हैं, यह जानने के वे कहते हैं med2.
अंत करने के लिए पढ़ें सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए।
अक्सर सो अशांति तनाव करने के लिए या एक महत्वपूर्ण घटना से पहले कारण है। क्या करें जब अनिद्रा एक निरंतर साथी बन जाता है?
यहाँ आहार है कि सामान्य सोने के लिए मदद कर सकते हैं की एक सूची है।
1. केले
इन हंसमुख पीले फल मेलाटोनिन होते हैं - एक हार्मोन के दौरान नींद, और सेरोटोनिन मस्तिष्क द्वारा उत्पादित - एक हार्मोन है कि इस तरह के मूड, नींद और के रूप में मानसिक प्रक्रियाओं के नियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता भूख। इसके अलावा, केले मैग्नीशियम, जो मांसपेशियों टोन कम कर देता है और आराम करने के लिए शरीर में मदद करता है में अमीर हैं।
2. हर्बल चाय
हर्बल चाय एक शांत प्रभाव है और दबाव कम कर देता।
3. गर्म दूध
दूध tryptophan शामिल हैं - एक अमीनो अम्ल जो एक प्राकृतिक शामक है।
4. शहद
हर्बल चाय में एक छोटे से शहद या गर्म दूध का एक गिलास जोड़ें। वह केवल ग्लूकोज की एक छोटी राशि के विकास में योगदान नहीं किया था, लेकिन यह भी सोने के लिए आराम करने और धुन के लिए अपने शरीर को मदद करते हैं।
5. आलू
पके हुए आलू की अल्प मात्रा पेट लोड नहीं होगा, लेकिन इसके विपरीत, एसिड होता है जो tryptophan के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप से यह साफ करने के लिए।
6. जई का आटा
सोने की एक हार्मोन है, जो हम एक छोटे से अधिक का उल्लेख किया - केले की तरह, जई मेलाटोनिन में समृद्ध है।
7. बादाम
इन पागल की एक मुट्ठी भर आप सो जाते हैं, क्योंकि वे tryptophan और मैग्नीशियम शामिल मदद मिलेगी।
8. Flaxseeds और तिल
ये बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर हैं - अच्छे मूड का एक प्राकृतिक स्रोत।
9. साबुत गेहूँ की ब्रेड
शहद के साथ रोटी का एक टुकड़ा खा लो, और मत भूलना एक कप चाय पीने के लिए। आपके शरीर का उत्पादन इंसुलिन है, जो मस्तिष्क, जिसमें उन्होंने सफलतापूर्वक सेरोटोनिन में परिवर्तित करने के लिए मिल में मदद करता है tryptophan शुरू हो जाएगा।
10. कॉर्नफ़्लेक्स
उन्होंने यह भी सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान के लिए, आराम हमारे शरीर के लिए, शांत नीचे और प्रभावी ढंग से पाचन तंत्र को धीमा में मदद करता है।
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